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如何预防再次扭伤
本文转自：海南特区报
关注踝关节扭伤后的复发风险
如何预防
再次扭伤
踝关节扭伤是一种常见的外伤，而且发生后很容易复发。为了避免再次扭伤，我们可以采取一些预防措施。下面将介绍一些预防踝关节扭伤复发的方法。
一、加强踝部肌肉力量
踝部肌肉的力量对于维持关节的稳定性非常重要。通过加强踝部肌肉的锻炼，可以提高肌肉的力量和耐力，从而减少踝关节扭伤的风险。以下是一些常见的踝部肌肉锻炼方法：
1.踝部抬脚运动：坐在椅子上，双脚离地，然后将脚尖向上抬起，再缓慢放下。重复进行15-20次，每天进行2-3次。
2.滚动球体：用足球或网球等硬质球体，在地板上滚动踝部，前后、左右各滚动10-15次，每天进行2-3次。
3.平衡训练：站立时，将一只脚抬起，保持平衡10-20秒钟，然后换另一只脚。每天进行2-3次。
二、正确穿着合适的鞋子
正确选择和穿着合适的鞋子也是预防踝关节扭伤复发的重要措施。以下是一些建议：
1.选择适合运动的鞋子：不同运动需要不同的鞋子，例如跑步、篮球、足球等。选择专业的运动鞋，有助于提供足够的支撑和稳定性。
2.选择鞋子的鞋带设计：鞋带松紧度适中，可以提供更好的脚踝支撑。同时，将鞋带系紧，可以减少脚在鞋内滑动的可能性。
3.确保鞋子的合适度：选购鞋子时，应确保鞋子的尺码合适，前脚掌有足够的空间，以免限制脚部的活动。
三、注意走路和运动的姿势
走路和运动时的姿势也会影响踝关节的稳定性，因此需要注意以下几点：
1.步态要稳健：走路或运动时，保持身体的平衡，踝部要与身体相协调，不要过度内翻或外翻。
2.避免突然转向：运动时，避免突然改变方向或转身，以免给踝关节造成额外压力。
3.避免不平整的地面：尽量避免在不平整的地面行走或运动，以减少扭伤的风险。
综上，预防踝关节扭伤复发需要注意加强踝部肌肉力量、正确穿着合适的鞋子、注意走路和运动的姿势以及使用辅助器具。通过这些方法，可以有效地减少踝关节扭伤的风险，保护踝部健康。
（海口市第三人民医院 林正坚）
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快照生成时间：2024-03-22 06:45:04
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