• 我的订阅
  • 头条热搜
减脂≠减重,为了有效减脂,你需要做些什么?建议多学习下
...是为身体提供能量,所以在一定程度上限制碳水化合物的摄入量可以帮助我们限制日常热量的摄入,也正是因为如此很多朋友都会采取低碳的饮食方法来达到限制日常能量摄入的目的,事实上并非完全如此,因为碳水化合物除了...……更多
晚饭吃太晚会有哪些危害?如何健康吃晚饭?
...、坚果,避免饥饿感过强导致晚饭吃得过晚。控制晚饭的摄入量晚饭不宜吃得过多,避免增加消化负担。可以采用少量多餐的方法,分散一天中的食物摄入量,晚饭适量即可。建议:晚饭尽量控制在日常饮食的30%左右,不要吃得...……更多
怎么做才能保留肌肉并减掉脂肪?不妨多学习下
...制碳水的热量量,也不能过低,一般情况下,建议的碳水摄入量在全天日常总体能量摄入的45-55%左右。3.特别重视蛋白质的摄入蛋白质是肌肉修复与生长的原料,在日常能量摄入不足的情况下,蛋白质还要为身体提供能量,所以...……更多
减脂期间,肌肉是如何一点点流失的,一文了解下
...合成的原料以外,还要为身体提供能量,特别是当碳水的摄入量减少之时,但是,在节食过程中,很多朋友都会忽视蛋白质的摄入,而蛋白质摄入不足则是导致肌肉流失的另外一个原因。小结总体来讲,在减脂的过程中,导致肌...……更多
在减脂过程中,如何安排自己的饮食呢?建议参考下
...是为身体提供能量,所以在减脂过程中,适当限制碳水的摄入量并没有什么问题,不过,此时我们不能忽视碳水化合物的另一个作用,就是可以节约蛋白质,因为当碳水化合物的摄入量较少之时,身体就会分解蛋白质来提供能量...……更多
碳水、蛋白质、脂肪,哪一个更容易让你变胖?了解下
...是说每克碳水会提供4千卡的能量,每人每天建议碳水的摄入量为总体热量摄入的45-65%,如果减脂期间建议为45-55%,这个范围几乎适用于所有人,从日常建议摄入总量的角度来看,每人每天建议摄入130克的碳水。但是当碳水摄入...……更多
如何对抗慢性病?饮食调养秘籍大揭秘!30天让你体验健康生活!
...、高血压1、限制钠的摄入:高血压患者应限制每日钠的摄入量在 2-3 克之间。可以少放盐,选择新鲜的、无添加的食物,避免食用腌制食品、快餐等高盐食品。2、增加钾的摄入:钾对于维持血压的平衡起到重要作用,建议增加...……更多
打破传统!绿瘦分享减重事半功倍的6个秘诀
...进食。绿瘦营养顾问表示,这种模式有助于减少总卡路里摄入量,并增加身体在禁食期间的脂肪燃烧量,从而加速减重过程。但绿瘦“五力合一”团队提醒大家在进行IF减重法时,应听取医生或营养师等专业人士的建议。2、高强...……更多
高血压的10个隐蔽信号要注意,早发现早治疗!日常做好这9点!
