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...，而大家平时说的“减肥就靠少吃多动”，原理是要维持能量摄入及消耗的平衡，以及提高基础代谢率，说起来简单，但做起来可难。很多节食减肥的人会陷入这样一个怪圈，而且因为吃太少，会使抵抗力下降，最后不仅没有成...……更多
2024-05-08 16:43:00膳食,能量,模式,膳食,营养,周燕
...、环境和社会文化等因素共同影响，但根本原因是机体的能量摄入大于能量消耗，从而导致多余的能量以脂肪的形式在体内贮存。膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素。
01合理膳食想要健康减肥，就要控制总能...……更多
2024-04-03 09:55:00能量,肥胖,膳食,营养,健康,脂肪
...呈明显的家族聚集性，研究发现肥胖基因影响人的食欲和能量代谢。此外，生命早期1000天的营养失衡或喂养方式不当增加后期肥胖发生风险。然而肥胖主要的原因是长期食用高能量密度的食物、含糖饮料、快餐引发的肥胖，因...……更多
2024-04-19 20:10:00主食,肥胖,营养,健康,碳水化合物,主食
...饮食应该怎么吃呢？《指南》建议，减重过程中在控制总能量摄入的基础上，应注意食物选择的多样化与合理化，保证平衡膳食。首先，谷薯类要列入减肥食谱，最好每日总摄入量在150克至300克之间。全谷物是碳水化合物、膳食...……更多
2024-03-22 05:46:00膳食,减肥,健康,膳食,脂肪,肥胖
...在腹部的“向心性”肥胖对代谢的影响更大。肥胖是由于能量代谢失衡所致，长期能量摄入大于能量消耗，多余的能量，转变为脂肪储存在体内，过量的体脂储备即可引起肥胖。肥胖能量代谢失衡主要有这么几个原因：饮食过量...……更多
2023-11-09 00:14:00肥胖,减肥,能量,肥胖,碳水化合物,膳食
...都有害健康。食不过量，即每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量。不同种类、不同烹饪加工方式的食物所含能量不同。蔬菜水果一般含能量较低，同时富含维生素、矿物质、膳食纤维，这些营养素对预防肥...……更多
2024-05-10 04:39:00诱因,肥胖,多种,疾病,科学,肥胖
...样、营养均衡；应重点关注脂肪摄入，脂肪供能不超过总能量的20%—25%，每日烹调油摄入不超过25克，避免动物油等饱和脂肪酸摄入，少吃动物内脏等胆固醇含量高的食品，多选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油...……更多
2023-02-01 09:42:00易懂,传统,科学,膳食,糖尿,高脂血症
...等慢性病的发病率逐年增加。实际上，这些慢性病跟人们能量摄入过多有关，所以控油是关键，在烹调过程中尽可能地要把油要控制下来。其中，正常的成年人一天的烹调油的用量大概就是25~30克，食物中的油也要控制，比如肥...……更多
2024-05-14 21:56:00健康饮食,肥胖,营养,饮食,调查,专家
...面炒面通常是用油炒制而成，油脂含量较高，而油脂是高能量的营养物质，摄入过多可能导致热量摄入过大，增加体重。一些炒面会添加酱油、糖和其他调味料，这些调味料可能含有高盐和高糖成分，摄入过多会增加钠和糖的摄...……更多
2023-10-08 06:05:00热量,纤维,食物,减肥,瓜子,主食
...康的重要因素，营养均衡的饮食不仅可以提供身体所需的能量和营养，还能预防多种疾病。根据中国人膳食宝塔，我们应该在饮食中遵循一定的原则，避免营养不良和营养过剩。一、了解营养均衡的重要性1.预防疾病。营养均衡...……更多
2023-11-06 14:21:00营养,均衡,能量,多种,身体,疾病
...指南提示，成人肥胖食养要重点做好六个方面。1控制总能量摄入，保持合理膳食控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入平均降低30%至50%，或...……更多
2024-04-12 04:53:00膳食,作息,规律,健康,肥胖,能量
...体健康。午餐吃多。不吃早餐容易使午餐吃得过多，导致能量超标，引起血糖波动。吃夜宵。吃过多夜宵容易出现“啤酒肚”“水桶腰”等身材问题。吃得太快。是否吃饱是由大脑发出信号，而非肠胃。大脑和身体之间的联系存...……更多
2024-05-25 06:16:00治疗方法,肥胖,治疗,方法,肥胖,减肥
...饮食+运动的生活方式干预是进行体重管理的有效方式。能量平衡的天平有两端。一端是“吃”，负责能量的摄入。另一端是“动”，负责能量的消耗。要实现体重的降低，需要保证能量的消耗量多于摄入量，也就是“动的”要...……更多
2024-05-11 14:15:00减肥,肥胖,能量,运动,膳食,饮食
...，蛋白质10％-15％的比例。一般正常成年男性每日摄入总能量为2150千卡。正常成年女性每日摄入总能量为1800千卡。减重期间建议适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量；能量缺口不要超过800千卡。（二）营...……更多
2024-04-02 07:39:00脂肪,体重,烦恼,科学,健康,肥胖
...味着碳水化合物的摄入减少。碳水化合物是人体最直接的能量来源，当体内碳水化合物充足时，脂肪和肌肉组织供能效率低下，而当人体碳水化合物摄入减少或不摄入时，身体为了获取能量，不得已要靠脂肪的参与供给，脂肪消...……更多
2023-10-06 12:52:00主食,医生,主食,碳水化合物,米饭,小美
