减肥最重要的4件事，想要瘦下来你一定要做到，记得收藏好

导语：在冬季的严寒中，很多人的减肥行动并未因寒冷而止步，尤其是广大女性朋友们，她们日复一日地坚持着减肥事业，似乎这已成为她们一生的追求。

众所周知，减肥的关键在于"管住嘴，迈开腿"，而在这其中，"管住嘴"显得尤为重要，为了实现更有效的减肥效果，我们不仅需要减少高脂肪、高热量的食物摄入，还需对主食进行合理的选择和摄入。

有人认为不吃主食是减肥的捷径，确实，短期内不吃主食可能会带来显著的体重下降，但长期如此，不仅会导致身体健康受损，还可能引发各种健康问题，那么，有没有既适合减肥又营养健康的主食选择呢？

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哪些坏习惯会增加体重？改掉4个坏习惯，体重悄悄降下来

饮食不规律

饮食不规律也是导致体重增加的一个坏习惯，有时候我们会因为工作忙碌或者减肥而跳过一餐或者延迟进餐时间，这样容易导致身体代谢紊乱，从而引起体重增加。

缺乏运动

缺乏运动也是导致体重增加的一个常见原因，长时间坐着或者不运动，身体代谢率会降低，容易导致脂肪堆积。

经常熬夜

经常熬夜会影响身体的代谢和内分泌，容易导致体重增加，建议每天保持充足的睡眠时间，早睡早起，让身体得到充分的休息和调整。

饮食过咸

饮食过咸也是导致体重增加的一个坏习惯，过多的盐分摄入会导致体内水分滞留，从而引起水肿和体重增加。

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减肥期间不吃主食为什么能瘦？

主食的主要成分是碳水化合物，而碳水化合物是人体主要的能量来源，当我们摄入过多的碳水化合物时，它们会转化为脂肪储存在体内，从而导致体重增加。

因此，不吃主食可以减少碳水化合物的摄入量，从而减少脂肪的生成和体重的增加。

其次，不吃主食可以降低血糖水平，主食中的碳水化合物会使血糖升高，而过高的血糖会导致胰岛素分泌增加，进一步促进脂肪的合成和储存，所以不吃主食可以保持血糖水平的稳定，避免脂肪的合成和储存。

然而，这种做法可能会带来一系列的危害，不吃主食会导致身体缺乏必要的能量和营养素，主食是提供能量的主要来源，如果不吃主食，身体会消耗储存的糖分和脂肪来提供能量，这会导致身体疲惫、头晕、心悸等不适症状。

其次，主食中的碳水化合物是身体代谢的主要燃料，如果缺乏碳水化合物，身体会降低代谢率，减缓脂肪燃烧的速度，反而影响减肥效果。

所以虽然减肥期间不吃主食，可以帮助减肥瘦身，但若是经常不吃主食的话，就有可能会带来健康危害，并且会影响减肥效果，所以在减肥期间一定要选对主食。

如果想要更有效的去减肥瘦身，大家可以选择以下这几种主食，不仅可以增强营养摄入，还能够帮助大家成功减肥。

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减肥适合吃的5种主食，玉米排在第4，第一个建议常吃，不妨了解下

第5名：黑米

黑米作为一种营养丰富的主食，不仅有助于控制体重，还能为身体提供所需的能量和营养，黑米含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲，这意味着在减肥期间，你可以吃得更少而感到满足，从而降低摄入的热量。

此外，膳食纤维还有助于改善肠道健康，促进消化系统的正常运转，黑米含有丰富的B族维生素和矿物质，如铁、钙和镁，B族维生素有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧；而矿物质则有助于维持正常的生理功能，保持精力充沛。

此外，黑米还含有丰富的抗氧化物质，如花青素和黄酮类化合物，这些抗氧化物质有助于清除体内的自由基，减少氧化应激反应，从而保护身体免受慢性疾病的侵害。同时，抗氧化物质还有助于提高身体的免疫力，让你在减肥期间保持健康。

第4名：玉米

玉米作为一种低热量、高纤维的主食，成为了减肥者的优选之一，玉米中含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少进食量。

同时，玉米中的维生素B族和矿物质也有助于加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，玉米作为一种低热量、低脂肪的主食，有助于减少热量摄入，减轻体重。

