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...“最大心率”“最大心率”指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。大家可以记住计算公式：成年人最大心率（次/分）=220-年龄...……更多
2024-06-25 00:17:00拳击,又是,运动,心率,强度,运动量
...时间，每天运动时间从10分钟逐步增加到20分钟、30分钟。运动量应按照由少到多、由易到难的顺序来增加。如：恢复锻炼可进行速度较慢的慢走、拉伸练习等；低强度活动可进行慢走、走跑交替等；中等轻度活动可进行快走、慢...……更多
2023-01-17 07:36:00老师,运动,体育,运动,心率,强度
...过量。每个人的身体素质不尽相同，针对自身状况的适宜运动量也就不一样。既要达到锻炼效果，又要预防运动损伤，这就需要了解什么是运动过量的信号。运动过量的信号可能是由于运动前的准备不够充分，也可能出现在运动...……更多
2024-06-01 00:37:00症状,身体,运动,运动,心率,心脏
...动锻炼，其实有无氧运动和有氧运动之分。无氧运动是指运动量超过了自身心肺负荷能力，吸入的氧气不能满足人体氧化代谢需要，在人体组织中进行了无氧代谢。换言之，无氧运动是肌肉缺氧状态下的剧烈运动，容易出现低血...……更多
2024-12-04 10:29:00血糖,运动,胰岛,糖尿,胰岛素,心率
...，可以忘却烦恼、改善情绪，提升视力和专注力。而且，运动量和运动强度可以随意调节，老少皆宜，趣味性强。同时，室内场馆不受天气、季节等环境的影响，运动者容易坚持。游泳sport
游泳需要全身各部位的肌肉协调用力...……更多
2023-10-11 17:55:00脂肪肝,脂肪,方法,运动,强度,脂肪肝
...单的方法是测心率对于长期缺乏运动的人来说，突然增加运动量可能引发全身肌肉酸痛、肌肉拉伤和关节损伤等问题。吴关指出，由于缺乏锻炼，膝关节周围的肌肉，尤其是股四头肌，力量较弱，突然增加运动强度，如爬山、越...……更多
2024-09-28 12:04:00运动损伤,特种兵,损伤,旅行,运动,髌骨
...中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎提醒道：“人们在冬季活动减少，居家时间较长，为身体健康埋下很多隐患，适逢春节假期，容易产生久坐肥胖等问题，...……更多
2023-01-17 01:45:00运动,健康,运动,强度,健康,心率
...适宜，后期再考虑逐渐增加运动强度或负荷。适时调整。运动量应与自身状态保持一致，受伤可能与锻炼时的身心状态有关，如果睡眠不好、感到疲劳或身体不适，要适当降低运动强度或减少运动时间。总之，坚持运动适量、科...……更多
2024-05-17 10:15:00男性,运动,运动,男性,强度,心率
...间最好控制在20~30分钟，若少于20分钟可能无法达到足够运动量，并不利于胎儿与自身健康；若是超过30分钟，可能会因为运动时间过长而加剧身体压力，不利于其分娩。对于怀孕4~6个月的孕妇来说，在进行瑜伽运动时可适当增加...……更多
2024-05-10 08:53:00瑜伽,瑜伽,孕妇,运动,胎儿,强度
...是选错了运动方式很可能陷入“无效运动”的误区01你的运动量达标了吗？建议健康成年人每周进行①150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动②2~3次抗阻训练运动强度可通过心率来估算最大心率(次/分)=220-年龄(岁...……更多
2024-06-30 10:04:00干货,走弯路,减肥,国家,运动,减肥
...运动中出现不适，如呼吸困难、胸部不适等症状，应减少运动量或停止运动，并及时就医。开始运动前，患者应从低强度开始，逐步增加运动的时间和强度，同时密切监测身体的恢复情况。在医生的建议和指导下，设定具体且可...……更多
2024-08-17 05:24:00肾病,患者,运动,指南,安全,运动
...虚体质的：可选择八段锦、健美操、太极拳或气功运动。运动量适宜，避免大量出汗，遵循中低强度运动，多次间歇式运动，每周3~5次。阳虚体质：可以选择跳舞。痰湿体质：可选择慢跑。均观察3个月，然后对比治疗前后空腹...……更多
2024-06-30 09:07:00尿酸,痛风,运动,尿酸,运动,痛风
...，有动脉硬化，也有高血压，医生建议要健康饮食，坚持运动。他很配合，能够按照要求，每天运动，结果周一跑步的时候，不小心滑倒，骨折了；后来骨科医生说因为平时没有重视骨骼营养，已经骨质疏松，运动也不够科学，...……更多
2024-07-22 18:37:00科学会,运动,科学,专家,运动,骨骼
...关节疼痛，肌肉发紧僵硬，这都是运动过量的表现。
03运动量多大才合适？平时可以参考世界卫生组织最新发布的《2020年运动和久坐行为指南》，各年龄段人群的推荐：5~17岁儿童与青少年：平均每天至少运动60分钟，中高强度...……更多
2024-05-29 16:35:00长寿,老人,答案,调查,还是,研究
本文转自：人民网-科普中国流言：“临睡前，大量运动有助于睡眠。”很多人认为睡前运动有助于睡眠，甚至有人为了加快睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。流言分析：并非如此。适度运动有助于提高睡眠质量，但在睡前剧烈...……更多
2024-08-09 15:34:00多运,睡眠,运动,强度,时间,质量
