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今日大雪:冬季健身中低强度运动是首选
...运动疲劳,加大运动损伤风险。因此,冬季锻炼应减少高强度运动,以中、低强度有氧运动为主。同时,秋冬季节要遵照人体生物钟规律,在保证充足睡眠和足够能量摄入的前提下,选择合适的运动方式,循序渐进,达到强身健...……更多
冬季更要讲究科学健身
...程度的力量性锻炼。不管进行哪一项运动,老年人的运动强度和运动时间都要循序渐进,冬季可适当减少运动量。有的人平时没时间锻炼,在了解全民健身的重要性后,运动热情突然高涨,一下做大量高强度的运动,这样容易在...……更多
..., 很多喜爱运动的人将运动场所转到室内。殊不知自己高强度运动后的身体正处于“开窗期”(在进行高强度、长时间运动后出现的抑制免疫系统的现象),免疫能力明显下降,大同新和医院牛熊大夫建议,可以改变运动方式,...……更多
春节后想减肥?可以试试体育总局推荐的运动方式
...的体育锻炼者,应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗,减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。《指南》指出,有氧运动是指人体在氧气供应...……更多
肿瘤患者怎样科学运动健身
...活指南(以下简称“指南”)建议,癌症患者适合的中等强度运动包括快走、跳舞、瑜伽、乒乓球、慢速骑自行车等;高等强度运动包括跳绳、足球、篮球、滑雪、快速骑自行车等。运动时间:“指南”建议,每周至少开展5次...……更多
高血压者锻炼需谨慎!医生:避免不当运动,六点注意确保科学健身
...高,增加心脑血管事件的风险。因此,在选择锻炼方式和强度时,高血压患者应遵循医生的建议,确保运动安全有效。二、六点注意确保科学健身1.选择合适的运动方式高血压患者应避免剧烈运动和高强度运动,如举重、冲刺等...……更多
治脂肪肝的简单方法,原来是它
...动均可以达到改善肝脏脂肪变性和炎症的目的。每周中等强度运动至少150分钟或高强度运动至少75分钟可显著降低脂肪肝、肝硬化的风险。而每天久坐超过8小时,则会导致脂肪肝发病风险增加44%。可见,避免久坐、坚持运动是防...……更多
追光丨健身er们“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动?
...的运动如慢步走、做广播操、健身操等而且要控制时间和强度足球、篮球、羽毛球、长跑等较为剧烈的运动建议暂缓恢复根据世卫组织发布的《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》可考虑将恢复锻炼分为五个...……更多
熬夜后还健身?到底是赛博养生,还是赛博养病?
...也会紊乱,心血管本来就没得到休息,这时再进行一些大强度的运动,会进一步刺激心跳加速和血压增加,很容易因为心脏或者血管的超负荷运转诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史,也会因为负担过重,增加心肌梗死等心...……更多
常规热身运动的强度,最好是到你刚刚出汗的时候就可以停下来
根据器械健身的特点,你需要有一些低强度的有氧运动来做好身体准备。常规热身运动的强度,最好是到你刚刚出汗的时候就可以停下来。他的目的在于可以增加你身体里肌肉的能量,提升你身体的核心温度,帮助肌肉快速而...……更多
要常运动 更要会运动
...耐力水平,健身教练建议他改变跑步习惯,通过间歇的高强度运动将最大心率控制在160次/分至170次/分,逐步改善和提升心肺耐力,否则可能会导致心肌过度肥厚,引发扩张型心肌肥大。“运动过程中,最重要的是倾听身体的信...……更多
节后掀起健身热 运动甩脂要科学
...炼,每天我都要走上8000多步。相对其他运动而言,走路强度不大,可以舒络筋骨,放松身心。”今年70岁的孙大妈说道,现在不愁吃喝,就想锻炼好身体,增加抵抗力,不给子女添负担。2月27日中午,在市区一家健身房内,记者...……更多
老年人如何理解“高强度”运动?关键性研究给出答案
...怕自己因此而受伤,反而得不偿失。也正因为如此,“高强度运动”,往往是老人们敢想却不敢做的。然而有研究却发现,老年人如果能坚持高强度运动,反而可能增加长寿的概率!老骨头更需“重锤”炼?高强度运动或让人更加...……更多
职场快被压垮?来试试这4种健身方式,让你满血复活
...是非常有效的力量训练方式。通过逐渐增加训练的难度和强度,职场人可以不断挑战自己的身体极限,塑造更好的身材。 4、间歇性训练:间歇性训练是一种结合了高强度和低强度训练的有氧运动方式。通过不断变换训练的强度...……更多
