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...运动。运动中出现不适，应立即停止。2减重辅助方法1.常照镜子有助恢复健康体重《共识》指出，照镜子、正念有利于恢复健康体重。比如，有研究显示，经常照镜子可以改变认知，影响人的膳食行为;正念可以让人们对进食的...……更多
2023-11-27 22:02:00照镜,多运,中国,居民,减肥,指南
...无科学证据证实天然膳食补充剂的减重效果。辅助方法常照镜子有助于减重《20条》指出，经常照镜子有利于恢复健康体重。比如，有研究显示，经常照镜子可以强化自我激励和自我控制，有助于改善饮食行为。此外，《20条》...……更多
2024-02-07 02:05:00国人,科学,补充剂,照镜,膳食,饮食
...冰水消耗那点热量，倒不如控制饮食，少吃高能量食物、多运动来得更实在，也能避免有些朋友喝冰水会导致胃肠不适。所以，减肥还是别幻想着靠负能量食物越吃越瘦了，要减肥还是乖乖均衡饮食，适量运动吧。（来源：科普...……更多
2024-08-26 13:44:00能量,食物,能量,食物,热效应,碳水化合物
...个月里我增加了近10磅。自从体重增加后，我就强迫自己照镜子。拍照的时候发现我的脸和脸盆一样大。以前穿的小裙子穿不了了，于是我就走上了减肥之路。说到减肥，我们都知道靠饥饿是没有用的。我们还是要选择合理的减...……更多
2024-06-25 06:27:00肠道,油脂,晚餐,菠菜,肠道,鸡蛋
...离不开油，确实想吃海南粉，可以减少食用的频次，同时多运动消耗掉多摄入的能量。海南美食腌海南粉。海医一附院供图再如老爸茶、早茶：早上约上三、五好友一起喝老爸茶也是海南的一种茶文化，奶茶、酥饼、糕点、油条...……更多
2025-03-17 21:21:00海南,医师,怎么办,美食,海南,肥胖
...却还是减不下来的。而且是大有人在！为什么有的人少吃多运动还是减不下来呢？或许是你误入了这4大误区。也就是说你做的都是无用功，尽管表面看起来是付出了不少努力，就像学习一样，用功并不等于学习好。
那么，有哪...……更多
2024-06-03 14:04:00长胖,多运,误区,减肥,运动,减肥
“中国成年人腰围增速比GDP还快！”国家卫健委最新数据显示，我国超重/肥胖人群已突破5亿大关，每年引发医疗支出超8000亿元。2025年全国两会期间，“体重管理”首次成为民生主题记者会的焦点。国家卫生健康委员会主任雷...……更多
2025-03-14 08:55:00陕西人,蔬果,陕西,热量,脂肪,食物
...很大的害处。相信很多人对于减肥所遵循的准则就是少吃多运动，很多人会在减肥期间用水果代替正餐，这对于一些肠胃比较好的人来说简直就是小菜一碟，但是对于一些肠胃功能不太好的人来说，如果用水果来代替正餐的话，...……更多
2024-08-24 06:37:00水果,减肥,香蕉,番茄,水果,热量
...《成人、儿童青少年肥胖食养指南》指出,我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势,儿童青少年肥胖率快速上升。指南介绍,我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%,6岁以下儿童肥胖率为3.6%,6岁至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%。而1982年,我国7-...……更多
2024-03-23 05:06:00卫健,减肥,指南,国家,健康,肥胖率
...能过于消瘦，身体要维持一定的肌肉量，饮食均衡，有空多运动，防止肌少症的发生。 ……更多
2023-05-20 00:54:00老人,情况,老年人,肌肉,身体,老人
...程度的标准，BMI等于体重除以身高的平方。BMI值“24”为中国成人超重的界限，“28”为肥胖的界限;男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。食谱特征：全国分为七大区域 特色食品都给安排了
在指南中，给...……更多
2024-03-12 21:01:00食谱,特色菜,接地,监督,减肥,特色
...究竟应该包含什么，又该吃多少才算合理。根据《2022版中国居民膳食指南》，你的一顿饭应该是这样的：一半蔬菜水果，蔬菜占大头，另一半应该是谷薯类的碳水以及鱼肉蛋和大豆类的优质蛋白质[1]。这时你可能会想：我一份...……更多
2025-03-08 09:39:00减肥,中国,食物,饮食,膳食,肥胖
...再去去做相关的决定和改进实现对症下药，健康减肥。
中国已经有半数成年人患有超重或肥胖问题。另外，在1989-2011这22年时间里，中国的成年人肥胖比例翻了6倍多。这就造就了更多的糖尿病，高血压，高脂血症，甚至癌症患...……更多
2024-06-03 09:38:00罪魁,祸首,肥胖,居民,我国,膳食
...入量如下，同样要来自于天然食物（有条件的建议）:《中国居民膳食指南》建议如何吃够推荐量的膳食纤维每天吃够下述食物，就能达标哦：备注：聪明的小伙伴一眼就能发现，只要根据膳食宝塔吃饭，轻轻松松就能吃满25膳食...……更多
2024-01-29 09:33:00热卡,营养素,心血管,心血,营养,减肥
...食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。其中，华中地区居民主食以米面为主，蔬菜种类多样，水果丰富，饮食口味偏辣、油盐重。那么，十堰人饮食习惯中有哪些误区，怎么吃才健康呢？在太和医院临床营养科门诊的食物模型...……更多
2025-03-19 16:50:00十堰,减肥,指南,十堰,主食,饮食
...，有需要时适当补充一些必须的营养素；利用碎片化时间多运动，上下班提前1-2站下车，步行到公司，平时少坐电梯，爬一爬楼，都是不错的运动方式；保持充足的睡眠；工作之余要调节心态，控制情绪，释放压力等。澳佳宝大...……更多