...家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会减少，而摄取的能量并未减少，最终形成肥胖。肥胖症患者注意日常生活管理合理饮食：合理膳食是体重管理的关键，需要以食物摄入多样化和平衡膳食为核心，保证膳食营养素平衡。不...……更多
2023-12-07 18:34:00肥胖,肥胖,肥胖症,遗传,运动,膳食
...减肥误区。一是饥饿减肥。不吃、少吃确实能瘦，但伴随能量摄入减少的同时，维持健康需要的营养素无法补充。脂肪少了，肌肉水分也在丢失，副作用随之而来——疲劳、脱发失眠、无精打采……身体吃不消了，怎么办呢？开...……更多
2023-10-10 20:35:00姑娘,主任,营养,半年,减肥,营养
...的10%，蔬菜类和大豆坚果类低于推荐量的20%。早餐提供的能量达到推荐量的70%；铁、锌、维生素B1、维生素B2摄入量较为适宜；维生素A、钙摄入量偏低，为推荐量的50%左右；维生素C、膳食纤维摄入量严重不足，仅为推荐量的30%。...……更多
2024-05-20 06:20:00营养不良,两头,肥胖,早餐,营养,学生
...16日 第 09 版）民以食为天，我们每天都要食用主食作为能量的重要来源。但是，对于主食您了解多少？主食吃什么好？吃多少？怎么吃更健康？对此，中国健康促进与教育协会营养素养分会副秘书长吴佳解读了主食选择与搭配...……更多
2024-08-16 03:45:00主食,健康,主食,谷物,膳食,食物
...：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以增加能量消耗和促进脂肪燃烧。同时应注重力量训练，以增加肌肉量，提高基础代谢率。3、控制饮酒：过量饮酒容易导致脂肪肝的发生，因此应尽量避免或减少饮酒。4、充足...……更多
2023-10-18 13:42:00中医科,龙迪,脂肪肝,肥胖,脂肪,中医
...的基本物质，参与生长发育、免疫系统的维护等；脂肪是能量的主要来源，参与细胞膜的构建等；碳水化合物是人体最主要的能量来源；维生素和矿物质则参与人体的新陈代谢过程。2.预防疾病营养不均衡会导致各种疾病。如缺...……更多
2023-11-07 16:53:00基石,均衡,营养,健康,营养,均衡
...家提示，早餐不能吃太少，应占全天食物总量的25%至30%，能量供给与午、晚餐相似。早餐时间不宜太晚，尽量在9点前吃完。鼓励家人共同进餐，在温馨愉悦的状态中开启美好一天。合理膳食 注重三减调查显示，我国居民奶类、...……更多
2024-05-16 02:01:00早餐,关键,食物,膳食,早餐,营养
...指南建议，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱；提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量；零食提...……更多
2024-03-12 17:41:00卫健,手把,教你科学,肥胖,人群,减肥
...家提示，早餐不能吃太少，应占全天食物总量的25%至30%，能量供给与午、晚餐相似。早餐时间不宜太晚，尽量在9点前吃完。鼓励家人共同进餐，在温馨愉悦的状态中开启美好一天。 据新华社>>多知道些平衡膳食怎么吃？快...……更多
2024-05-13 07:46:00糖尿,肥胖,糖尿病,早餐,居民,早餐
...。食欲好、孕吐不严重的孕妈妈不要过多食用零食，以免能量超标。能量超标会加大糖尿病、巨大儿的发生风险。不要过补营养品。有些孕妈妈认为服用维生素越多越好，这是错误的，比如维生素A超标会增加流产风险。孕吐特...……更多
2023-11-02 08:38:00肥胖,体重,关键,管理,体重,营养
...汁、轻断食果蔬汁、排毒果蔬汁等等。实际上，就是用低能量的果蔬汁代替一日三餐。轻断食宣称可以促进胃肠排空、缓解便秘，一周可以瘦身七八斤；喝完以后可以帮助身体排出毒素，皮肤也会变好……实际效果如何呢？杭州...……更多
2024-05-23 11:28:00身体,减肥,果蔬汁,果蔬,能量,体重
...开腿。管住嘴。减脂期的科学饮食有两个总要求：控制总能量摄入，确保每日能量摄入少于能量消耗；保证食物摄入多样化和平衡膳食，保证必须营养素的充足摄入。这两个要求简单来说就是“吃得少、吃得对”，具体可从以下...……更多
2024-04-07 04:36:00科学减肥,体重,减肥,科学,健康,运动
...，血液中的葡萄糖很快会被用完，之后会开始动用储备的能量——肝脏中的糖原为全身供能，两到三天后，糖原也会耗竭，胰岛素分泌会明显下降。这时身体会从“主要利用葡萄糖供能”的状态转换成“主要利用脂肪酸供能”的...……更多
2024-09-05 10:47:00尝试,年轻人,饮食,减肥,饮食,全麦
...肉蛋及豆类，最后吃谷薯类），减少高油、高盐和高糖及能量密度较高食物对于降低能量摄入，预防肥胖具较好的实践意义。”浙江工商大学食品与生物工程学院教师韩菲菲说。烹调油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，...……更多
2024-05-21 09:58:00中国,营养,孩子,学生,健康,零食
...生命支柱，可以修复细胞，促进新陈代谢；脂肪是重要的能量来源，可以为我们提供持久的动力。②花生还富含维生素E、锌等微量元素，具有抗氧化和增强免疫力的功能。它们可以帮助我们抵御外界环境的危险，减少疾病的发...……更多
2024-04-20 10:55:00瓜子,花生,减肥,知识,脂肪,不饱和
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