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...1）弓步蹲起该练习主要用于提高大腿前侧股四头肌以及臀部后侧臀大肌和腘绳肌的力量。
练习步骤（1）身体直立，双手叉腰，两脚与肩同宽；（2）右脚向前跨一步，屈髋、屈膝90度成弓步姿势；（3）原地伸髋、伸膝成直立姿...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...直，行走时保持头部和身体的平衡，步态自然，用腿部和臀部的力量来带动身体，避免过度使用腰部或腹部支撑身体。饮食调理饮食对盆底肌肉的健康起着重要的作用。注意摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类和乳制品等，...……更多
2024-01-28 21:58:00盆底,关爱女性,关爱,女性,盆底,肌肉
...，每天的工作是在电脑前直播。前段时间，她发现腰部和臀部出现莫名的不适感 ，只要久坐，就会酸痛难忍。起初，小金并没有很在意，认为只是工作久了，平时缺乏锻炼所致。没想到，之后的近一个月时间，这样的酸痛感不...……更多
2023-10-21 22:41:00临海,综合征,姑娘,就是,网友,综合
...得到有效的控制和参与。在运动发力时，我们的腰腹部与臀部肌肉收紧，整个身体躯干要呈一条直线，避免塌腰。头部不应耷拉或抬起，而应处于自然状态（即平时站立状态下目视前方时头部的状态）。腿部姿势有两种选择：双...……更多
2023-11-22 02:06:00俯卧撑,学问,俯卧撑,动作,肘部,药球
...缺口过大之时，基础代谢也会严重受损，从而影响到减脂效率。当然，当热量缺口过大之时，还会增加肌肉流失的风险。所以，当我们为了变瘦而努力之时，热量缺口就要合理安全，一般情况下，建议的热量缺口为300-500大卡之...……更多
2023-01-21 22:23:00饮食,过程,参考,建议,肌肉,热量
...和激素水平天生不同，会直接影响情绪、食欲、脂肪代谢效率以及对甜食的渴望度等。今天我们就从体质、饮食、运动来分析女性减脂与男性减脂的区别，给大家一些提高减脂效率的建议。身体构成及激素水平差异首先，女性与...……更多
2024-01-09 09:54:00困难,男性,减肥,运动,方案,科学
...是更要重视力量训练，在力量训练方面，为了提高减脂的效率，就要重视复合动作，在复合动作当中，深蹲可以说是最为常见的那一个。此时，问题就来了，为什么复合动作更有利于减脂呢？深蹲作为一个经典的复合动作，在减...……更多
2023-01-22 18:30:00双腿,有利,回事,肌肉,动作,热量
...的身体，让自己变得凹凸不平，一些女性朋友更注重训练臀部肌肉，削减臀部脂肪堆积，以到达桃臀的目的。01怎么判断自己的屁股大小？你能够根据臀部线和腰线之间的距离来判断你的臀部大小。通常，腰部脂肪过多会对你的...……更多
2024-04-01 11:33:00屁股,身体,健康,臀部,脂肪,身体
臀部是容易堆积脂肪的地方，很多女生就是生完孩子后屁股会变大，可偏偏臀部又是很难减肥的部位，天天看着自己的臀部而叹气，其实如果你有正确的方法，臀部减肥也并非是不可能的事。那么臀部减肥方法都有哪些呢？赶...……更多
2024-04-15 20:31:00减肥方法,臀部,减肥,方法,臀部,脂肪
...去锻炼？有没有姐妹天天久坐在椅子上，导致圆肩驼背、臀部难看等问题？有没有姐妹因为跳绳、跳操类运动蹦蹦跳跳产生噪音，怕影响邻居而没法运动？……这些姐妹注意啦！一姐强烈建议你们多「滚一滚」！因为它不用运动...……更多
2023-10-07 13:22:00招术,奇葩,减肥,姐妹,运动,腰椎
...科学依据的，古代社会发起这种观点。在古代，人们认为臀部大的女性有更多的臀部脂肪，这能够为胎儿供给更多的能量。然而，在现代社会，人们更注重瘦身，期望拥有完美的身材。因此，臀部大的人会有很多费事，所以他们...……更多
2024-03-12 10:47:00大和,屁股,身体,健康,臀部,屁股
...势是腰椎间盘突出的危险因素。窝在沙发上窝在沙发上，臀部下陷，腰部悬空，背部拱起，脊柱过度前屈，腰部肌肉持续牵拉，长期维持这个姿势可能会引起腰肌劳损。椅子只坐一半只坐椅子的前半边，背部斜靠椅背，腰部悬空...……更多
2024-03-12 15:55:00坐姿,动作,腰椎,腰部,二郎,坐姿
...具。患者平躺，双手自然放置在身体两侧，屈髋屈膝，将臀部和一侧下肢同时抬起，收紧腹部核心，保持15秒左右，换另一侧。每组为10个，每天做3组。对角线支撑训练：患者跪在床上，以双手和双膝作为支撑，头部放松，向前...……更多
2024-04-13 05:53:00腰椎,康复,患者,训练,腰椎,康复
...做缩紧肛门阴道的动作（只收肛门阴道，而不收缩腹部、臀部、大腿肌肉），每次收缩保持3~5秒，每组25个，每日训练3组，6~8周为一疗程。通讯员 王凝嫣南京晨报/爱南京记者 孙苏静 ……更多
2024-04-26 00:45:00产后,动作,产后,膀胱,治疗,盆底