此外，玉米中的膳食纤维还可以帮助清除肠道内的毒素和废物，改善消化系统功能，进一步促进减肥效果。

第3名：山药

山药富含多种维生素和矿物质，如维生素C、B族维生素、钾、镁等，这些营养物质对于身体健康和减肥瘦身都非常重要。同时，山药还含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制饮食量，从而达到减肥的目的。

此外，山药的热量相对较低，相比于其他主食，如米饭、面粉等，其热量要低很多。这意味着在同等热量摄入的情况下，山药能够提供更多的营养物质，更有利于减肥者的健康。

在减肥期间，将山药作为主食的替代品，不仅可以满足人体对营养物质的需求，还可以控制热量的摄入，从而达到减肥瘦身的效果。

第2名：燕麦

燕麦的热量较低，相比于其他主食，燕麦的热量要低很多，这意味着在相同的饱腹感下，燕麦所提供的热量更少，有助于减少热量摄入，从而达到减肥的目的。

其次，燕麦富含膳食纤维，这种物质有助于增加饱腹感，减缓胃部排空速度，使减肥者不容易感到饥饿。同时，膳食纤维还有助于调节肠道功能，改善便秘等问题，进一步促进减肥效果。

此外，燕麦还含有丰富的营养成分，如维生素B、E、矿物质等，这些营养物质对于身体健康非常重要，可以提供足够的能量和营养支持减肥期间的日常活动和代谢需求。

第1名：紫薯

紫薯的热量较低，每100克紫薯仅含有约80千卡的热量，相较于白米饭的热量要低很多，紫薯还富含膳食纤维，有助于增强饱腹感，在减肥过程中，饱腹感可以帮助控制食欲，避免过度进食和暴饮暴食的情况发生，膳食纤维还可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，进一步帮助减肥。

此外，紫薯还含有丰富的营养成分，如维生素C、维生素B、钾、铁等，这些营养物质对于身体健康和减肥都非常重要。

例如，维生素C有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧；维生素B有助于调节身体内的能量代谢，帮助身体消耗更多的热量；钾和铁等矿物质也有助于维持身体的正常生理功能。

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减肥最重要的4件事，想要瘦下来你一定要做到，记得收藏好

控制饮食

饮食是减肥的关键，只有控制好饮食才能有效地减少脂肪的摄入，要选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，同时要控制好每餐的摄入量，避免暴饮暴食。

喝足够的水

喝水可以帮助代谢身体内的废物和毒素，加速脂肪的燃烧，每天要喝足够的水，至少8杯以上，可以在水中加入一些柠檬片或薄荷叶等天然食材，增加口感。

坚持每天记录饮食和运动情况

记录饮食和运动情况可以帮助自己更好地掌握减肥进展和调整计划，可以使用手机APP或手写记录的方式，记录每天的饮食和运动情况，以便更好地控制热量摄入和增加运动量。

充足的睡眠

睡眠不足会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢，从而影响减肥效果，每天要保证充足的睡眠时间，至少7小时以上，同时要保证睡眠质量，避免熬夜和失眠。

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减肥后为什么容易反弹？

减肥后容易反弹的原因有多个方面：

1、快速减肥往往会减掉大量的水分和肌肉组织，而肌肉组织是燃烧卡路里的重要器官，所以快速减肥会导致身体的基础代谢率下降，这意味着身体消耗的卡路里减少，容易导致体重反弹。

2、一些人在减肥后会恢复到原来的不良饮食习惯，他们可能会过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，导致体重反弹。此外，一些人可能会因为心理压力或情绪问题而过度饮食，这也可能导致体重反弹。

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阅读延伸：什么时候称体重比较好？

如果你想了解自己的健康状况，最好在早晨空腹时称体重，早晨身体的代谢经过一夜的休息，处于较低的水平，此时称体重可以更准确地反映身体的真实情况。

另外，晚上称体重可能会因为一天的食物摄入和水分摄入导致体重有所波动，因此早晨空腹时称体重更加准确。

除了早晨空腹时称体重，还有其他时间也可以考虑，例如，在一天中固定的时间点称体重可以更好地观察体重的变化趋势，一些人选择在晚上称体重来监控自己一天的饮食控制和运动效果。

无论你选择哪个时间点称体重，都要保持一致性，这样才能更好地监测自己的体重变化。