• 我的订阅
  • 健康

冷冬骨脆!医生建议:中老年人冬季“养骨”记住4点,安全过冬

类别:健康 发布时间:2024-12-05 14:51:00 来源:湖南医聊

冬季随着气温的降低,很多中老年人开始出现关节怕冷、怕风,甚至疼痛的情况,特别是有风湿性骨病、骨性关节炎、颈腰椎病的人,只要温度降低,就感觉到浑身都不舒服。难道冬季骨头变得更脆弱了吗?

冬天天气寒冷,血管收缩,血流不畅,让原本血液流动就缓慢的关节处供血量减少,关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围,引起筋骨疼痛,同时,寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降,肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降,出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

湖南省人民医院骨科五病区(老年骨科)主任贺学军表示,冬季是各种骨科疾病的高发时期,另外,冬季气温低,人体血液循环较慢,会使人反应迟钝,肢体协调性下降,容易摔伤,中老年人机体各方面都在退化,骨质疏松,还容易发生摔倒后的骨折。

因此,冬季养骨很关键。具体怎么做,要注意以下几点:

冷冬骨脆!医生建议:中老年人冬季“养骨”记住4点,安全过冬

一是保暖措施足一点。

今年冬天的气温起伏较大,早晚温差明显,保暖措施是不能忽视的保护关节的要点之一,尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝两处的关节与骨骼更是重中之重,在温度较低的早晨和突然降温的情况下需要穿得厚实些,通过保暖达到促进局部血液循环、减轻或减少因血运障碍导致的骨关节疼痛。

二是饮食品种多一点。

冬季通过每天摄入足够的含钙食物,来补充骨头所需钙质,谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量,如果已经有骨质疏松等情况,可在医生的指导下选择钙剂。

可通过血检测维生素D水平,按照需求补充。冬季还可适当多吃些牛羊肉等温热食物,利于气血通畅,预防骨关节酸痛。

三是运动锻炼有一点。

不要因为寒冷就整日待在家中,冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动,尤其是在中午时分,有利于补充维生素D。

选择适合自己的运动方式,太极拳和八段锦适合大部分颈椎、腰椎和关节炎患者,可帮助稳定关节。患有骨病,要及早进行科学的治疗,最大程度减轻患者的痛苦。

四是预防摔倒稳一点。

中老年人在冬季发生骨折的概率比其他季节要高,雨雪天气,老年人最好不要出门。如需外出,要有人陪伴照顾。

如果行走过程中不慎滑倒,在失去重心时,尽量以身体的侧面着地,避免关节部位直接撞击地面。在倒地后,不要立即从地上爬起,检查一下何处摔伤,根据情况做出相应处置,必要时第一时间就诊。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-12-05 17:45:01

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

50岁老人压腿、拉筋对健康有益吗?医生:我更推荐做这两种运动
...目而被提及。但究竟这些运动的科学依据是什么?它们对中老年人的健康真的有益吗?肌肉与关节:拉伸的双面效应压腿和拉筋主要涉及对肌肉和关节的拉伸。适当的拉伸可以增强肌肉的柔韧性和关
2024-03-06 09:14:00
安全、舒适,好医生骨痛灵酊贴让关节骨痛不再困扰
...痛已成为影响广大民众生活质量的常见健康问题,尤其是中老年人群,关节骨病频繁复发,更需要社区医院以及社会药房为其提供更加便捷、高效、贴心服务。在这种背景下,好医生骨痛灵酊贴成为
2024-06-06 21:50:00
中老年人适宜什么运动,来维护身体健康
...方式,以保护他们的健康。第一,撞击健身不适合老年人中老年人开始进行撞击健身的初衷可能是希望增强身体素质、释放压力、社交互动以及提高自我保护能力等。但是因为他们的身体在老化过程
2023-10-09 11:21:00
中老年人经常腿痛如何快速缓解?好医生骨痛灵酊助力解决困扰
老话说,人老腿先老。伴随年龄的变化,老年人的骨密度下降,关节和肌肉也会出现退行性改变,尤其是膝关节和腿部肌肉,常年处于重压状态,难免会出现关节疼痛问题。膝关节不适、腿疼如何快速缓
2024-06-13 17:07:00
老年人如何补钙、防骨折?海南运动医学专家建议→
...关爱,有好的骨骼,才有好的身体,才能享美好的生活。中老年人的膝关节疾病、骨质疏松多发中老年常见的骨科疾病有哪些?王广积表示,中老年常见的骨科疾病是骨性关节炎,尤其是膝关节的骨
2023-10-28 13:25:00
提醒:3类运动是为膝盖“上刑”,要避免!医生分享五个护膝方法
...平均每10个人中就有1人患病。其中,骨关节疾病“偏爱”中老年人,50岁以上人群中有超半数深受其害,65岁以上人群中有90%女性和80%男性都面临着这一困境。为什么骨关节炎更容
2024-09-19 02:47:00
50岁以上的养生达人必看,这三种运动竟然会伤身体!
...为了许多人保持健康的重要方式。然而,对于50岁以上的中老年人来说,不合理的运动方式可能会对身体造成伤害。本文将介绍三种中老年人应该避免或谨慎进行的运动,并阐述运动对健康的重要
2023-09-01 15:42:00
迎战“断崖式”降温,好医生骨痛灵酊护航骨关节健康
...分便能被渗透吸收,持续一整天起效。骨关节疼痛好发于中老年人群,相比之下,中老年人的体质随年龄增长而下降,更易出现骨质疏松、骨关节退行性病变、骨关节炎等问题,同时皮肤屏障更脆弱
2024-10-30 16:55:00
运动前不热身容易拉伤,关节肌腱拉伤能恢复吗医生告诉您
...节,而是一项科学,它能够显著减少受伤风险,特别是在中老年人群中。这篇文章旨在揭示运动前热身的科学原理,为您提供关于如何预防和恢复关节肌腱拉伤的实用知识,确保您能够安全、有效地
2024-03-10 14:18:00
更多关于健康的资讯: