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冬季随着气温的降低,很多中老年人开始出现关节怕冷、怕风,甚至疼痛的情况,特别是有风湿性骨病、骨性关节炎、颈腰椎病的人,只要温度降低,就感觉到浑身都不舒服。难道冬季骨头变得更脆弱了吗?
冬天天气寒冷,血管收缩,血流不畅,让原本血液流动就缓慢的关节处供血量减少,关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围,引起筋骨疼痛,同时,寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降,肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降,出现原有症状的加重和关节功能的障碍。
湖南省人民医院骨科五病区(老年骨科)主任贺学军表示,冬季是各种骨科疾病的高发时期,另外,冬季气温低,人体血液循环较慢,会使人反应迟钝,肢体协调性下降,容易摔伤,中老年人机体各方面都在退化,骨质疏松,还容易发生摔倒后的骨折。
因此,冬季养骨很关键。具体怎么做,要注意以下几点:
一是保暖措施足一点。
今年冬天的气温起伏较大,早晚温差明显,保暖措施是不能忽视的保护关节的要点之一,尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝两处的关节与骨骼更是重中之重,在温度较低的早晨和突然降温的情况下需要穿得厚实些,通过保暖达到促进局部血液循环、减轻或减少因血运障碍导致的骨关节疼痛。
二是饮食品种多一点。
冬季通过每天摄入足够的含钙食物,来补充骨头所需钙质,谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量,如果已经有骨质疏松等情况,可在医生的指导下选择钙剂。
可通过血检测维生素D水平,按照需求补充。冬季还可适当多吃些牛羊肉等温热食物,利于气血通畅,预防骨关节酸痛。
三是运动锻炼有一点。
不要因为寒冷就整日待在家中,冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动,尤其是在中午时分,有利于补充维生素D。
选择适合自己的运动方式,太极拳和八段锦适合大部分颈椎、腰椎和关节炎患者,可帮助稳定关节。患有骨病,要及早进行科学的治疗,最大程度减轻患者的痛苦。
四是预防摔倒稳一点。
中老年人在冬季发生骨折的概率比其他季节要高,雨雪天气,老年人最好不要出门。如需外出,要有人陪伴照顾。
如果行走过程中不慎滑倒,在失去重心时,尽量以身体的侧面着地,避免关节部位直接撞击地面。在倒地后,不要立即从地上爬起,检查一下何处摔伤,根据情况做出相应处置,必要时第一时间就诊。
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快照生成时间:2024-12-05 17:45:01
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