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若家里的老人瘦到这种情况,劝你可得务必当心

类别:健康 发布时间:2023-05-20 00:54:00 来源:小肆说健康

正所谓:千金难买老来瘦。

很多老人认为消瘦的身体可以降低老年人的三高等疾病。

所以,老人真的是越瘦越好吗?这篇文章告诉你答案。

若家里的老人瘦到这种情况,劝你可得务必当心

身材消瘦,瘦的不只是肥肉

老年人减少脂肪和肉类的摄入来进行减肥,这种减肥方式减少的不仅仅是肥肉,还有肌肉。

如果肌肉不断流失,会引发“肌少症”,“肌少症”同样也是老年人不容忽视的身体问题。

数据显示:在我国老年人群体中,肌少症发生率在8.9%~38.8%之间。

若家里的老人瘦到这种情况,劝你可得务必当心

肌少症有两种类型:原发性和继发性。

原发性肌少症和年龄有关,随着年龄的增加,运动量会越来越少,肌肉的含量、强度、生理机能都会下降。

继发性肌少症主要由长期卧床、营养不良、肌肉功能衰竭、内分泌代谢紊乱等因素所导致。

而营养不良是引起继发肌少症的一个重要原因,由于老人的饮食习惯过于清淡,缺少足够的营养物质。

若家里的老人瘦到这种情况,劝你可得务必当心

肌少症容易被忽略,却有很大的危险

肌少症会导致老人的运动能力降低,动作更加缓慢,失去平衡感,摔倒的可能性也会增加。

而据中国疾病监控中心统计,摔倒已经是65岁以上老人因受伤而入院、死亡的首要因素,而肌少症则是导致老人摔倒致死的“帮凶”。

若家里的老人瘦到这种情况,劝你可得务必当心

另外,肌少症与骨质疏松症有着密切的联系,两者的位置相近,相互调节。

一旦一方的结构发生变化,就会对另一方产生明显的影响。骨骼疏松是因为缺少肌肉的牵引载荷而导致的。

研究表明,肌少症患者患骨质疏松症的概率是正常人群的1.8倍。

肌少症和骨质疏松是导致老年人摔倒和骨折的两大主要原因,其中以髋部骨折最为常见,老年人出现骨折后要卧床休息,长期卧床可能会导致老年便秘、坠积性肺炎、深静脉血栓等慢性病的出现。

若家里的老人瘦到这种情况,劝你可得务必当心

如何增强肌肉改善躯体功能?

针对肌少症,可以采取饮食治疗、运动治疗等措施,以提高老年人的肌肉素质,提高身体机能。

1、运动疗法

运动能有效地提高我们的肌肉质量和肌肉的数量。对年轻人来说,现在正是锻炼身体的最佳时机,可以储存肌肉,防止老化。

对于中年男人来说,经常锻炼可以维持肌肉的力量,减缓骨质疏松症的发生,从而维持机体的协调性和灵活性,避免身体细胞过度老化。

若家里的老人瘦到这种情况,劝你可得务必当心

对于老人来说,年纪大了也应该适当锻炼身体,运动是提高老年人平衡能力的重要手段,可以减少摔倒的危险。

运动形式主要分为有氧锻炼和抗阻训练。

2、饮食疗法

很多老年人的膳食结构中,卡路里、钙质、蛋白质和维生素D摄入不足。要想战胜肌少症,就必须要有一个均衡的膳食。

一天至少要吃12种的食物,一周至少要吃30种的食物,不管是肉类、蔬菜还是米饭,都要符合《中国居民膳食指南》的标准。

建议多吃一些含有丰富蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、豆制品等。

在老人的饮食中,钙和维生素D是最主要的,富含钙的食物有绿叶菜、坚果、牛奶等,富含维生素D的食物有海鱼、奶酪等。

如果老年人身体过于消瘦,一方面反映出身体可能是有某种消耗性疾病,另一方面是因为缺乏营养素,导致身体营养不良,抵抗力降低,从而导致其他疾病的发生。

因此,老年人不能过于消瘦,身体要维持一定的肌肉量,饮食均衡,有空多运动,防止肌少症的发生。

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快照生成时间:2023-05-20 09:45:10

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