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膝盖疼痛难忍？这多半与滑膜炎有关，做好这6件事可预防
滑膜炎是骨科常见的疾病，诱因有多种，当滑膜炎问题发生后，最典型的症状就是关节肿胀疼痛，同时还有活动受限的问题。
病情不是很严重，保守治疗便能达到较为理想的效果，可若是严重，甚至需要做手术，进而势必会影响正常的工作和生活。
因此为了防止滑膜炎问题发生，希望大家坚持做好预防的措施，例如下文中提到的6个要点，都非常重要。
1.运动前做好热身的措施
现如今很多人知道了运动对保持身体健康的重要性，所以便开始锻炼，虽然运动是好事，但需要注意一些细节，否则也容易引起滑膜炎问题。
尤其是运动之前，必须得活动手腕脚踝，扭动腰部以及伸展手臂，这样才能促进周围的血液循环缓解肌肉紧张问题，由此避免拉伤肌肉和韧带，以防磨损到骨膜。
2.选择适合的运动场所
运动场所的选择也非常重要，如果是跑步，切勿选择过硬的水泥地或凹凸不平的地方，因为过用的地面容易直接冲击膝盖，造成骨膜损伤诱发骨膜炎，而凹凸不平的地段则容易损伤脚踝。
3.掌握运动技巧
其实无论做什么运动掌握要领都是至关重要的一点，特别是跳和跑的时候，一定要注意弯曲膝盖，这样便能起到缓冲的作用。此外，运动结束后还要按摩肌肉，进而达到消除疲劳感以及放松的效果。
4.做好保暖的措施
预防滑膜炎的另一关键措施就是注意保暖，尤其是秋冬季节，早晚温差较大，如果出门时没有对关节部位保暖，则会影响血液循环。因此提醒大家秋天最好穿着长衣长裤，必要出门时还得佩戴护膝，这样便能达到事半功倍的保护效果。
5.不要长时间穿着高跟鞋
对女性朋友来说，穿着高跟鞋也能够显现出来气质，但是长时间穿着高跟鞋容易改变膝关节受力点，导致膝盖受伤，同时还会使得膝关节过度碰撞和磨损，久而久之滑膜炎问题也会发生。
6.控制好体重
调查数据显示，和体重正常的人相比较而言，身材超重的人出现肥胖的可能性更高，因为体重过大时，无论正常的走路还是运动，都会给膝关节增添负担，加剧磨损和冲击。
当有了滑膜炎问题后，想要缓解疼痛感，建议从生活习惯着手进行改善，例如游泳。原因是游泳时人体漂浮在水上，带给关节的压力较少，而且不负重的情况下，也能活动肌肉和关节增加关节灵活性，有助于减轻不适的症状。
总而言之，滑膜炎到来时，的确会对患者造成疼痛难忍的感觉，由此一来，势必会给正常的生活造成困扰。
所以为了缓解不适感，希望大家坚持做好上文中提到的6件事情，其中包括掌握运动技巧，注意保暖，控制好体重以及运动前做热身等。当然，如若疼痛感过于剧烈，切勿盲目运动。
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快照生成时间：2024-11-10 11:45:03
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