三伏天总是疲惫 别把苦夏当中暑 饮食清淡化湿气 中医调理有妙招

随着夏季的脚步深入，尤其是三伏天叠加台风的影响，天气变得忽雨忽晴，忽冷忽热。不少人发现自己总是疲倦乏力、食欲不振，以为是中暑，其实，是遭遇了“苦夏”。什么是“苦夏”？如何缓解身体不适，度过阴晴不定的三伏天？浙江省中医院互联网诊疗中心医师李震远教您几招，助您轻松度夏。

暑湿热邪是元凶

不良习惯会加重

李震远介绍，“苦夏”并非特指某种疾病，而是夏季暑、湿、热等外邪侵袭人体，导致的一系列身体功能失调症状。这些不适包括全身乏力、精神萎靡、胃口极差、嘴里发苦或没味道、睡眠质量下降，甚至肚子不舒服、感觉低烧等。中医认为，苦夏的核心问题在于“暑湿困脾”。夏季的暑热与湿气联手，压制了脾胃功能，导致身体出现种种不适。脾胃功能弱的人，如平时消化就不好、容易拉肚子或腹胀者，以及体质偏虚、老人、小孩、孕产妇等，更容易受到苦夏的困扰。此外，平时工作压力大、作息不规律、缺乏运动的人，身体适应力差，也是苦夏的高发人群。

“中医认为，苦夏主要与暑邪、湿邪以及热邪与湿邪的勾结（湿热）有关。”李震远说。暑邪即夏天的主气——“热”，过度的热会耗气伤津，让人燥热、乏力、心烦。湿邪则是夏天尤其是南方或雨季的湿气特别重，湿气性质黏腻、重浊，最容易困住脾胃。当湿和热搅和在一起时，湿热蕴结在体内，人会感到身热不扬（摸皮肤不烫但自己觉得热）、口苦口黏、大便黏滞不爽等。若自身正气不足，或体质偏虚，就更容易被暑邪、湿邪侵扰，出现症状。

现代生活中的一些不良习惯，如贪凉过度、作息颠倒、饮食不节、缺乏运动或运动过度等，都会削弱正气，损伤脾胃，让“暑湿困脾”雪上加霜。

苦夏非疲亦非暑

三者有别需明辨

“很多人会觉得苦夏就是夏季疲劳或是中暑，但其实这几个概念并不相同。”李震远表示，苦夏主要是身体对夏季气候的适应不良，症状以脾胃失调为主，通常是慢性的、持续一段时间的身体不适感。核心是“困”和“虚”。夏季疲劳更偏向于现代医学的解释，指在持续高温环境下，身体能量消耗增加、电解质流失等导致的疲劳感，更强调生理上的能量消耗和调节负担，是苦夏的一部分表现。而中暑则是急症，是人体在高温高湿环境下核心体温急剧升高，伴随意识障碍、皮肤干热无汗等严重症状，需紧急救治。苦夏一般不会达到这种危及生命的程度。

如何安然度过“苦夏”？

预防为主，饮食运动皆需调

日常生活中，面对苦夏的困扰，李震远医生提出了一些简单易行的“度夏”小妙招：

饮食清淡好消化：多吃冬瓜、丝瓜、莲藕、百合等利湿、养阴生津食物，避免油腻、辛辣等食物。重点要少吃冰！平常可以喝常温或微温的白开水、淡茶水、酸梅汤。已经出现苦夏症状的人群应在“预防”饮食的基础上，更要严格忌生冷油腻。可以泡点陈皮水、藿香正气水化湿开胃。如果腹胀明显，可用山楂、麦芽煮水（山楂孕妇慎用）。

适度运动出点汗：选择清晨或傍晚凉爽时，进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，让身体微微出汗，有助于排湿气。避免大汗淋漓。

空调使用要智慧：温度别太低（26-28℃为宜）。避免冷风直吹，尤其后颈、腹部、脚部。可以开客厅空调，人待在卧室，或者用风扇促进空气流通。定时开窗通风换气。晚上睡觉可以定时或用睡眠模式。

作息规律养精神：尽量保证充足睡眠，最好能在晚上11点前入睡。中午有条件可以小憩15-30分钟。

穴位按摩有帮助：按揉足三里、中脘、丰隆等穴位，可健脾和胃、助消化、化痰祛湿。每个穴位每次按揉3-5分钟，感觉酸胀即可。

李震远医生提醒，不同体质侧重不同，阴虚者重点养阴生津清热，阳虚者重在温阳散寒，但夏天大补易上火，需温和进行。老年人饮食务必清淡软烂、少量多餐，防暑护气。孕妇则需兼顾营养与情绪。所有特殊人群均应避免熬夜、贪凉及过度劳累，必要时可在中医师指导下调理。