...循低盐饮食原则,减少钠的摄入。增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。选择全谷物、富含纤维的食品。减少加工食品和快餐的摄入。控制饱和脂肪和总脂肪的摄入。2. 保持体重正常:若超重或肥胖,应致力于减轻体重到健康范围。腰...……更多
女生半年减肥40斤,减出重度脂肪肝?正确减肥方法是关键
...使用小盘子、避免外出就餐的大份量,以及逐渐减少食物摄入量。4.定期进食:不要跳餐,规律的进食有助于控制食欲,避免暴饮暴食。5.适量运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、骑自行车或游泳。此外...……更多
医生:若不想腹部长赘肉,这4物建议忌口
...无限制地吃,为了减肥的效果更加明显,最好控制每天的摄入量,在适量的前提下,西瓜可以成为减肥过程中的一个很好的选择。04减肥期间若想吃西瓜,需要注意以下3点控制摄入量西瓜虽然热量较低,但过量食用仍然会导致热...……更多
高血压患者饮食有讲究!减少4类血压升高食物!多吃这些降压食物
...质的摄入,有助于控制血压。限制钠摄入:成年人每日钠摄入量建议不超过2300毫克,高血压患者建议进一步降低。适量饮水:保持充足的水分摄入,有助于维持血压的正常水平。通过调整饮食习惯,配合适当的运动和健康的生...……更多
体重和寿命有什么关系?50岁后,体重越是接近这个数,越健康
...来源,如鱼肉禽蛋奶豆类。同时要控制油脂和高糖食品的摄入量,避免暴饮暴食和过度饮酒。建议每天摄入的热量根据个人的身高、体重、年龄、性别、活动量等因素进行合理分配。适量运动:运动可以帮助消耗多余的热量和脂...……更多
减肥革命:揭露40个让你一次减到底的科学策略
...蜜含有天然糖分,适量摄入有益健康,但应注意控制总糖摄入量,避免过量摄入影响血糖和体重管理。节食与均衡饮食的体型影响:长期节食可能导致肌肉量减少,而均衡饮食配合适当运动的减重方法,可以在减脂的同时保持或...……更多
减肥最重要的4件事,想要瘦下来你一定要做到,记得收藏好
...而导致体重增加。因此,不吃主食可以减少碳水化合物的摄入量,从而减少脂肪的生成和体重的增加。其次,不吃主食可以降低血糖水平,主食中的碳水化合物会使血糖升高,而过高的血糖会导致胰岛素分泌增加,进一步促进脂...……更多
在日常生活中该如何调理,还能够甩掉脂肪肝呢?
...肪肝呢?一、饮食调理在饮食方面一定要严格控制热量的摄入量,低脂、低盐、低糖是脂肪肝患者的饮食方式。同时,必须适当增加富含纤维素和维生素的果蔬类,并且每天应保证优质蛋白的摄入量。油腻、辛辣、烟酒、腌制以...……更多
寿命长短看吃饭就知道?医生:吃饭常有这几种表现,或能如愿以偿
...仅有助于消化,还能提高对食物的满意度,从而减少总体摄入量。一项研究表明,快吃者的糖尿病风险比慢吃者高出30%。其次,饱腹感的满足也对健康有重要影响。许多人在吃饭时会继续进食,直到感到非常饱。实际上,过度进...……更多
体检查出脂肪肝,不要慌,想要“赶跑”脂肪,坚持做好2件事即可
...方面,第一方面是调整饮食的结构,另外一方面就是控制摄入量。建议先通过调整饮食降低体重,脂肪就能逐渐减少。关于调整饮食结构方面,因为体内的甘油三酯大部分是摄入的糖分转化,所以在患了脂肪肝之后,应该着重减...……更多
寒假 为何让男孩体重猛涨
...低碳水化合物和高蛋白食谱。低脂饮食需要减少每餐油的摄入量,禁止薯条、油炸食品、坚果等高脂食品,以此迫使机体消耗自身的脂肪储备。不过低脂饮食也会使蛋白质分解,所以同时要保证每日蛋、奶、鱼等优质蛋白的供应...……更多
脂肪肝的减重经
...前体重的7%以上。减重的基本原理很简单,即“消耗量>摄入量”。运动、饮食是减重两大关键途径,摄入量和消耗量的剪刀差越大,减重效果越明显。脂肪肝患者应摄入低热量饮食,每天的饮食热卡控制在1200至1500卡路里。每...……更多
年龄大了要适当忌口:50岁之后,4种食物,能不吃就不吃
...压的主要元凶之一。为了保护心脏和血管,建议每天的盐摄入量不超过5克。您可以通过使用天然香料和香草来替代盐,增加食物的风味,比如使用蒜粉、姜、柠檬汁等。这样既能降低盐的摄入量,又能让饮食变得更加多样化和...……更多
节食减肥不靠谱,这3招才真用
...的消耗。要实现体重的降低,需要保证能量的消耗量多于摄入量,也就是“动的”要比“吃的”多。1、饮食有节制对于肥胖的人,饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。一般情况下,建议能量摄入每天减少300~500...……更多
春日“瘦身大作战”:健康饮食,合理运动,热辣滚烫做自己!
