青壮年宜渐进锻炼恢复元气

本文转自：中国体育报

本报记者 刘昕彤

“‘阳康’好多天了，但身体感觉特别疲惫，出门一吹风就咳嗽、头晕，怎么都恢复不到之前，想运动也不敢贸然开始。”在北京工作的小王说。有这样疑惑的人不在少数，一部分人虽进入康复期，但在日常生活中仍感觉身体虚弱劳累，运动或者长时间活动后就体力不支。

体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方表示，新冠康复后不适宜做剧烈运动和长时间运动，且仍要加强健康监测，尤其是有基础病的人群。康复早期切勿操之过急，要一步步来，逐渐恢复运动量和运动强度，避免对心肺功能造成过重负担，特别是不适宜的剧烈运动可能诱发心肌炎等严重问题。

新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议循序渐进地开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步到快走，然后慢跑，逐渐恢复运动量和运动强度。足球、篮球、长跑、长时间骑行等运动项目建议先放一放，适度做一些广播操、健身操、八段锦、太极拳等，康复早期的运动不能剧烈，而且要控制时间。

“判断自己是否运动过度，可以通过说话和心跳这两个指标判断。”徐建方说，“活动的时候，强度最好要保持还能和人正常交流、不断句的水平。其次，运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准，不要马上恢复到之前的运动强度。运动中如果产生不适感或是有其他症状加重的情况，即出现‘劳累后不适’，应该立即停止活动；若运动后疲劳感加重，需要减量、降强度。”

除渐进恢复运动外，北京市卫健委发布的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引》也提醒，要注意养成良好的生活习惯，康复期饮食要注意保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉；饮食清淡不油腻，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物；保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料，每天喝水1500至2000毫升，合理运用药膳进行食养和食疗等。

冬季天气寒冷，新冠康复者外出时要护好头部、腰背部、腹部、双脚，佩戴帽子、围脖、手套等；洗澡时可以开着暖风。近期注意不要再感冒，避免呼吸系统的损伤。

（随着“新十条”疫情防控措施的贯彻落实，体育场所、商场、影院等恢复正常营业。当前形势下，人人都是自己身体健康的第一责任人。日常防御疫情的传播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防护，注意日常的饮食起居外，也要注意加强运动锻炼，增强体质提高自身免疫力，这是抵抗病毒侵袭的最好选择。现在全国各地均在大力推进全民健身运动，通过全民健身活动，强体魄、健心智、提信心。国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部和本报特开辟“全民健身动起来 科学锻炼强体魄”专栏，介绍各地开展群众性体育赛事活动的情况，并推出科学的健身方法和知识，助力大众构筑自己的健康屏障。）