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...与的身体部位来说：仰卧起坐参与运动的关节包括躯干、髋关节，而卷腹主要是躯干；仰卧起坐参与的肌肉为腹直肌和髂腰肌，卷腹主要为腹直肌。仰卧起坐和卷腹最大区别就在于，在仰卧起坐这个动作中，腹部起的是稳定状态...……更多
2023-08-23 21:55:00动作,腹肌,腹部,躯干,髋关节,肌肉
...炼：要锻炼腹肌，就要针对不同的腹肌部位，选择不同的动作，进行有针对性的训练。
一般来说，有以下几种常见的腹肌训练方法：仰卧起坐：这是最基本的腹肌训练动作，主要锻炼腹直肌。方法是平躺在地上，双脚踩在地上...……更多
2024-05-30 13:54:00腹肌,普通人,健身,人士,腹肌,腹部
...量。正确动作：身体自然站立与肩同宽，缓慢下蹲时利用髋关节带动膝关节往下注意保持背部停止，缓慢吸气，在上升过程中，腿部股四头肌发力，将身体还原，缓慢呼气。全程保持匀速运动，如膝盖有疼痛感，则应立刻停止 ……更多
2023-11-11 16:04:00高蛋白,脂肪,肌肉,食物,腹肌,训练
...无力，肩背部紧张、力量不足。健康隐患 会使膝关节和髋关节承受过多的压力，增加扭伤或拉伤的风险；身体容易前倾，会增加腰椎的负担，导致腰椎损伤；脚部与地面的接触不充分，可能导致足部承受过多压力，增加损伤风...……更多
2024-01-09 00:06:00姿势,力量,身体,动作,膝关节,错误
...上或地上。把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。2、双手叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。3、...……更多
2024-02-15 13:31:00腹肌,腹部,腹股沟,肌肉,脊椎,背部
...应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。4、吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。上体要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。 ……更多
2024-02-09 20:03:00减肥,腹肌,肌肉,腹股沟,脊椎,背部
...综合征患者会出现骨盆前倾、腰椎过度前凸、腰椎侧移、髋关节过度屈曲、膝关节过伸和腿部侧旋等异常体态。纠正“前凸后翘”的异常身体姿态、改善下交叉综合征最重要的治疗原则是：放松+训练——拉伸紧张的竖脊肌和髂...……更多
2024-04-22 15:02:00小肚,小肚子,越来,综合征,交叉,越来越
...作如下：①步骤手脚着地，手腕位于肩部下方，膝盖位于髋关节下方，保持背部平直。吸气时，缓慢地将背部下沉，抬头望向天花板，形成“牛式”；呼气时，慢慢拱起背部，头部向下看，形成“猫式”。重复此动作10次，注意...……更多
2024-06-01 06:02:00动作,腹部,气体,动作,背部,肠道
...。2.女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定...……更多
2024-05-25 09:49:00膝盖,女性,朋友,膝关节,女性,关节
...前国内外研究在整体上认为，「核心」指的是「腰椎骨盆髋关节」，所形成的一个整体。换句话说，从你的胸部以下到你的膝盖以上，这一大片区域都属于核心肌群次元壁一旦打破，姐妹们是不是突然就发现问题了！？原来之前...……更多
2023-08-25 11:15:00纱裙,大腿,姐妹,盆底,核心,腹肌
...的压力，从而起到保护作用。当然，臀部训练还可以提高髋关节的灵活性与稳定性，从而纠正不良的体态问题，进而让身体健康、身姿挺拔。4.臀部训练更有利于减脂很多朋友之所以喜欢练臀，除去对外形的影响以外，还有一个...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...质。2.锻炼肢体协调性。皮艇的运动过程要通过腰-骨盆-髋关节周边的肌肉群作用将力量传递到四肢，并需要全身协调用力，靠髋关节的转动，带动腰部发力作用于桨上。需要在很不平衡的状态下，保持皮划艇在水面上平稳高速...……更多
2023-07-05 02:16:00双桨,皮艇,运动,皮划艇,船桨,划艇
...往下蹲，直到大腿和地面平行，接着站起来。弯曲膝盖和髋关节的时候，注意两脚的位置与距离不能变，并要保持腹部紧绷。由于深蹲运动的难度较大，建议初学者必须在教练的指导下进行训练。2.加强核心肌群深蹲锻炼的不仅...……更多
2023-06-22 10:15:00必修课,必修,速度,学习,爆发力,心肌
...：臀中肌的作用臀中肌位于臀大肌下层，它的主要功能是髋关节的外展与外旋，作为深层的稳定肌，它除了会在一定程度上修饰臀部两侧线条以外，它的功能性则非常重要，具体如下：1.稳定骨盆臀中肌发达，可以起到稳定骨盆...……更多
