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...方，腿部伸直；然后挺胸抬头，目视前方，两手握住一对哑铃，动作起点时手臂垂直于地面，上半身与下半身呈直角；最后三角肌发力做侧平举动作，以双手高过肩关节为动作终点。发力过程中肘关节应该始终保持同一角度，自...……更多
2023-11-27 09:56:00哑铃,肩部,三角,健身,动作,后摆
...练动作分享接下来分享一组肩部训练动作，这组动作使用哑铃就可以完成，所以比较方便居家训练，如果没有哑铃也可以使用水瓶来替代完成。在训练开始之时，以熟悉动作模式为主，并在摸索当中找到适合自己的哑铃重量，一...……更多
2023-01-21 22:24:00一文,肩部,女士,训练,参考,训练
...难找到专业的健身房，但是家中可以配备几副重量不同的哑铃以及杠铃，这样你就可以在家中进行胸肌训练了，但是要记住很重要的一点，不管是在家中或是健身房内，进行训练以前我们都要充分的预热目标肌群才行。
动作一...……更多
2024-03-22 10:27:00胸肌,三个,动作,爱上,哑铃,胸肌
...靠的杠铃颈前肩推。打好基础以后，再考虑坐姿、颈后、哑铃、固定器械的变式。问：我想问双脚前后迈开（比如20-30厘米）的实力推会让动作失格么，比如相关的比赛允不允许。答：现在应该没有体育项目会比试站姿肩推/实力...……更多
2023-04-23 11:04:00能力,发展,三角,动作,韩国,训练
...宽的部位即可，采取站姿或坐姿的方式完成动作三：俯身哑铃（弹力带）划船双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前，掌心相对保持身体稳定，屈髋向前俯身，至躯干与地面45度角左右，同时...……更多
2023-01-22 12:58:00后背,脂肪,训练,背部,弹力,动作
...斜椅，当你斜躺在上面的时候，选择一对适合自己重量的哑铃，然后下肢固定不动，用胸部发力带动手臂，从而推动哑铃，一组20个，注意用力时呼气，收起时吸气。第四个动作：这个动作简称为哑铃侧前方交替平举，强度有所...……更多
2023-11-19 06:22:00胸肌,终极,训练,胸肌,动作,哑铃
...度慢慢反方向还原，并感受背部肌肉的伸展动作二：俯身哑铃划船（目标：背阔肌中侧）双脚微微分开站立，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，屈髋向前俯身至上半身几乎与地面平行，...……更多
2023-01-22 11:36:00原因,背部,训练,肌肉,动作,二头
...个动作之外，还有哪些动作可以帮助男性们减肥呢？推举哑铃对于上身较为肥胖的男性来说，推举哑铃是最合适不过的运动了。做这个动作之前，首先要放松双臂的肌肉，拿起哑铃的时候，双手要保持平行，慢慢借助手臂的力量...……更多
2024-09-20 18:28:00年纪,男性,动作,动作,男性,哑铃
...势对于肱三头肌的刺激就比较好。深蹲跳：双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接...……更多
2024-03-26 01:41:00健身,动作,肌肉,身体,手臂,双手
...，选择什么样的方式来进行呢？所以接下来分享一组使用哑铃的力量训练动作，这组动作可以有效地锻炼到全身不同的肌群，从而帮助我们锻炼肌肉，对抗衰老。动作一：哑铃深蹲+复合推举（目标：臀腿、手臂、肩）双脚比肩...……更多
2023-01-22 18:55:00人到中年,皮肤,风险,问题,哑铃,动作
...如果不知道从何做起不妨来参考下面这组动作。动作一：哑铃蹲推双脚打开约与肩部同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃举至肩前保持身体稳定，保持核心收紧，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大...……更多
2023-01-21 22:36:00扁平,臀部,饱满,状态,学习,臀部
...统训练。别担心，我这就给你支几招！ ????????
