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《心灵导航》| 别让“心累”拖垮你！专家教你4步走出职场情绪内耗
十堰广电讯（全媒体记者 阮晓燕）“没干重活却累到瘫倒，写方案纠结标题两小时，领导没回消息就脑补出错”——你是不是也在经历职场情绪内耗？别担心，FM920十堰旅游生活广播、FM101.9十堰交通音乐广播并机直播的《心灵导航》栏目邀请到市总工会职工心理咨询室负责人、国家二级心理咨询师樊楚娥，为大家拆解职场内耗困境及解决办法。
樊楚娥指出，情绪内耗是“心理发动机空转”。和身体累不同，前者因反复纠结、担心消耗精力，哪怕坐着不动也疲惫，后者是行动后疲惫，休息就能缓解。市总工会心理咨询室每周接到的职工求助，不少都源于此。
3类内耗信号要留意
思维上：纠结会议通知标题改12遍，领导没回消息就想“会不会影响评优”；行为上：要交的总结拖到深夜赶工，怕客户不满不敢沟通，两小时写不出两百字；身心上：一想到上班就心慌拉肚子，下班累却失眠，同事无心话就易怒。
内耗多是“个人特质+职场环境”导致：完美主义者追求“零错误”，敏感者过度在意评价。职场环境中，模糊的工作要求、过重压力、复杂人际关系，也会让人陷入纠结。
4步终结内耗，简单易操作
第一，给内耗贴标签：纠结时立刻告诉自己“我在情绪内耗”，甚至写在纸上。其次，拆解任务破拖延：把“写总结”拆成“新建文档→列3个项目→找业绩数据”，从10秒就能完成的小事开始。再次，现实检验抗担忧：问自己“这事发生概率多大？”“发生了怎么解决？”“以前怎么应对的？” 通过检验，焦虑感大减。最后，设置内耗止损点：每天留15分钟专门纠结，其他时间的担忧先记下。
节目最后，樊楚娥强调，内耗不是性格缺陷，而是可调整的状态。若自我调节难，可拨打十堰职工心理服务热线0719-8685001，或到市总工会1楼心理咨询室求助。记住核心：识别信号、用小行动替代空想、接纳不完美，就能停止“心理空转”，轻松工作！
如果你也有心理困扰、职场困惑，别犹豫，快来关注《心灵导航》。每周一16:00至17:00，锁定FM92.0十堰旅游生活广播、FM101.9十堰交通音乐广播，让我们一起探索心灵奥秘，拥抱健康生活！
编辑：思渺
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快照生成时间：2025-10-15 05:45:01
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