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山东健康科普专栏|老年高血压防控，专家支招
虽然高血压发病率越来越年轻化，但老年人群仍然是高血压的主要患病人群。老年高血压是特指年龄超过65岁的个体，在非同日三次测量中，血压值均达到或超过140/90mmHg。在我国，老年高血压的患病率高约为50%，这意味着每两位老年人中就有一位饱受高血压的困扰。由于血管调节能力下降，老年人更容易在站起时血压突然下降。昼夜节律也常出现异常，此外更容易出现心脑肾等靶器官的并发症。
为了有效稳定血压，可以从以下几个方面着手：
首先，在饮食方面要讲究技巧。每人每天盐摄入量最好不超过5g。用蒜、姜、葱、辣椒等天然的香料或者醋、柠檬汁来调味，避免因调味品增加而引起血压升高。多吃富含钾的食物，如香蕉、菠菜和红薯，有助于降低血压。选择健康的脂肪，如橄榄油，并适量摄入坚果，避免饱和脂肪和油炸食品。
其次，保持规律的生活作息和愉悦的心情同样重要。确保每天7-8小时高质量睡眠，有助于稳定血压。适度的运动也是必不可少的，每天坚持30分钟的中等强度运动，如散步或打太极拳等，既能增强体质，又能有效控制血压。
最后，科学用药并严格遵医嘱是治疗高血压的关键。定期测量并记录血压数据，以便与医生沟通时及时调整治疗方案。秋冬季节是高血压的高发期，老年人更需从饮食、生活习惯和用药等方面做好全面防护，确保血压平稳无忧。
（潍坊市疾病预防控制中心 孟显峰 供稿，贺照阳 通讯员 刘祥征 整理报道）
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快照生成时间：2025-01-09 14:45:03
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