...早期切勿操之过急,要一步步来,逐渐恢复运动量和运动强度,避免对心肺功能造成过重负担,特别是不适宜的剧烈运动可能诱发心肌炎等严重问题。新冠康复之后,很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间,建议循序渐进...……更多
冬季运动有讲究 当心健身变伤身
...南(2021)》建议,成年人每周累计进行2.5小时~5小时中等强度有氧活动,或75分钟~150分钟高强度有氧活动,或等量的中等强度和高强度有氧活动组合;每周至少进行两天肌肉力量练习。我国体育健身项目种类丰富,如跑步、跳绳...……更多
...的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10至15分钟;中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动,也可与家人一起进行体育活动...……更多
...,温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。动静结合小强度运动秋分过后,秋意渐浓,天气凉爽,这是开展运动锻炼的好时机。散步、慢跑、打球、游泳,或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。但应注意秋季的运动不...……更多
【网络辟谣】步数越多锻炼效果越好吗?是真的吗?
...这并不是绝对的。如果想达到好的锻炼效果,要达到一定强度。怎样判断自己的运动强度是否得当?①生活中的步行也是运动的一种方式,有一定的健身效果,但强度较弱;②一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适,强度...……更多
小雪|冬季运动有讲究,晨间运动优于晚间运动
...天小体就与大家分享几条小雪时的运动健康tips。减少高强度运动以中、低强度有氧运动为佳较低的气温会对人体的运动能力产生影响,同时影响心脏功能、免疫力等,且会影响呼吸机能。随着气温的下降,肌力也会随之下降,...……更多
...如果身体允许,康复之初,每天进行8分钟至10分钟的低中强度的有氧运动。除了有氧运动外,还可以按自身身体情况,举举哑铃、做做俯卧撑等抗阻力活动,但一定要量力而为,如果感觉有任何不适,应该马上停止运动。低中强...……更多
居家科学运动指南,让你的健身之旅更健康
...专业运动员因为长期大量的运动,易出现累积性损伤,高强度、对抗性强的运动则易出现急性损伤;青少年人群是运动损伤的高发人群,因为这阶段肌肉、骨骼没有发育完全,相对于成年人来说比较脆弱;老年人受年龄因素影响...……更多
70岁后,还适合走路锻炼吗?医生:规律运动,或能收获4个好处
...,老年人的骨量和肌肉量会逐渐减少,导致骨骼和肌肉的强度和功能下降。这会增加老年人的跌倒和骨折的风险,影响他们的活动能力和生活质量。骨质疏松和肌肉萎缩是老年人常见的骨骼和肌肉问题,它们与老年人的运动量和...……更多
科学适度锻炼 乐享健康晚年
...力运动,主要是身体的大肌肉群进行时间相对较长,运动强度不高的运动。这种运动有助于提升心肺功能,优化人体的代谢过程,例如改善血糖和血脂的水平。适合老年人的有氧运动有多种,如快步走、散步、广场舞、太极拳、...……更多
健身项目,你选对了吗?
...,需要重点强化身体的肌肉和骨骼部分。可以选择以中高强度为主的运动,辅助一些力量训练,如跳绳、各种球类、游泳等,以及俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。中青年人群,这一阶段的运动强度不变,但是需要逐步增加运动量...……更多
椭圆机的优点有哪些?
...肺功能,达到全面塑造身体的效果。第三,椭圆机的运动强度可调节,适用于不同的运动目标和个体需求椭圆机上通常设有调整阻力的按钮,可以根据个人的情况来调整难度。对于初学者,可以选择较低的阻力,慢慢适应运动的...……更多
如果想要身体“老的慢”,建议做好3件事
...的分泌速度呈现一个“U型”变化。简单来说,如果运动强度控制在一定范围内,白细胞介素-15的分泌会促进胶原蛋白的生成速度,使皮肤得到滋养和修复。这种情况下,运动反而是一种有效的抗衰老方法,然而,如果运动强度...……更多
...宜为了达到出汗发热的目的,采取加大运动量和提高运动强度的方法,要小心健身变伤身。 前段时间,市民张高巍就遇到了这么一件麻烦事。发烧病愈后不久,他就和几个老朋友出门锻炼,他们沿着涧水河快步走了半个多小时...……更多
女性想变瘦?男性想变壮?当减重遇到运动停滞期怎么突破?
