老人要注意补充下面的几种营养，确保营养摄入充足

导语：老年人是瘦点好，还是胖点好？大家对此估计都有自己的看法，今天医生主要从健康的角度出发，和各位聊聊身体胖些和瘦些。对于老年人来说，身体各会造成什么影响，一起来了解下，看看老人究竟是胖些还是瘦些好。

对于老年人来说，是胖点好还是瘦点好呢？很多养生的人都认为，对于老年人来说，生活中瘦点更加健康，民间也有句俗话，千金难买老来瘦，对于老年人来说胖和瘦，究竟应该怎么来选择呢？下面医生就带大家好好的聊聊，老年人究竟是胖好还是瘦好。

01那些体重过重的老人，身体怎么样了？

生活中，有不少老人出现了体重超重的情况，对于他们来说，身体超重往往会带来多种身体健康上面的危害，甚至可能会引起生命危险，具体来看，肥胖造成的危害往往有这些方面，让我们一起来了解下。

糖尿病：身体过于肥胖，那么出现糖尿病的风险也会增加，研究发现许多过于肥胖的老年人群体往往都存在着糖尿病风险，这是因为体内过多的脂肪会使得胰岛素功能异常，不能正常的代谢糖分，而胰岛素作为我们降低体内的糖分的关键，当它降低后，往往就会使得我们的血糖异常升高，糖尿病风险也会增加。

心脑血管疾病：对于肥胖的人来说，体内过多的脂肪会增加高血脂等疾病的风险，导致发生动脉粥样硬化的几率增加，而发生动脉粥样硬化，往往就会导致血管堵塞，发生心梗、脑梗等危害生命健康的疾病，即使治疗及时，也可能会出现残疾等后遗症情况。

关节炎：对于肥胖的人来说，他们患有关节炎的风险也会增加，这是因为本身体重过重后，骨骼关节承担压力变大，就会导致关节部位出现磨损情况，增加关节炎等疾病的风险，

癌症：肥胖还会增加癌症的风险？

事实的确如此，对于肥胖人群来说，细胞出现癌变的风险也会增加，常见的癌症，例如乳腺癌、卵巢癌等，往往都是因为过于肥胖，导致体内的内分泌异常，增加了癌症风险。

从上面的几点看来，老年人在生活中似乎胖点更容易出现身体健康问题，这么看来，瘦点对于身体健康更有帮助，真的是这样吗？别急着下结论，让我们一起往下看，分析一下究竟是怎么回事。

02老年人真的瘦点更健康？肌少症情况更值得关注

很多人会觉得，既然胖了之后，身体健康会出现多种问题，那么老年人生活中就要注意，控制自己的体重，瘦些更加健康，然而事实真的是这样吗？

其实并不一定，对于老年人来说，身体并不一定就是瘦些更加健康，有时候胖些会更好，不过这里的胖事实上指的是肌肉，对于老年人来说，肌肉过少，往往会引起肌少症情况，也会对身体健康造成一定危害。

03究竟什么是肌少症

肌少症是身体中的肌肉量减少导致的一种疾病，当出现肌少症后，老年人的本身肌肉含量和力气都会逐渐变弱，生活中老人可能会明显的出现体力不支，全身乏力的情况，甚至会导致老年人出现健康问题。具体来看，肌少症会造成哪些危害呢？

04肌少症的危害

对于老人来说，出现肌少症的情况，往往就会便是老年人的身体功能逐渐的衰退，老年人生活中可能会出生活不能自理的情况，不仅仅会导致老年人生活质量变低，还会引起其他的身体健康情况，导致寿命变短。

研究发现，肌少症的老年群体，往往出现骨折的风险较高，发生骨质疏松的几率也会变大，研究发现肌少症人群患有骨质疏松的几率是正常人的1.8倍，另外肌少症人群生活中出现骨折的风险也比较大，尤其是髋部的骨折，容易引起生命危险。

对于老年人来说，肌肉减少了，就会导致体内的脂肪含量增加，这些人群即使体重处于正常的情况，往往也会导致身体健康出现问题，由于脂肪占有较多，往往就会导致糖尿病、心血管疾病的风险增加，

所以说，老年人生活中不是瘦些就好，更应该关注自己的肌肉情况，避免出现肌少症的情况，引起身体危害，那么平时应该怎么来预防肌少症呢？通常来说，生活中的调养很重要。

05肌少症，关键在于生活中的预防

想要预防肌少症，建议大家生活中注意，适当的进行运动，尤其是老年人群体，本身就可能存在运动不足的情况，所以生活中就要注意适当的进行锻炼，改善自己的身体情况，当然具体的运动量和运动时间根据身体健康来决定，每天确保15到30分钟的锻炼时间，这样对于老人的肌肉情况更有帮助。

对于老年人来说，生活中要注意补充足够的营养物质，确保体内的营养处于均衡状态，这样有助于增长体内的肌肉，另外，可以一定程度上，帮助我们预防肌少症的情况，所以生活中

老人要注意补充下面的几种营养，确保营养摄入充足。

蛋白质：肉蛋奶及奶制品、鱼虾及大豆类。

虾青素、维生素E，欧米伽3脂肪酸。

天然维生素D食物：如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等。

对于老年人来说，生活中不一定要坚持清淡的饮食，平时更应该要注意这几种营养物质的补充，这样可以更好的帮助老年人的肌肉情况，起到预防肌少症的情况。

另外，还可以满足老年人的营养需要，所以平时要注意适当的补充这几种物质。另外，合理的运动也是改善肌肉的重要方式，平时要注意，每周都应该坚持合理的锻炼和运动，改善身体健康情况。

结语：对于老年人来说，不是胖点或者瘦点好，身体中的肌肉比较多，才是健康的硬道理，当然肌肉多的人，往往也不存在身体健康问题，所以老年人生活中就要注意，改善自己的肌肉情况，别在想着老来瘦还是老来胖啦。