散步也有大学问？医生建议：有4类老人确实不适合散步

众所周知，人在步入老年之后，不管是关节还是血管方面都会出现各种各样的问题，而在众多改善的锻炼方式中，最低成本也是最有效的就是散步。

健康的散步习惯不仅能够增强人体的肌肉力量、促进血液循环，更是能够缓解日常生活中的各项压力，属实是一项简单高效的运动选择。

事实上散步这项运动虽然算是全民运动的一种，但并不是适合所有人的。

尤其是高龄老人，本身群体就比较特殊，其中有四类老人并不适合散步。

原本是有益于身心健康的运动，却要注意其中的“说法”和“讲究”，否则不仅起不到预期的健身效果，还可能给自身健康带来麻烦。

一、散步并不适合所有人

散步本身是一项强度很低而且容易进行的活动，给很多没有专业健身习惯的人提供了运动的选择。

不管是从增强心肺功能还是改善日常情绪来看，散步带给人的益处颇多。

但需要注意的是全民运动并不是代表散步适合所有人，它并不是一项“万能活动”。

从健康角度来看，很多人因为身体条件的限制并不适合散步。

比如关节有问题的人群很可能因为过度散步而加剧关节的疼痛和磨损；一些心脏病患者也可能不能经常散步，这样会导致疾病的风险增大。

还有一些居民生活的区域雾霾或空气污染较为严重，生活环境本身就有些恶劣，散步则加剧了跟不良空气接触的风险。

其次就是个人的偏好。很多人都不是很喜欢散步，原因多种多样。

例如觉得散步强度不够，对于身体肌肉群体的改善不太明显。

又或是没有散步搭子，一个人散步太多无聊，转而愿意选择游泳、骑车等趣味性更高的活动。

散步只是为大家提供了一个健康的健身选择，而适不适合自己则需要每个人根据自身条件来判断。

毕竟只要是过程合理、方式恰当，健身和运动的目的根本上还是要为身体健康服务的。

“管住嘴、迈开腿”，相信只要有合适的健身方式，不管是年轻人还是中老年人都能达到强身健体的目的。

二、四类老人不适合散步

虽说散步已经是比较普遍的运动方式，但对于高龄人群来说，有四类老人是不适合散步的

甚至对于他们来说，散步无异于“慢性自杀”。

1. 心脏病患者

按常理来说，适度的散步对心脏益处颇多，但是对于那些已经被判定为严重心脏病的老人来说，每天长时间的散步很可能会带来坏处。

适度而非过量的散步确实能够降低和预防心脏病发作，但对于心脏已经出现严重风险的老人来说，散步则会带来更大的风险。

这类老人应该根据医生的建议来严格制定自己的运动健身计划，例如做一些简单的动作操，在饮食方面严格把控等等。

要知道心脏病患者和普通病症患者不同，病症发作具有极强的突发性，风险性也更大，所以不能盲目的和正常高龄人群体一样随意运动。

2. 骨质疏松患者

无论是散步、跑步还是竞走，这些项目都是会增加对于人体膝关节和骨骼的承重力。

如果本身老年人关节出现问题，尤其是那些骨质疏松症的患者，那么选择散步则未必是最优解。

试想如果关节骨头像一块脆生生的饼干，还每天散步去给它施加压力，那不是给自己的身体找罪受吗？

骨质疏松患者可以更加偏向于有柔韧度训练，例如瑜伽或是普通伸展运动等，这些都可以提高肌肉和韧带的柔韧性，同时也保护了骨骼。

3. 糖尿病患者

对于糖尿病患者来说，散步的可容性偏大。

对于血糖波动较小的患者来说，适当散步是可以帮助控制血糖平稳情绪的。

但对于那些本身在饮食方面就严重把控，而且血糖波动较大的患者，过度散步则很可能会导致低血糖的风险，这对于糖尿病患者控制血糖方面是极为不利的。

糖尿病患者应该每天记录自己的血糖情况，通过血糖数值显示来判断自己的运动量究竟设置为多少合适，必要情况下应该咨询医生进行决定。

4. 呼吸系统疾病患者

医院中不乏有很多病例显示一些有着呼吸道疾病患者不听医生劝告。反而每天坚持散步或跑步，结果导致呼吸困难的情况越来越恶劣。