...在持续的健身或减重过程中,身体适应了初始阶段的训练强度和模式,导致体重或体形的改变变得缓慢甚至停滞。这是因为身体具有惊人的适应能力,当面对持续的运动压力时,会通过调整新陈代谢、肌肉纤维结构等方式来减少...……更多
市疾控中心带来健康科普:科学健身 预防运动损伤
...动需量力而行,选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的活动。如膝关节不适的朋友不要经常爬山、跑步、打羽毛球、负重深蹲等,可以改为游泳、骑自行车等;也可以降低运动幅度、减慢运动节奏,减少运动损伤的风险...……更多
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汗蒸减肥有效吗了解一下
汗蒸减肥有效吗?在这里,告诉大家的是,汗蒸减肥也是有效的,不过汗蒸减肥是单纯性肥胖的有效减肥方法。通常情况下,机体主要靠加强运动而增强能量消耗来维持体内的能量平衡
2024-11-12 19:20:00
汗蒸减肥的注意事项
汗蒸是可以减肥的,因为在汗蒸的时候我们会排出大量的汗,促进血液循环,同时可以带走体内的油脂,有去除脂肪的效果。不过,要注意的是
2024-11-12 20:15:00
汗蒸能祛斑吗了解一下
汗蒸作为一种健康的养生方式,先越来越受到人们的青睐。汗蒸过程中,滋普汗蒸所发出的启动波可以与人体细胞产生共振,使人体细胞组织更具有活力
2024-11-12 20:17:00
泰安市中心医院市立院区:CGF+黏性骨应用于口腔即刻种植
近日,泰安市中心医院市立院区口腔科完成了口腔即刻种植即刻修复一例,该病例在我院种植手术中首次使用了CGF(浓缩生长因子)+黏性骨技术
2024-11-12 18:11:00
“双11”来临,泰安这座近63000㎡的“城堡”新玩法等你来解锁
泰安泰岳温德姆酒店香聚全日制餐厅顺应季节潮流,再度推出震撼力作自助餐小火锅以热辣之姿全新登场,助力原有美食大餐「美式烤肉盘」「鲜切牛羊肉」「生猛活海鲜」「特色菜派送」「新鲜榴莲无限畅吃」全新的豪华配置
2024-11-12 18:11:00
“一针”治疗椎间盘疾病 贵州航天医院有妙招
多彩贵州网讯 近日,贵州航天医院在椎间盘疾病治疗方面迎来喜讯,今年8月以来,该院麻醉科疼痛团队负责人王勇及其团队成员成功为10余位椎间盘突出症患者实施了“DSA引导下经皮椎间盘化学溶解术”
2024-11-12 18:23:00
聚焦民生福祉 办好民生实事 | 东营港中心医院:穴位贴敷进病房 中西医结合促康复
中医外治疗法源远流长,其中,穴位贴敷是比较典型的疗法之一,以其绿色、安全、有效的特点,备受患者青睐。近日,东营港经济开发区中心医院各科室积极开展穴位贴敷疗法
2024-11-12 18:28:00
怀疑心梗 用硝酸甘油还是速效救心
秋冬季节是心脑血管疾病的高发季。特别是心脏不好,经常胸闷、胸痛的人群,需要准备一些急救药。医生往往建议选择硝酸甘油或者以速效救心丸为代表的中成药
2024-11-12 19:00:00
威海市中医院:中西医结合疗法,显著改善糖尿病周围神经病变
上个月,50多岁的王先生因下肢麻木疼痛前往市区一家医院就诊,被诊断为糖尿病周围神经病变。尽管接受了甲钴胺和依帕司他的输液治疗
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南京家和医院:收费正规 合理透明
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2024-11-12 20:42:00