...身体达到热量负平衡。这可以通过增加运动量、减少食物摄入量以及选择低热量食物来实现。减肥过程中,要注意保持营养均衡,避免过度节食导致的营养不良。减肥的关键在于通过正确的饮食习惯来创造一个能量摄入少于能量...……更多
“茶能减肥吗?”科学揭晓,减肥与饮食的5个关联点!
...平衡饮食:减肥的基石核心要义:减肥不仅仅是减少食物摄入量,更重要的是营养平衡。均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪及微量元素,是健康减肥的关键。实操建议:制定个人化饮食计划,确保每餐都包含蔬菜、全谷物和适...……更多
掌握饮食控制的艺术:健康生活的基石
...康,建议采取以下措施改善饮食习惯:增加蔬菜和水果的摄入量,它们富含维生素、矿物质和纤维。选择全谷物而非精制谷物,以获取更多的纤维和营养素。限制加工食品和快餐的摄入,减少盐、糖和不健康脂肪的摄入。适量摄...……更多
只有胖子才会得高血脂?错!做好8个防范,别等严重了,再去治!
...到全身各个组织使用或存储。2. 代谢失调初期:当脂肪的摄入量增加,或者脂肪代谢率减慢时,可能导致脂质开始在血液中积累。此时,如果生活习惯没有改善,比如继续高脂饮食、缺乏运动等,高血脂的风险将增加。3. 高血脂...……更多
消化内科常见疾病的护理方式
...。如饮食中的咖啡因、酒精和尼古丁,应避免摄入或限制摄入量。减轻压力。压力与肠病有关,保持良好的心态、控制情绪以及学习放松技巧如瑜伽、冥想等,有助于缓解症状。规律生活。保持良好的作息规律,定时排便,并建...……更多
学生早餐吃得“太潦草”营养不良和肥胖“两头翘”
...供的能量达到推荐量的70%;铁、锌、维生素B1、维生素B2摄入量较为适宜;维生素A、钙摄入量偏低,为推荐量的50%左右;维生素C、膳食纤维摄入量严重不足,仅为推荐量的30%。正因为这些“缺斤短两”的早餐,难怪不少生长发育...……更多
好好的肝,怎么就变成脂肪肝了?爱肝护肝,日常做好这11点!
...名所示,酒精性脂肪肝与长期过量饮酒有密切关系。酒精摄入量过多会干扰正常的脂肪酸代谢,导致脂肪在肝脏内积累。酒精性脂肪肝也可能演变成酒精性肝炎和酒精性肝硬化。 对于任何类型的脂肪肝,早期诊断和改变生活习...……更多
乳腺结节需避牛奶?医生:3种“黄色食物”要少吃,乳腺更健康
...但如果您是乳腺结节的高风险群体,我们建议限制咖啡的摄入量。一杯或两杯咖啡每天通常是安全的,但过度依赖咖啡因可能会对乳腺健康产生负面影响。 第三种食物:含糖食品含糖食品是另一个需要谨慎对待的“黄色食物”...……更多
更多关于健康的资讯:
红糖、白糖、冰糖,哪种糖更有营养,怎么吃最健康
糖与我们的生活可以说是非常的密切,做菜或做什么甜汤、甜品都能用得到它;但是,糖也不可食用过量,过量易让血糖升,这样对我的身体就不利了
2024-12-12 08:38:00
红枣和它一起煮,女性常喝,白发变黑,睡眠变好,皮肤有光泽
说起营养又美味的红枣,许多人对它赞不绝口。拥有“百果之王”美誉的它,不管是熬汤还是泡酒,都备受人们的青睐。红枣中含有丰富的维生素a
2024-12-12 08:39:00
“碱性食物之王”被找到!多吃点,手脚不冰气色好,头发乌黑
作为一名医生,对于营养与健康之间的关系有着深入的了解和研究。关于“碱性食物之王”的说法,首先需要澄清的是,并没有明确的科学证据表明存在一种特定的“碱性食物之王”能够直接改善手脚冰冷