...手臂，屈肘下压，双臂还原至双手支撑的弓步状态，同时臀部后移，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地，双腿伸直保持片刻，双手离地，上半身挺起，向上伸直双臂至最大幅度，保持一段时间后，换另一侧重复。也可以对肩颈部、臀...……更多
2024-03-13 05:47:00人群,办公室,办公,柔韧性,柔韧,体育
...风险，进而出现下腰痛症状。下腰痛指下背部、腰骶部及臀部的疼痛，是一种常见的临床症状。引发下腰痛的原因有很多。其中，肌筋膜痛、骶髂关节痛、关节病变、腰椎间盘退行性病变和脊柱关节炎，是下腰痛的常见病因。一...……更多
2024-02-04 06:23:00防治方法,腰痛,防治,方法,腰痛,治疗
...跑和静态拉伸，并进行适当拉伸，重点关注大腿、小腿和臀部肌肉等；4.合理安排饮食建议摄入富含蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的食物，并保持蔬菜水果+碳水+蛋白质均衡饮食。新重庆-华龙网记者 余文欣 实习生 曾婷婷 ……更多
2024-03-26 01:00:00医生,攻略,健康,训练,运动,重庆
本文转自：参考消息参考消息网5月8日报道 美国趣味科学网站5月5日发表题为《科学家说，可以通过训练提高跑步速度，但要避免一些误区》的文章，作者为伊丽莎白·韦伯斯特和唐·P·科。文章摘编如下：世界上跑得最快的人...……更多
2024-05-08 17:45:00更快,人类,训练,科学,肌纤维,训练
...力。第一个动作是“深蹲起立”这个动作能够训练大腿和臀部的肌肉，前进下肢的力气，晚年人能够在家中或公园等平安场所中止，每次做10-15个，依据自身情况逐步添加次数。第二个动作是“单脚站立”这个动作能够训练均衡...……更多
2024-03-27 11:26:00原因,就是,腿部,肌肉,苦楚,许会
...三头肌的动作，也就是臂屈伸。在训练过程中，为了提高效率，我们要对肱二头肌与肱二头肌有所了解，然后再去选择相对应的动作去训练，这样就会让训练有针对性，而不是盲目为之。所以下面我们先来看一下肱二头肌与肱三...……更多
2023-01-22 12:30:00麒麟,手臂,肌肉,特点,动作,结构
...运动准备你做足了吗？爬山不能只依靠我们的腿部力量，臀部力量也很重要。在不爬山的时候，我们可以经常练一练弹力带蹬踏和踏板箭步蹲，锻炼我们的臀部力量，帮助改善运动模式，为爬山做好充足准备。动作一：弹力带蹬...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...运动可以让日常热量消耗保持稳定或提高，从而使得减脂效率得到保证。也正是因为如此，在减脂过程中，即使运动不是减脂的必然条件，但是也不建议大家直接放弃运动而完全依靠饮食。也就是说，最建议的减脂方式就是饮食...……更多
2023-01-21 22:15:00有氧运动,尝试,力量,训练,运动,运动
...蹲是个复合的、全身性的练习动作，可以运用到大小腿和臀部的肌肉，有助于塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。练习时，双腿打开到两肩距离，臀部下蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，而且上半身需...……更多
2023-11-05 06:03:00肥瘦,瑜伽,大腿,动作,方法,双腿
...突出症最常见的症状是腰痛，这种疼痛通常体现在腰部或臀部，有时还会放射到下肢，疼痛的程度可以从轻微不适到剧烈疼痛，有时因受到活动或咳嗽等动作而加重。下肢放射痛：腰椎间盘突出症还会引起下肢放射痛，这是由于...……更多
2024-01-15 10:09:00日常护理,腰椎间盘,腰椎,护理,腰椎,腰椎间盘
...较呢？原因在于，如果只是通过饮食的方法来减脂的话，效率就不会很高，而加入运动就会不一样。1.只是依靠饮食减脂的弊端对于不想运动的朋友来讲，依然饮食同样可以变瘦，但是效率并不高，同时反弹的风险也比较大，原...……更多
2023-01-22 18:44:00一文,饮食,参考,运动,运动,有氧运动
...动作让手肘尽可能地伸直；如果锻炼时腿部肌肉用于收缩臀部、伸直膝盖，或者增加腰背弧度，那么拉伸肌肉时就应伸展臀部、弯曲膝盖，或者减小弓腰弧度。避免影响肌肉和关节的正常活动不规范的拉伸会对肌肉和关节产生负...……更多
2023-12-29 07:05:00肌肉,天气,健康,肌肉,身体,活动
...我们也会为此而努力。那么，什么样的方法可以让我们高效率地减掉腹部脂肪呢？控制饮食、跑步还是腹部训练呢？接下来就聊一聊关于减肚子这件事，和相当的方式方法。第一：减肚子的本质是什么？之所以要把这一点放在第...……更多
2023-01-21 22:12:00高效率,腹部,脂肪,参考,腹部,脂肪
...的同时，向正前方充分转体。两侧交替，每侧5到8次。8.臀部肌肉激活保持身体呈半蹲位，脚尖和膝关节均保持向前，侧方行走。注意行走过程中，重心需保持稳定，不可上下起伏。左右方向，各行进5至8米。也可以配合弹力带进...……更多
2024-03-27 02:38:00牵伸,动态,牵伸,肌肉,热身,冯强
