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“习惯性”崴脚1
本文转自：沈阳晚报
有问题的姿势14
“习惯性”崴脚1
在脚踝周围，足底筋膜、跟腱和相关肌肉构成强力而精密的整体。
孙悦礼/著 张勐媛/绘
浙江科学技术出版社
明日看点：
“习惯性”崴脚2
为什么崴过的脚总会习惯性地扭到
脚踝扭伤，即我们常说的崴脚，是最常见的运动损伤。70%的崴脚者都会出现疼痛和失稳的后遗症，之后再次扭伤的概率很高，而这种慢性踝关节不稳也是“习惯性”崴脚的主要原因。
作为直立行走时全身主要与地面接触的大型活动关节之一，踝关节拥有非常复杂的结构。在踝关节部位，两根粗细、长短不一的小腿骨与足部多块不规则的小骨头相连，三角韧带在各块骨头间连接，来保证踝关节内外侧的稳定。
崴脚主要会拉伤踝关节周围用于维持稳定的韧带，韧带若损伤、发炎，就会疼痛、肿胀。
许多“运动防护党”对伤病特别谨慎，养伤期间会缠上厚厚的绷带，穿上坚固的防护靴，拄着拐杖，闭关静养。
随着一定时间的静养，韧带损伤引起的炎症会逐渐被吸收，脚踝肿痛也可以得到缓解。但韧带周围的末梢神经其实还没有完全恢复，
踝关节周围的本体感觉功能仍然处于受伤的状态。
周围神经感应到踝关节各部位的受力后，直接通过肌肉、韧带收缩来协助踝关节维持稳定，这就是本体感觉功能，它是踝关节保持稳定最重要的部分。这种功能一旦受损，就会如同魔咒一般，导致人接二连三地崴脚。
过度防护，不光耽误康复，还会增加受伤风险
许多人在运动中一旦扭到了脚踝，为了避免再次扭伤，最先想到的就是用护具加固脚踝。最常见的方法就是在脚踝周围包裹一层层绷带或者在脚踝上穿戴厚重的护踝。
绷带弹性很差，但非常强韧，用“8”字绕法包扎在脚踝周围的绷带可以使脚踝和脚跟被稳定住。但这种手法需要大量练习，自己照葫芦画瓢地绕“8”字包扎，十有八九不能达到加强稳定的作用。
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快照生成时间：2024-04-22 09:45:01
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