确实，对于呼吸系统疾病患者更加需要保持空气清新和适当的活动，如果盲目进行强烈活动很可能会引起疾病恶化，瑜伽就是不错的选择。

三、老人散步的四个禁忌

老人能够走出门去迎接生活、运动健身当然是件好事，但是在进行散步的时候，老年人群体需要牢记以下4个禁忌。

1. 不要太快

不要太快的含义就是控制自己的散步速度。

和很多年轻人长途、竞走等运动的目的不一样，老年人散步的最终目的就是为了强身健体，增加肌肉力量以及自己的柔韧度和平衡力。

所以步行速度应该保持适中，最好把握在自己身体能够充分运动而又不过于受累的状态。

如果过快的速度进行散步，很可能会引起身体的不适，例如呼吸急促以及对心脏的压力过重等等。

2. 不要太远

不要太远则表示散步的距离应该适当把控。

尽量选择一些附近的公园或是合适的散步场地，不要选择徒步运动过远的运动行程。

否则身体疲劳带给自己的不适感一旦出现不容小觑，很可能走在半路就已经感到不适，但却没办法终止，还需要寻求他人帮助。

3. 不要太疲劳

不要太久则代表散步时间应该适量。

老年人每天运动的时间应该根据自身健康状况严格把控，必要时应该去医院咨询医生的意见来决定自己的运动时长。

散步虽然是一项低强度的运动，但也不代表可以长时间进行。

尤其是一些心脏有过疾病的老人更应该把握散步时长，不宜贪多，要明白适合自己才是最好的。

时间长短和运动强度是成正比的，不要因为一味的想要强身健体而损害了自身健康。

4. 不要太久

不要太疲劳则更容易理解了，从以上三个维度来决定自己的疲劳指数，老年人更应该把握自己身体的度。

千万不要因为和同伴一起散步心情甚佳而把自己“累着”。

即使是高龄群体，每个人的身体素质也大不相同。

人们应该根据自己的身体制定适合自身的健康运动计划，而不是盲目跟风和一群老友出门就忘记自己的极限在哪里。

除了以上四点以外，高龄人群外出散步的时候还应该注意时间和地点的选择。

出门前一定要提前做好天气功课，避免在恶劣天气下进行户外活动。

高龄人群本身相较于年轻人来说免疫力就低下，进行户外活动更要注意周遭环境的影响。

尽量选择安全、空气清新、环境优良的地点散步，例如周遭的公园、林荫小道等等。

同时要注意自己的“装备”。从鞋子到运动衫，再到应急药物和联系设备，都要准备齐全，以便保证运动的质量和体验感，更是要注意有突发情况可以及时寻求帮助。

四、还有哪些适合老人的健身运动？

那么除了散步，还有哪些老人可以容易进行的运动呢？

太极拳就是一个非常不错的选择，不仅有着健身和延年益寿的功能，还可以预防高血压、动脉硬化等老年人常见的慢性病。

太极拳不仅能够调节老年人的神经系统功能，还可以提高人体的平衡能力和柔韧性，这对于老年人晚年的身体保养非常重要。

其次就是跳舞。相信广场舞大妈带给人们的震撼印象已经不必再提，但客观来讲，广场舞确实是一项特别适合老年人进行的全身性运动。不管是交际舞、广场舞还是老年迪斯科，这些舞种都能够让老年人在欢快的音乐中消除心理疲惫，陶冶情操的同时还能够扩大社交圈不失为一种好运动。

最后就是乒乓球。很多文体宫内都能够看到老年人在乒乓球场地上活动的身影，乒乓球不仅能够提高肌肉的耐受能力，还能够有效的提高内脏承压能力以及延缓衰老。

但需要注意的是老年人身体本就不如年轻人，不管在进行什么运动的同时，都应该注意自己身体的情况，没有必要因为胜负或是激动的性侵而挑战身体极限，这样反而和强身健体的目的相违背了。

结语

散步原本是一项全民运动，但因为高龄人群这个群体实在是过于特殊，即使是这样的运动也需要注意适量。

老年人本身身体免疫力就低下，更应该注意自己的饮食情况和运动方式。

类似于植物的呼吸作用及光合作用，人体的健康均衡状态也需要进行适度的方式进行管理。

如果过量进行运动，就好似植物在不合适的时间进行了呼吸或光和作用一样，带来的不良后果不容小觑。