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...效率低下，甚至是无效的重要因素，抛开对健康的影响，只是从减脂的角度来看，睡眠不足所带来的不利因素就涉及到好几个。比如：睡眠不足会让我们吃得更多。一来是因为睡眠不足会刺激饥饿素的分泌，会让我们在第二天更...……更多
2023-01-21 22:03:00只是,饮食,影响,运动,热量,消耗
...提下，热量缺口的出现才有可能。从这个角度来看，运动只是增加日常消耗的一种手段，对于减脂而言，运动并非必要条件，它只是在控制饮食过程中的一个辅助条件，当然这个辅助条件会让减脂效率得到保证。另外，从日常消...……更多
2023-01-21 22:27:00一文,空腹,优势,运动,运动,空腹
...议大家把运动重视起来。既然运动如此重要是不是意味着只是依靠运动也可以变瘦呢？因为除了饮食以外，运动减肥也总是会被讨论，对于不想控制饮食的朋友来讲，运动减肥似乎成为了他们的首选，因为这看起来可行又健康。...……更多
2023-01-21 22:11:00一文,运动减肥,减肥,运动,运动,消耗
...个好消息，因为控制饮食看起来要简单许多。但是，如果只是依靠饮食来减肥减脂的话，其效率就不会高，因为在控制饮食的过程中，我们代谢水平也会下降，也就是说我们的总体热量消耗也会减少，另外，控制饮食也并不是容...……更多
2023-01-21 22:00:00一文,代谢,水平,参考,代谢,消耗
...的过程中，我们会或多或少地感觉到饥饿，此时的饥饿不只是生理上的饿，还包括心理上的饿，不但如此，当日常热量摄入就足之时，机体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力，此时我们的进食欲望就会变得更强烈，控制...……更多
2023-01-21 22:13:00一文,答案,理想,效果,热量,运动
...现象，即使会通过增加肌肉量的方式来提高基础代谢率也只是让基础代谢下降的相对缓慢而已，并且这个过程相对缓慢，如果在减脂过程中，需要做的并不是要提高基础代谢率，而是让基础代谢率下降的速度慢一些，让基础代谢...……更多
2023-01-22 18:38:00代谢,体质,水平,建议,学习,代谢
...消耗保持稳定吗？答案是不一定，因为我们要考虑的并不只是运动，而是要考虑整个活动代谢，因为只要有活动代谢得到提高的情况下，全天热量消耗才有可能保持稳定。然而，对于相当一部分朋友来讲，即使是在坚持运动，整...……更多
2023-01-21 22:31:00一文,多动,真相,还是,多动,热量
...应的努力，坚持自己的减脂行为才可以，否则体重反弹就只是时间问题，当然，在减脂成功之后不再需要热量缺口的存在，所以在行为上你可以适当放松，但不能恢复到原来的样子，因此从这个角度来讲，影响减脂成果的因素就...……更多
2023-01-21 22:04:00饮食,热量,运动,消耗,体重,控制
...的状态，就说明我们的饮食计划需要进一步调整。2.运动只是增加消耗的一个途径，并不是减脂的必要条件
在方法的选择上，除了饮食以外，运动则是另外一个被认为可行的减肥方法，但是，这并不意味着只要坚持运动了，我...……更多
2023-01-22 10:53:00一文,多动,真相,原因,运动,热量
...减脂行为更好地持续下去。2.热量缺口不要完全交给饮食只是从热量缺口的角度来看，只要热量缺口存在，我们就会变瘦，所以，从方法上来看，选择饮食、运动或者饮食+运动似乎没有什么区别，但是事实上却并非如此，因为我...……更多
2023-01-21 23:05:00身体,过程,热量,缺口,消耗,饮食
...腩也会慢慢变小。所以，不管是有氧运动还是腹部训练都只是减掉腹部脂肪的一个辅助手段，在热量缺口不存在的情况下，这些方法并不能帮助我们减掉大肚子。第二：有氧运动与腹部训练对于减掉腹部脂肪的作用从以上内容我...……更多
2023-01-21 22:34:00大肚,有氧运动,参考,运动,腹部,运动
...助你提高基础代谢，也不能帮助你提高食物热效应，所以只是通过少吃多餐的方法并不能帮你达到减肥的目的，当然，如果你能够通过少吃多餐这种方法控制好全天的热量摄入的话，从而让热量摄入＜消耗的话，情况就会不一样...……更多
2023-01-21 22:24:00一文,代谢,答案,减肥,基础,代谢
...对减脂起作用，因为我们要考虑的是总体热量消耗，而不只是基础代谢率所产生的消耗。所以这就是接下来要讨论的活动代谢，也就是活动热效应。2.关于活动代谢（活动热效应）活动代谢所消耗的能量包括一个人每天所有活动...……更多
2023-01-22 10:34:00代谢,有利,基础,活动,代谢,热量
...个人喜好的不同方法也会有所不同，有些朋友会通过调整饮食的方法来实现目标，有些朋友则会通过运动的方式来达到目的，当然还有一些朋友通过饮食与运动相结合的方式来完成，但是无论怎么做，有一个前提就是让热量缺口...……更多
2023-01-22 10:26:00要点,前提,效率,运动,运动,热量
...到身材，在这其中所涉及的因素就是皮质醇，所以，即使只是为了身材，我们也应该有意味着释放压力，保持情绪的稳定，从而降低由于不良情绪而导致变胖的风险。当然，除了情绪以外，睡眠也很重要，因为良好的睡眠不仅可...……更多
2023-01-21 22:28:00女士,参考,建议,运动,代谢,水平