第一增加哑铃的重量：通过逐渐增加哑铃的重量，你可以刺激肌肉生长，提高力量。引体向上需要手臂和背部肌肉力量，需要长期训练，随着哑铃的不断增加，你的手臂力量也增大...……更多
2024-01-10 10:45:00引体向上,大放异彩,上半身,健身房,武器,健身
...的情况下，人体上边一部分要持续保持竖直的情况，并和哑铃的定位点两端对齐，一定留意不必弓背。此外，哑铃在上提时的运动轨迹是趋于肚脐眼的，而不是直上直下。怎么知道这一姿势是不是做标准了呢？其实不是很难，那...……更多
2023-05-06 16:31:00上身,姿势,姿势,肩部,体形,能量
...可以根据个人需求选择合适的器械进行训练，比如：使用哑铃进行推举、引体向上训练等，都可以锻炼到肩背肌肉的各个部位。无论是自重训练还是器械训练，都需要合理安排训练量和训练次数，以免造成过度训练导致肌肉疲劳...……更多
2023-05-29 05:39:00训练,意义,参考,训练,哑铃,动作
...卧撑背侧划船 这种变式在每次重复的顶部增加了交替的哑铃背阔肌划船。这种修改增加了练习的强度，激活核心稳定肌，并调动背阔肌（背部）肌肉。为此，双手握住哑铃进行俯卧撑，而不是推向地板。在动作的最高点，将重...……更多
2023-11-22 02:06:00俯卧撑,学问,俯卧撑,动作,肘部,药球
...训练。以下有几个简单的训练方法，可供官兵参考。站姿哑铃肱二头肌交替弯举。站立时双脚分开与肩同宽，膝关节微微弯曲。两只手各握一个哑铃，手臂从肩部自然下垂，掌心向内。向上弯举一个哑铃，掌心向上，在整个运动...……更多
2024-04-17 05:58:00上肢,力量,训练,哑铃,上肢,手臂
...五、轻度力量训练感冒时，可以进行轻度的力量训练，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。这些力量训练可以帮助身体增强肌肉力量，提高免疫力，缓解感冒症状。每次力量训练时间控制在20-30分钟，避免过度劳累。六、室内运动在...……更多
2023-11-07 06:44:00运动,感冒,选择,运动,感冒,轻度
...样的。随着运动适应性逐渐提高，还可以使用弹力带或者哑铃来进行负重性训练，提高训练效果。刘昕彤整理 ……更多
2024-01-31 03:23:00僵硬,稳定性,训练,运动,手臂,拇指
...活动特别邀请到绍兴市老体协秘书长王柏根授课，分别就哑铃健身操理论基础知识、规范动作与技能等进行了系统培训。课堂上，王老师从人体肌肉的组织结构、形态、工作性质以及骨、关节、肌肉三者关系和作用的基本知识讲...……更多
2023-10-20 07:13:00老年人,运动,更多,快乐,健康,哑铃
...么练，是有很多训炼姿势的，例如杠铃木地板卧推、窄握哑铃卧推、窄握杠铃卧推这些姿势。那麼，练三头肌最有效的姿势有什么呢?一起来瞧瞧吧。杠铃木地板卧推1.两手各持一只杠铃，躺在木地板上，膝关节弯折，脚撑路面以...……更多
2023-05-19 10:24:00三头,动作,三头,哑铃,杠铃,起止
...高位下拉动作2：杠铃划船
动作3：窄距下拉动作4：上斜哑铃划船
动作5：绳索划船动作6：直臂下拉注意，1、每个动作4组，每组10-15次，组间休息30-45秒，动作与动作间休息1分钟。2、每次训练后要进行拉伸训练，放松背肌，缓...……更多
2023-05-29 05:22:00上肢,体态,线条,动作,背部,肌肉
...两侧下拉，这个动作能够有效刺激手臂和背部肌肉。2、哑铃飞鸟 需要借助哑铃完成。一只手握一个哑铃，而后像飞鸟一样张开双手，再放下，重新开始动作。一般这个动作15次为一组，每天坚持做三组。3、侧身平板支撑 类似于...……更多
2023-12-14 04:03:00功能性,健身,训练,效果,功能,训练
...，可以将弹力带固定在高处来替代绳索完成动作二：俯身哑铃划船
双脚微微分开站立，在保证背部挺直的前提下，屈髋微屈膝向前俯身，如果可以让上半身与地面处于平行的状态更好，如果有困难可以如图所示进行，双手各握...……更多
2023-01-21 22:30:00背部,学习,背部,动作,肌肉,训练
...人一起参与；②家中可常备一些小健身器材，例如跳绳、哑铃、臂力器、俯卧撑垫等，进行家庭健身比赛；③开发一些有趣的宅家运动游戏，比如接气球比赛、投壶游戏、玩具障碍赛、家庭保龄球等，增加家庭活动的趣味性，提...……更多
2024-06-21 17:29:00健康,健康知识,女性健康,关爱,运动,女性
...上抬，向下时要达到自己的胸前，来回做十次，共三组。哑铃篇：1、在向下倾斜的健身板上面躺下，上半身向下倾斜，手握哑铃，手臂伸直，开始时哑铃放在胸前，再向外张开，来回地收展。每次十五次，共三组。2、平躺在健...……更多
2023-11-18 19:50:00胸肌,胸膛,男孩子,男孩,方式,男人
