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坚持跑步锻炼,是需要一个人坚定的决心,每天都养成良好的跑步习惯,最终身体才会受益。身边的小张就是一个很好的事例,他本身是超重的身材。
为了减肥他每天都合理用餐,每天都坚持40分钟的跑步锻炼,并且他都会记录他的体重情况。一段时间后,他发现自己真的胖了,于是就放松警惕。
他看到身边的小伙伴们,在每次跑步锻炼后,都在吃平时不敢吃的高热量食品,各种垃圾食品等,他也效仿了,可这样做就不会让人长胖吗?
通过相关的调查发现,确实在日常生活中,有很多人跑步后都会食用垃圾食品或者是高热量食物,他们认为这样可以相互抵消。
其实这只是人们的美好想象而已,据不同食物的热量来看,每百克酥皮糕点的热量是429千卡、每百克面包的热量是313千卡、每百克麻团的热量是518千卡、每百克饼干的热量是435千卡。
在这么高的热量下,你吃得越多那么机体吸收的热量也就越多。而根据每个人跑步的情况不一样,对于多数人来说,跑步1个小时相对应的消耗千卡数是350千卡左右。
这样看来,如果人们吃进的没有消耗的多,最后还是会有增胖的危险,对身体健康没好处。
所以,如果你在跑完步后,真的觉得饿了的话,是很正常的一件事。但不要选择垃圾食品和高热量食品,有一种食物例外,这种食物是坚果。
从坚果的脂肪含量上来看,普通坚果的脂肪含量是40%左右,有的还能够高达70%左右。对于这样的食物大家不用过于担心,虽然成分较多,但里面多是不饱和脂肪酸。
在每日食用不超过35g的前提下食用,在运动后适量吃都不会有增胖的危险。同时需要大家注意选择原味的坚果,这样的坚果没有额外添加食盐、糖等成分,食用起来更容易控制热量。
除了这个时候,大家也可以在早餐或者是加餐的时候食用坚果,已经有研究发现,人适量吃坚果,可以预防心血管疾病以及降低人因为心血管疾病死亡的概率。
对于这样的食物大家可以选择,还有新鲜水果、酸奶、牛奶的饱腹感都很强,但如果是各种零食、油炸食物等,很有可能你这一天的运动都白做了,对减肥不利,大家还需三思而后行。
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快照生成时间:2024-12-12 14:45:07
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