...，其实就是为了热量缺口的出现而努力，此时我们会控制饮食来限制日常热量的摄入，也会增加运动来增加一部分热量消耗。从安全合理的角度来看，热量缺口并不是越大越好，而在要保持在300-500大卡间。假设我们计划的热量...……更多
2023-01-21 22:29:00过程,平台,热量,运动,平台,消耗
...，但是也会让肌肉流失的风险提高。并且，此时瘦得快也只是暂时的现象，因为我们会因为无法坚持而放弃。第三：如何在减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉？通过上述内容我们可以知道，在减脂过程中，要尽可能少地避免肌肉...……更多
2023-01-21 22:31:00脂肪,肌肉,尽可能,同时,参考,建议
...。肌肉每天24小时消耗能量，而脂肪代谢相对不活跃，它只是坐在那里做的很少。肥胖的遗传或医学原因非常罕见。然而，有些人确实吃了大量并保持苗条（因为他们烧掉了它），而其他人，特别是长期节食者和那些不活动的人...……更多
2023-11-04 19:51:00热量,饮食,减肥,肌肉,脂肪,运动
...为什么还要把饮食与运动做一个比较呢？原因在于，如果只是通过饮食的方法来减脂的话，效率就不会很高，而加入运动就会不一样。1.只是依靠饮食减脂的弊端对于不想运动的朋友来讲，依然饮食同样可以变瘦，但是效率并不...……更多
2023-01-22 18:44:00一文,饮食,参考,运动,运动,有氧运动
...代谢高，因为他们从体重上就不占优势。另外，基础代谢只是消耗的途径之一，虽然我们可以通过对一些可控因素的调整来改善基础代谢，但是其作用也是相当漫长，比如提高自己的肌肉量并非一两天的事情，又比如随着体重下...……更多
2023-01-21 23:10:00越来,代谢,越来越,基础,代谢,基础
...结在减脂过程中，热量缺口是否真的存在，其影响因素不只是热量的摄入与消耗的问题，还涉及激素水平，身体的节能模式，等因素，当然还包括以上没有提到的一些因素，比如肌肉的流失、运动表现的下降、日常活动量在无形...……更多
2023-01-22 11:43:00原因,更多,体重,热量,水平,皮质醇
...平衡的角度来看，很显然运动并不是必要条件，因为运动只是帮你增加日常消耗的一种手段而已，从消耗的角度来看，运动并不是唯一途径。在减脂的过程中，我们想要达到的状态并不是增加消耗，而是让热量摄入＜消耗，所以...……更多
2023-01-21 23:06:00饮食,健康,饮食,热量,方法,影响
...会提高。但是，我们要知道的是，基础代谢所产生的消耗只是一部分，如果只关注基础代谢而忽视其他途径（特别是活动代谢）的话，总体热量消耗也不一定要高于其他季节，当然，如果过于关注这一点而忽视活动代谢的话（事...……更多
2023-01-21 22:35:00角度,答案,减肥,还是,减肥,脂肪
...体重主要是水分而非脂肪，也就是说体重的快速下降其实只是一种假象，你会因此而感觉自己瘦了，其实并没有，如果你恢复碳水的摄入体重也会恢复到原来的样子。3.热量摄入与消耗之间的关系热量摄入＜消耗是减脂的必要条...……更多
2023-01-22 13:00:00碳水化合物,越好,分配,饮食,控制,碳水化合物
当我们有了减脂的想法并去努力之时，通常都会从饮食与运动入手，也就是少吃与多动。从道理上来看，这并没有错，少吃意味着日常总体热量会得到限制，多动意味着可以通过运动的方式来增加一部分消耗，这样热量缺口就...……更多
2023-01-21 23:09:00一文,体重,真相,这是,热量,体重
...消耗就会更多，这种说法对吗？不完全对，因为基础代谢只是热量消耗的途径之一，如果我们的活动消耗不能得到保证，即使基础代谢水平会高一些，也不能让总体消耗水平提升，然而在冬季，由于天气的原因，我们的运动量（...……更多
2023-01-21 22:01:00长胖,一文,答案,热量,消耗,运动
最近，我注意到一件事情——我的老朋友李先生，一位曾经体型匀称的中年人，开始在社交聚会中谈论起了他的‘中年发福’。他的经历并不孤单。事实上，这种困境是许多中年人共同的挑战。随着年龄的增长，我们的体形似...……更多
2024-02-28 09:55:00越来,人群,身材,越来越,只是,体重
在减脂过程中，想要行为有效，控制饮食几乎是必须要做的事情，但是，控制饮食并不是少吃那么简单，在这个过程中，还涉及对健康、代谢水平以及激素水平等因素的影响，除了这些以外，只是从减脂的角度来看，控制饮食...……更多
2023-01-21 23:21:00饥饿感,饥饿,行为,饮食,热量,控制
我们都知道，饮食控制是有效减肥的前提，因为它关乎着热量缺口的存在与否，所以，少吃与多动是经常被大家提及的减肥手段，其目的就是通过对饮食的控制来限制日常热量的摄入；通过运动的方式来增加日常热量的消耗，...……更多
2023-01-21 22:32:00蛋白质,脂肪,蛋白,热量,脂肪,蛋白质
...良好的饮食控制可以限制一部分热量的摄入，但是，如果只是依靠饮食来减脂的话，其效率就会变得越来越低，并且，对于腹部脂肪来讲，有效的运动会加速腹部脂肪的分解，所以除了饮食以外，运动也起着非常重要的作用。那...……更多
2023-01-21 22:12:00高效率,腹部,脂肪,参考,腹部,脂肪
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