高血压的10个隐蔽信号要注意，早发现早治疗！日常做好这9点！

高血压（Hypertension）是一种常见的慢性疾病，指的是在未使用降压药物的情况下，当个体的血压持续地超过正常范围时的状态。血压是指心脏收缩和舒张时血液对血管壁的压力，通常由两个数字表示，即收缩压（心脏收缩时的压力）和舒张压（心脏舒张时的压力），单位为毫米汞柱（mmHg）。

根据世界卫生组织（WHO）的定义，高血压通常指的是：

收缩压等于或大于140毫米汞柱（mmHg）

舒张压等于或大于90毫米汞柱（mmHg）

多次测量血压，如在不同时间和不同条件下均符合上述数值，则可诊断为高血压。

高血压分为两大类：

原发性（主要）高血压：也称为基本性或本质性高血压，是最常见的类型，约占所有高血压病例的90%以上，其确切原因通常不明确，但可能与遗传、饮食、生活方式和环境因素有关。

继发性高血压：指的是由其他已知疾病或状况引起的血压升高，比如肾脏疾病、内分泌疾病或使用某些药物。继发性高血压的治疗通常需要针对原发疾病。

造成高血压的原因并非单一，通常与遗传、生活方式和环境因素有关。其中包括：

1. 家族史：高血压往往在家族中遗传。

2. 年龄：随着年龄的增长，高血压的风险也会增加。

3. 肥胖：体重过重将增加心脏和血管的负担。

4. 不健康的饮食：高盐、高脂肪饮食会导致血压升高。

5. 缺乏运动：缺少规律的身体锻炼会减弱心血管系统。

6. 酒精和烟草使用：过度饮酒和吸烟都是已知的风险因素。

高血压通常没有明显的症状，因此被称为“沉默的杀手”。但它会对身体产生潜在的严重影响：

1. 心脏病：高血压可导致心脏负担加重，增加心脏病和心力衰竭的风险。

2. 中风：血压过高使得血管承受更大压力，可能导致血管破裂或堵塞，引起中风。

3. 肾脏损伤：高血压是导致肾功能衰退的主要因素之一。

4. 视网膜病变：眼内微血管受损可能导致视力下降甚至失明。

1. 头痛：特别是后颈部的压迫感或钝痛，通常在早上更为严重。

2. 视力问题：包括视力模糊和双眼视物不清。

3. 胸痛或不适：高血压可能加剧心脏负担，引起心绞痛。

4. 呼吸困难：由于心脏功能受损或心衰引起。

5. 耳鸣或听觉变化。

6. 鼻血：频繁或严重的鼻出血可能与高血压有关。

7. 心慌、紧张或焦虑。

8. 疲劳或混乱：可能由于大脑供血不足。

9. 血尿：表明肾脏可能受到了损伤。

10. 面部或四肢的肿胀：可能是心脏、肾脏功能异常的标志。

这些症状不一定都是高血压所独有的，也可能是其它健康问题的迹象。此外，即使没有明显的症状，长期的高血压也可以损伤心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官。

1. 健康饮食：

遵循低盐饮食原则，减少钠的摄入。

增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。

选择全谷物、富含纤维的食品。

减少加工食品和快餐的摄入。

控制饱和脂肪和总脂肪的摄入。

2. 保持体重正常：

若超重或肥胖，应致力于减轻体重到健康范围。

腰围也是一个重要指标，应尽量维持在理想的范围内。

3. 定期锻炼：

至少每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

包括力量训练在内的全面锻炼计划。

4. 限制酒精摄入：避免过量饮酒，男性每天不超过两杯标准酒精饮料，女性每天不超过一杯。

5. 戒烟：吸烟会损害血管壁，提高心脏病和中风的风险。

6. 管理压力：学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技术。

7. 遵医嘱用药：若医生开具了降压药，需要严格按照医嘱服用。

8. 定期监测血压：定期在家测量血压，记录并在医生随访时报告。

9. 定期检查：按照医生建议进行定期的健康检查和实验室测试。

以上建议应在专业医疗人员的指导下实施，并针对个体情况进行调整。

1. 调整饮食：采用健康饮食习惯可以对高血压起到积极的影响。建议减少盐的摄入量，增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪乳制品的摄入。此外，限制红肉、加工食品和高脂肪食物的摄入也是有益的。

2. 控制体重：保持适当的体重可以降低血压。对于超重或肥胖的人来说，通过合理的饮食和适度的运动来减重会带来好处。

3. 增加身体活动：规律的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，有助于控制血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

4. 减少饮酒和戒烟：过量饮酒和吸烟都会导致高血压的发生和加重。因此，减少饮酒量并尽可能戒烟是必要的。

5. 控制压力：长期暴露在高压力环境下可能导致血压上升。有效的应对压力的方法包括规律锻炼、深呼吸、冥想和寻求支持等。

6. 遵医嘱服药：对于一些患者来说，生活方式改变可能无法单独控制血压。在这种情况下，医生可能会建议使用降压药物来帮助控制血压。按照医生的指示正确使用和定期复查是非常重要的。

每个人的情况不同，因此治疗方案可能会有所不同。如果你患有高血压。请咨询医生的建议。

高血压的防治是一个长期的过程，需以健康的生活方式为基础，结合科学合理的医疗干预。让我们从现在做起，共同关注血压，守护我们的生命之河畅通无阻。