2024-12-12 08:39:00
这5种食物不能放冷藏!越放越易坏,快告诉家人
大部分人都喜欢把东西放冰箱冷藏,认为保鲜之后就不那么容易坏了。今天看看有哪些食物是放冷藏坏的更快。冷藏保鲜,是因为低温可以防止发霉
2024-12-12 08:41:00
有这6种情况的人,易被癌症找上门,尽量改正,减少患病风险
即便医疗技术现在已经有了很明显的提升,很多过去常见的疾病也不会再严重的威胁到人们的身体健康,但是癌症仍然是治愈率非常低的疾病之一
2024-12-12 08:41:00
湿气重的人可以多喝水吗?不管好坏,这2类水或加重病情
日常生活中,有湿气的人越来越多。而产生湿气的原因有很多,如不良的饮食习惯,经常吃高油脂等重口味的食物,还有的是因为经常居住潮湿的地方
2024-12-12 08:42:00
每天坚持跑步后,可以吃高热量食品?只有1种能考虑
坚持跑步锻炼,是需要一个人坚定的决心,每天都养成良好的跑步习惯,最终身体才会受益。身边的小张就是一个很好的事例,他本身是超重的身材
2024-12-12 08:42:00
助力女性卵巢焕新,好孕降临
在女性的健康与生育旅程中,卵巢的年轻态起着关键作用。而雌激素,犹如卵巢的“青春密码”,对维持卵巢功能、促进生育有着至关重要的意义
2024-12-12 08:52:00
\
张先生,40岁出头,他的生活重心除了工作之外,几乎都放在了即将面临中考的儿子身上,从接送补习班、兴趣课到辅导作业。几乎每晚盯着儿子完成校内作业之外
2024-12-12 08:56:00
14岁男孩早饭后又吃两个大汉堡吃进急诊室!
陈铁龙 杭州市中医院心血管病科主任医师前段时间,我的诊室来了一个14岁的男孩,176厘米,体重却有110公斤。因为头晕
2024-12-12 08:57:00
哪类腺样体肥大 可以保守治疗?
王斌 杭州市第一人民医院耳鼻咽喉科副主任医师5周岁的钟宝宝前段时间感冒后,睡觉打鼾严重,还伴有张口呼吸、流口水、说梦话
2024-12-12 08:57:00
年老体弱者警惕隐性误吸
蒋秋婷 临平区中西医结合医院呼吸内科主治医师前段时间的某天夜里,83岁张大爷突然上气不接下气、口唇发紫、发热到40℃,家人赶紧把他送到我们医院
2024-12-12 08:57:00
近期紧急提醒!上海这种病毒检出率高达15%!还有这些门诊也更忙了
这两天申城降雨降温,今天依然是体感阴冷的一天,全天气温在6~11℃之间,相对湿度90%-60%。受较强冷空气影响,本市13日至14日有一次大风
2024-12-12 11:35:00
穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉,哪个睡得更香?答案出乎意料!
健康时报图穿袜子睡觉和不穿袜子睡觉,哪个睡得更香?2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现
2024-12-12 11:53:00
这种应季水果别错过,这样吃,气色好了、人不咳了、胃也舒服了
甘蔗是冬季常吃的水果之一俗话说“冬吃甘蔗赛人参”甘蔗口感清甜且清热解毒、生津止渴深受人们喜爱怎么吃更健康呢?张凡中国中医科学院西苑医院营养科 主管营养师甘蔗的营养价值● 清热生津
2024-12-12 11:57:00