...拉肩胛骨、上拉动作等。这些动作可以通过使用小重物如哑铃或弹力带来增加阻力，从而增强效果。逐渐增加锻炼的强度和频率，但要注意避免过度锻炼导致肌肉疲劳和损伤。合理的热敷和冷敷：热敷和冷敷是缓解肩膀疼痛的简...……更多
2024-06-24 21:34:00肩膀,原因,办法,肩部,疼痛,肩膀
...并且双肩慢慢地往高处耸起，然后再缓缓地放下。注意在肩部耸起时肩部高度要成同意水平高度并且在做的过程中手部始终要保持是直的不能够弯曲，做这个动作做十个做三组就可以了。第二个动作：坐姿拉力器划船
做这个动...……更多
2023-11-11 15:51:00背部,肌肉,动作,动作,背部,杠铃
...时间后，如果你有足够的毅力继续坚持下去，再购买一副哑铃在家进行锻炼，这样既省钱，又能测试自己的锻炼决心。新手如何在家开启力量训练？
我们可以选择一些复合动作，比如徒手深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑、...……更多
2023-02-04 22:16:00阻力,训练,参考,建议,训练,动作
...有外伤暴力原因，男性TFCC损伤更常见于力量训练，比如哑铃推举时腕背伸用力。女性的TFCC损伤则通常不一定能找到明确的原因，一些女性由于先天下尺桡关节发育不稳定，导致小重量反复重复的旋转提拉动作就能导致TFCC损伤出...……更多
2024-08-27 07:00:00爱好者,健身,常见,女子,医生,减肥
...戴着眼镜，身材匀称，强壮精干，在健身房里时而左臂举哑铃，时而吊单杠，时而用力拉绳，不时露出有型的肌肉。刘大铭自信展示健身成果
扬子晚报紫牛新闻记者联系到刘大铭，他愉快地接受了采访，还谦虚地表示，自己只...……更多
2024-02-26 11:31:00右腿,右臂,小伙,车祸,信心,健身
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本文转自：人民网-湖南频道驻村工作队帮助龙家湾村刚刚建成的农业产业园生产线。谭克扬 摄哒哒哒，哒哒哒……伴随着清脆的马达声
2024-10-10 00:02:00
1、油条早餐喜欢吃油条的人很多，都知道油条外皮酥脆，里边软而有嚼劲，但油条所含的油量大约是8～10克，占了一个人一天用油量的1/3
2024-10-09 19:30:00
老年人随着年龄的改变，可以分为两种：一种是70多岁的人，身体还很好，可以四处旅游，想去哪里就去哪里，过着高品质的晚年生活
2024-10-09 19:31:00
一、70岁后为什么会出现“断崖式”衰老？剑桥大学的研究人员发表在《自然》期刊上的一项研究，通过对10位新生儿进行长达81年的调查随访
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血液通过血管不断输送到身体的各个部位，帮我们的身体器官提供氧气和营养，同时带走代谢废物和二氧化碳，以循环的方式维持着我们身体各方面的正常运转
2024-10-09 19:32:00
随着年龄的不断增长，身体的各项器官功能也会逐渐衰退，所以在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，才有助于维护身体健康，减轻身体负担
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辽宁网2024-10-0918:02安徽在辽宁这片美食辈出的土地上，海城馅饼以其独特的口感和丰富的馅料，成为了众多食客心中的美食瑰宝
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兴国鱼丝是江西传统美食，以草鱼或红鲤鱼为原料，手工制成，口感鲜嫩滑爽，营养丰富。它不仅是美食，更是文化象征和思乡情感的寄托
2024-10-09 19:36:00
青海，这片充满魅力的土地，以其独特的地理位置和丰富的文化底蕴孕育出了无数令人垂涎欲滴的经典特色菜。从青海牦牛酸奶到炕羊排
2024-10-09 19:37:00
本文转自：人民网-江西频道近日，江西省抚州市乐安县谷岗乡政协工作联络组组织挂点委员和县中医院中医师团队开展“委员下基层服务百姓 中医师义诊守护健康”志愿服务活动
2024-10-09 20:13:00
十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）家有哮喘患儿，家长总是格外忧心。哮喘不仅会反复发作，严重时甚至会危及生命。那么，家有哮喘患儿该如何科学护理呢
2024-10-09 20:20:00
在甘肃这片广袤的土地上，流传着一种独具风味的小吃——灰豆子。它不仅是甘肃人民日常餐桌上的美味佳肴，更是甘肃美食文化的一张独特名片
2024-10-09 20:20:00