...有效分担膝盖和踝关节的压力，预防关节疾病。提升代谢效率：肌肉组织是消耗能量的主要场所，腿部肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，促进体重管理。延缓衰老：随着年龄增长，肌肉量自然下降。保持腿部肌肉的力量和体...……更多
2024-04-06 11:10:00骨骼,肌肉,含量,优势,保护,运动
...哪款适合你？大猫伸展式身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝关节和小腿在后方支撑，就像一只猫在舒展身子。解析：这一动作能够伸展背部肌肉，舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱，但对于有腰伤或腰部力...……更多
2024-03-31 04:00:00高难度,关节,动作,瑜伽,运动,损伤
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本文转自：人民网2025全国两会“健康中国人”系列圆桌座谈“四早”干预阿尔茨海默病 保障老年人群健康2025全国两会“健康中国人”系列圆桌座谈近日在北京举行
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齐鲁晚报·齐鲁壹点 孙淑玉 通讯员 李成修惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，也是仲春时节的开始。仲春时节，万物复苏，春意也渐渐浓了起来
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为丰富社区老年学校妇女文化生活，展示巾帼风采，近日，在妇女节来临之际，城郊社区老年学校组织社区在家妇女开展“不惧时光 活出非凡的自己”迎三八节活动
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近日，金沙县关工委主任赵正乾，副主任王娜宁，县教育局关工委副主任岳正军一行到禹谟镇幼儿园就“研培中心”项目申报工作开展督导
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近日，织金县委组织部邀请县人民医院营养科杨丽萍医师，在县级“桑榆红驿站”举办“关注营养·分享健康”主题讲座，30余名老干部参加
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为进一步加强校园安全管理，确保师生的生命财产安全，营造安全、和谐的校园环境，近日，贵阳市修文县久长街道关工委组织团委、司法
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近年来，贵州省纳雍县锅圈岩乡平坝村坚持党建引领，通过强堡垒、强队伍、强“头雁”，不断提升支部战斗力、储好3支“后备力”
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3月6日，惊蛰刚过，古茗以一抹清新绿意叩响春日——全新轻体果蔬瓶正式上线，同时宣布古茗果蔬线正式发布。产品以天然羽衣甘蓝为主调
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本文转自：人民网-黑龙江频道尚城一只“世界鹅王”，飞越3700多公里的千山万水，从广东汕头落地“中国粮都”；“不信邪”的养殖户
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烟台毓璜顶医院产科主任王媛丽大众网记者 刘慧慧 实习生 展雁 通讯员 李成修 马瑾 烟台报道怀孕是女性人生中的一件大事
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3月5日，威宁自治县第二小学走进康养中心，开展“传承雷锋精神，情暖夕阳红”为主题的志愿活动，用实际行动传承雷锋精神。活动中
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3月5日，威宁第一小学组织134名师生走进人民武装部开展师生进军营活动。此次活动旨在让师生们近距离感受部队生活，深入了解国防建设
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为传承和弘扬雷锋精神，积极推动志愿服务事业发展，切实加强未成年人保护工作，3月5日，威宁自治县关工委、县老干部服务中心联合多家单位成功举办2025年“学雷锋·做志愿·服务改革建新功”志愿服务实践活动
2025-03-07 16:17:00
当女性开始正视自己身体的不适，重视起自己的健康需求，一种天然植物成分进入人们的视野，既能抗氧化抗衰老，又能缓解更年期不适
2025-03-07 16:34:00
鲁网3月7日讯2月28日，山东大学举办齐鲁学术论坛第100期系列学术活动。活动以“论道泉城，共筑高峰”主题，“山东大学齐鲁医院-浙江大学医学院附属邵逸夫医院合作发展研讨会暨学术论坛”作为首场活动
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