2023-11-07 10:22:00健康教育,读本,上班族,中国,养生,职场
...事件，到5月份开始的“全民营养周”主题推广、新版《中国居民膳食指南》发布；从疫情影响下“预制菜”行业的爆火，到夏天占领过许多热搜榜的“某高价品牌雪糕不融化”新闻；从10月份前后突然在短视频平台爆火的“海克...……更多
2023-01-20 09:19:00实话,话说,饮食,膳食,专题,双标
...等内容。超重和肥胖症诊疗路径 来源：《指南》根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》，按照我国标准，中国成年人（≥18岁）超重率为34.3%，肥胖症患病率为16.4%，6-17岁青少年儿童超重率和肥胖症患病率分别为11.1%...……更多
2024-10-17 19:12:00肥胖症,减肥药,诊疗,肥胖,风险,减肥
...能比再增加，就要减少碳水和/或脂肪的供能比。可是《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》建议：碳水供能比的可接受范围是50%～65%[3]。如果低于50%，会增加营养缺乏的风险，因为富含碳水的主食不但是提供能量，也提供各...……更多
2023-10-17 17:50:00示范,减肥,健康,图片,蛋白,减肥
...儿童青少年肥胖食养指南》，指南指出，我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势，儿童青少年肥胖率快速上升，肥胖防控已刻不容缓。指南针对不同地区的不同肥胖人群提供了营养健康建议。我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%指南...……更多
2024-03-12 17:41:00卫健,手把,教你科学,肥胖,人群,减肥
...食”的顺序进餐；23点前上床睡觉，保证7小时睡眠；少坐多运动，以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅[2]。科普分享，仅用于大众健康知识普及，不做诊疗，读者切勿作为个体诊疗根据，自行处置。如有不适，请尽早就医，...……更多
2024-09-11 17:06:00中医医院,东城,塑形,医疗美容,减肥方法,诀窍
...摄入：减肥的关键在于热量的消耗大于热量摄入。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年女性每天热量摄入应控制在1800-2000千卡，男性则为2200-2400千卡。减肥期间，每天可适当减少300-500千卡的摄入，但不宜过低，以免影响健...……更多
2024-12-03 13:43:00人犯,脂肪肝,小伙,脂肪,医生,减肥
...来，相关部门明显加大了体重管理的力度。不仅《“健康中国2030”规划纲要》等重要文件明确要减少超重和肥胖人口，而且各种细化措施也陆续推出。比如，不久前《成人、儿童青少年肥胖食养指南》一经发布，“国家卫健委...……更多
2024-06-28 11:27:00重在,体重,科学,管理,体重,减肥
...师陈琳琳介绍，BMI的计算公式是体重(kg)/身高(m)²。根据中国18岁及以上成人BMI评判标准，我国健康成年人的BMI正常范围为18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²，当BMI<18.5kg/m²时为体重过低，当24.0kg/m²≤BMI<28.0kg/m²时为超……更多
2025-04-28 21:21:00十堰,减肥,健康,肥胖,减肥,体重
...。想要减肥的朋友，应该选择科学健康的减肥方式，例如多运动多吃蔬菜少吃甜品和肉食，而不是盲目地去绝食，绝食很容易导致人体的免疫力下降，从而引起更多的疾病。返回搜狐，查看更多 ……更多
2025-05-22 14:18:00减肥,减肥,身体,更多,多运,肌肉
...以多吃木耳、海带、竹笋、南瓜等利于减肥的食品。6、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈。返回搜狐，查看更多 ……更多
2025-03-01 11:54:00冬瓜,减肥,减肥,多运,饮水量,水果
本文转自：人民网-科普中国血脂不正常，是很多人体检单上的重要问题。不仅中老年人，就连年轻人，甚至青少年中，血脂指标不正常的人都不在少数。比如甘油三酯（TG）升高、总胆固醇（TC）升高、低密度脂蛋白（LDL-c）升...……更多
2023-04-28 09:05:00血脂,误区,血脂,膳食,胆固醇,碳水化合物
根据国家卫生健康委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁及以上居民超重及肥胖率已突破50%关口。对此，我国今年将持续推进“体重管理年”三年行动，明确提出“健康体重是全民健康的核心指标”。全民...……更多
2025-04-21 10:59:00绝学,肥胖,大学生,大学,学生,营养
...还要高！腐竹热量和脂肪含量堪比猪大肠咱们先来看看《中国食物成分表（标准版）》上的一组数据：· 干腐竹：每 100 克热量为 461 千卡，脂肪含量为 21.7克[1]；· 猪大肠：每 100 克热量为 196 千卡，脂肪含量为 18.7 克[2]。会发...……更多
2025-04-10 11:17:00腐竹,大肠,热量,腐竹,热量,脂肪
...儿童青少年肥胖食养指南》，指南指出，我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势，儿童青少年肥胖率快速上升，肥胖防控已刻不容缓。指南针对不同地区的不同肥胖人群提供了营养健康建议。指南介绍，我国18岁及以上居民肥胖...……更多
2024-03-12 19:25:00肥胖,误区,人群,减肥,健康,肥胖
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