孕妈肥胖危害多，管理孕期体重是关键

很多新妈妈们在怀孕后对肚中的宝宝小心翼翼，担心宝宝营养跟不上影响发育，于是在怀孕期间补充各种营养，食量也大大增加，期待宝宝可以在肚子里健康发育。然而由于摄入过多营养，加上体重笨拙运动较少，最后造成孕妈血压、血糖升高，甚至演变为妊娠期糖尿病和高血压疾病，胎儿加速发育，最终分娩时出现难产。

很多孕妈这时会问：“有这么夸张吗？我就是想吃好点儿，让孩子也能多吸收点儿营养。”

不要不信，现实中好多实例说明了孕期肥胖的危害：

山东一产妇，孕前体重已250斤，孕期又毫无节制的摄入营养，在分娩时，体重已高达318斤，妊娠合并肥胖症、巨大儿、妊娠糖尿病接踵而至。由于脂肪层过厚，麻醉、术后刀口愈合都比常人难以操作；同时，摄入的过多糖分会通过胎盘、脐带进入宝宝体内，转换成蛋白质与脂肪，新生儿很可能出现体重多大、代谢疾病、脑瘫、心脏畸形等问题。

还有广州一产妇，备孕一年终于怀上了宝宝，于是各种补品换着吃，不久体重便增加了40斤，在医生多次叮嘱下还是没有控制饮食。最后分娩时，胎儿过大导致难产，最终孩子生下了，立刻出现皮肤青紫，大哭，肌张力转差，心率下降到每分钟40次，随机出现休克、严重代谢酸中毒等症状。

这些例子无不在告诉我们孕妈妈的肥胖给自身和胎儿带来了多大的危害。因此孕期体重需要进行科学的体重管理，将增重控制在合理范围内，对孕妈和胎儿来说才是最好的状态。

孕期体重增长多少才算合理？

孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，可以根据孕前BMI来对比判断。

BMI是身高体重指数，具体的算法是：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

孕期体重管理

一

平衡膳食

孕早期

这个时期宝宝发育非常缓慢，谈不上补，但要保证关键营养素充足，像叶酸、铁、碘。此外，大多孕妈妈都存在早孕反应，孕吐严重者甚至滴水不进，所以要格外注意碳水化合物的摄入量，如果碳水化合物摄入不足就要动员第二个产能大户——脂肪，脂肪供能会产生一个中间的代谢产物酮体，酮体可以自由地通过胎盘影响胎儿大脑的发育。

补充膳食营养要注意以下几个问题：

饮食量不需增多。食欲好、孕吐不严重的孕妈妈不要过多食用零食，以免能量超标。能量超标会加大糖尿病、巨大儿的发生风险。

不要过补营养品。有些孕妈妈认为服用维生素越多越好，这是错误的，比如维生素A超标会增加流产风险。

孕吐特别严重要及时就医。如果孕妈妈无法进食，就会导致消耗大于摄入、营养不足，营养代谢紊乱产生酮体，会对宝宝脑发育产生影响。

总之，孕早期主要查缺补漏，以便对营养不良或者过剩及时调整。

孕中、晚期

宝宝生长速度逐渐加快，需全面均衡营养。孕中期需要每天增加300千卡能量，有充足的蛋白质支持，孕妈妈要保证肉、蛋、豆制品的摄入。孕晚期需在孕前期基础上增加450千卡能量。

要注意以下几个问题：

避免体重增长过快。孕妈妈补太多使体重长得快会增加糖尿病、高血压的发生几率，而且体重过量的宝宝成年后发生肥胖及心血管疾病的机会增大。

营养需求量高。孕中、晚期铁的需求差不多是早期和非孕期的10倍，要达到7.5毫克/天，所以孕妈妈要适当吃些红肉。还要增加奶制品的摄入，充足的钙质有利于胎儿骨骼、牙齿发育。

增加膳食纤维的摄入。孕中期后，随着子宫的增大和激素的变化胃肠蠕动变慢，这时饮食中要增加膳食纤维含量，比如全谷类、薯类、杂豆类。注意避免摄入过多的水果，以免体重增加过大。

二

适量运动

若无医学禁忌，多数运动和活动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。

中等强度是指一般运动后心率达到最大心率的50%-70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可恢复正常。

常见的中等强度运动推荐：

快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽等。可根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

对于胎盘低置、有反复阴道流血、有先兆流产、有先兆早产等孕妈妈则暂时不建议运动，什么时候可以开始运动需咨询产检医生。

孕期注意膳食平衡、合理运动，更好的控制体重，才能孕育一个健康可爱的宝宝，还能做一个美丽苗条的时尚孕妈！

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