...动强度要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。在监控运动强度的方式中，自我感觉是最为便捷直接的。如果感觉到轻微...……更多
2024-04-24 02:38:00症状,运动,科学,运动,身体,疲劳
...112次/分。
肿瘤患者运动时需要注意哪些事项1.突然增加运动量是大忌。运动强调循序渐进。刚开始运动量要小，随着机体功能的改善，运动量可逐渐增加。达到能够适应的强度后，就可维持此水平并坚持锻炼。2.运动并非时间...……更多
2024-02-19 13:59:00肿瘤,患者,健身,运动,科学,运动
...。生命在于运动，即便是冠心病患者平时也要保证适当的运动量，才能帮助稳定病情。但是冠心病患者在运动过程中，一定要量力而行，不要挑战高强度的运动方式。另外，运动前不要进食，避免在高温环境锻炼，避免状态不佳...……更多
2024-04-13 11:43:00冠心,冠心病,医生,运动,冠心,运动
...可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。②健康时报 曹子豪 摄此外，除了球拍类运动，研究还指出游泳、室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）也是性价比较高的延寿运动...……更多
2024-08-16 12:14:00延寿,运动,效果,研究,运动,延寿
...多小时。看着社交软件中的步数名列前茅，她觉得自己的运动量已达标，但长期下来，体脂率并没有变化，这让她很困惑。“运动要有效果，运动方式、强度很重要。不能将每天行走1万步等同于发挥实效的1万步。”古立强说，...……更多
2024-01-09 15:45:00运动,运动,刘辉,健身,身体,方式
...代谢率，从而达到减脂增肌的目的。可以根据自身状况、运动量和饮食摄入量来合理搭配运动和饮食，过度减少热量摄入和过度运动会导致身体负担过重，出现疲劳、饥饿、代谢减缓等问题，不利于减脂和身体健康。运动前1到2...……更多
2024-05-05 06:18:00健康,运动,强度,心源,靶心,时间
...节疼痛持续超过2个小时，就说明运动过量了，需要减少运动量。● 循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况慢慢来，不能一上来就进行大量运动，容易对身体造成伤害。2.不热身就运动：不做好热身，在运...……更多
2024-05-27 09:39:00一身,运动,运动,训练,时长,热身
...方适合老年心衰患者呢？伸展运动和健身操的运动强度和运动量适合老年心衰患者。如快走、慢跑、太极拳、广播体操等。主要用于改善体循环和末梢循环，平稳血压，增加器官供氧量，帮助放松精神、改善睡眠，防治慢性心血...……更多
2024-01-10 00:05:00心力衰竭,心力,运动,科学,运动,心衰
...与高强度间歇训练（HIIT）相似的益处，而且强度越大、运动量越大，获益越大，健康改善效果也越好。剧烈间歇性运动是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，具有重要意义。所以，可以留...……更多
2024-12-08 17:11:00心脏病,性价比,心脏,风险,运动,运动
...样也建议您先好好睡一觉，充分休息之后再去运动。而且运动量也要做出一些调整，选择相对轻松一点的活动。比如，可以选择拉伸运动、低强度的慢跑和游泳这类有氧运动，并且运动过程中严格控制运动强度。
在这里，给大...……更多
2023-12-27 10:43:00赛博,养生,健身,还是,运动,心血管
...车、游泳等。推荐根据身体适应情况，每3—7天调整一次运动量，2—4周后逐步恢复到正常运动强度。【直播预告】“阳康”后心率变快，我会得心肌炎吗？春节期间，不少市民发现“阳康”后心跳变快了，稍有动作，心率就直...……更多
2023-01-29 22:32:00医学专家,康复,医学,运动,科学,专家
...促不能交谈，运动后出现无力或明显关节疼痛或僵硬提示运动量可能过大，需要停止运动，或者在下一次运动时减少运动量。注意运动、饮食和药物的协调，既要增加营养，保证身体所需，也要注意及时调整药物特别是降压药的...……更多
2023-11-02 16:43:00患者,运动,运动,患者,强度,有氧运动
...量运动有利于身体恢复但切忌操之过急一般情况下恢复期运动量不宜超过平时的三分之一逐渐增量即可对患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病人群及60岁以上老年人最好在运动前咨询医生根据自身情况制定具体运动处方问题二...……更多
2023-01-11 11:07:00健身,运动,科学,运动,阶段,强度
...痛明显、全身乏力、晨起心率比平时超过10次/分，则说明运动量过大，也应当减少运动次数和时间。那么重返工作后，究竟该怎么安全地运动呢？南京市体育医院的运动处方师为办公一族制定了一套筋膜拉伸及中低强度运动方案...……更多
2023-01-06 16:37:00南京,照着,医院,体育,运动,动作
...蹲等。
健康时报图虽然这套“运动的最佳组合”看起来运动量较大、时间挺长，但如果合理分配到每周3-7次规律运动时，似乎就没有那么难了。当然，运动强度越大，心率就越快。据国家体育总局的《全民健身指南》，可以看...……更多
2024-11-15 11:19:00癌症,危险,因素,三大,癌症,运动
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