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肩部肌群跟背部肌群是连接在一起的,那么,进行肩背训练有什么意义?
肩背训练的意义,不仅在于增强肩背肌肉的力量和耐力,还可以提高我们的姿势和身体平衡,有助于防止肩周炎和颈椎病等疾病的发生。合理安排肩背训练,也可以均衡身材发展,有利于其他部位的训练。
在安排肩背训练时,可以选择使用自身体重训练或器械训练。自身体重训练包括俯卧撑、倒立撑等动作,可以锻炼到背部和肩部的肌肉,并且具有方便、简单等优点。
而器械训练则更加针对性强,可以根据个人需求选择合适的器械进行训练,比如:使用哑铃进行推举、引体向上训练等,都可以锻炼到肩背肌肉的各个部位。
无论是自重训练还是器械训练,都需要合理安排训练量和训练次数,以免造成过度训练导致肌肉疲劳和伤害。力量训练的同时,你还需要注意休息和蛋白质的摄入,以帮助肌肉得到足够的恢复和发展。
怎么安排肩背训练?下面分享一组肩背训练,3天锻炼一次即可,赶紧跟着练起来吧!
动作1、引体向上
每组8-12次,做4组
动作2、哑铃划船
每组8-12次,做4组
动作3、高位下拉
每组8-12次,做4组
动作4、杠铃硬拉
每组8-12次,做4组
动作5、哑铃坐姿推举
每组8-12次,做4组
动作6、站姿哑铃侧平举
每组8-12次,做4组
动作7、俯身哑铃飞鸟
每组8-12次,做4组
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快照生成时间:2023-05-29 09:45:51
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