2023-01-22 10:42:00一文,科普,作用,动作,臀部,身体
...臀塌腰，或许是骨盆前倾。翘臀其实臀肌延长虚弱无力，髋关节稳定性变差；塌腰其实是腰椎过于前曲，腰椎曲度变化，造成腰椎之间压力不均衡，经常腰痛，易引发腰肌劳损。1、找一堵墙，自然姿势背对墙站立，臀部、上背...……更多
2023-08-26 20:53:00骨盆,测量,还是,方法,骨盆,腰椎
...力踩住地面，保持臀部往上推的同时，另一条腿伸直，以髋关节为圆心，向上抬，向下脚后跟轻轻触地。功效：这个单边训练，不仅仅可以帮助我们更好稳定骨盆，还能训练弱侧臀部力量。练习数量：每组每边12-20次，完成2组。...……更多
2024-05-28 10:01:00失忆症,多动,臀部,臀部,平板,功效
...体的重心位置，使得身体的压力分布不均匀。这可能导致髋关节、膝关节和踝关节承受过大的压力，增加了这些关节的损伤风险。不均匀的压力分布还可能导致下肢肌肉不平衡，进而影响步态和运动功能。骨盆前倾对健康的影响...……更多
2023-06-25 09:46:00骨盆,分析,骨盆,腹肌,问题,姿势
...，双腿稍稍抬起，坚持5分钟。俄罗斯转体是很好的燃脂动作，短短的几分钟就能让身体的脂肪充分燃烧，达到减掉小肚子肉的效果。2.仰卧交替踢腿将身体平躺在地面上，双肩与双腿分别离开地面，左手肘碰触右腿膝盖部分，重...……更多
2023-09-01 22:54:00小肚,小肚子,小时,训练,身体,长时
...担使关节受到过大压力，易受损和磨损，尤其是膝关节和髋关节，更容易受到影响。呼吸系统问题肥胖会导致呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停综合征、肥胖性哮喘和肥胖性肺部疾病等。过度的脂肪围绕胸部和腹部，限制了呼吸肌...……更多
2023-10-07 15:33:00女人,体重,肥胖,减肥,标准,热量
...，有些动作可能会做不标准。这样也非常容易受伤，比如髋关节不够灵活，做蹲类动作膝盖容易内扣。其次柔韧性不好容易引起体态和姿势的变化，比如脚踝不够灵活，走路的时候小腿会容易借力，容易造成金刚小腿。
所以，...……更多
2022-12-26 12:20:00杰奎琳,肩膀,丈夫,健身,动作,这是
...可以达到的效果，这两者缺一不可，所以不要认为练几个动作就可以拥有马甲线，也不要认为单纯的减脂就可以，虽然低的体脂率是马甲线显现的前提。所以在现实当中，真正拥有马甲线的朋友其实并不多。当然，如果我们能够...……更多
2023-01-22 11:41:00腹肌,走弯路,步骤,动作,动作,腹部
...升热量缺口，促进体脂率下降，减掉腰腹赘肉。2、单一动作无法练出腹肌
练习腹肌并不是通过单一的动作就能达到的。刻板的仰卧起坐虽然能够锻炼腹肌，但如果只是不断重复同一个动作，效果会越来越小。腹肌是由腹横肌、...……更多
2023-08-06 22:25:00腹肌,真相,腹肌,动作,腹部,脂肪
...起坐了。但是对于新手，特别是肥胖的人我们不建议这个动作。首先为了卷起上身，在做这个动作的时候，初学者会抱着头使劲儿向上挺起，这就会伤到背部和颈部，还起不到很好的锻炼效果。我们建议以下几个动作。动作一、...……更多
2023-08-10 17:40:00腹肌,动作,腹肌,腹部,动作,绳索
...跑步效率。●臀中肌位于臀部外侧上方，主要负责大腿和髋关节外旋，虽不如臀大肌发达，但能维持躯干和膝关节稳定。以跑步为例，由于臀中肌向上连接骨盆，向下连着大腿骨，其生长的位置决定了它成为跑步稳定的关键点。...……更多
2023-10-18 03:32:00妙招,臀部,肌肉,骨盆,膝关节,测试
...全身协调性的要求很高，包括核心肌群的力量、平衡力、髋关节灵活性等。今天我们从常见问题以及如何练习两个方面细说一下瑜伽半月式。常见问题通常情况下，练习者容易犯的错误有：①站立腿不能伸直，或者膝盖超伸；②...……更多
2023-04-20 21:45:00瑜伽,错误,建议,骨盆,地面,左脚
...子在用力才有效，同时还需要生体平行不要出现不规则的动作。按照以上做法坚持一段时间，保证让你的肚子就此平坦起来。 ……更多
2023-01-07 17:17:00家居,运动,方法,腹部,运动,地面
...脐下3—4cm测量），手指能感受到两侧腹肌的挤压。这些动作都别做对于轻、中度腹直肌分离的患者来说，可以选择积极地进行康复训练。但是要注意，并不是所有的核心训练动作都适合，有些反而会起到反作用。比如大家熟悉...……更多
2023-09-18 09:43:00盆底,科普,腹部,肌肉,气时,产后
...练、负重训练、伸展运动等。罗盛飞为大家带来4个训练动作，帮你有效减掉腹部赘肉。动作1：腹部微卷曲平卧位，双膝弯曲90度，双手置于胸前；上半身抬起约20厘米，维持10秒，缓慢放下。10至15个为1组，每次做1组。动作2：单...……更多
2024-04-10 15:36:00爱国,赘肉,腹部,脂肪,动作,卫生
...和股四头肌相互对立。腘绳肌的主要功能是膝关节屈曲和髋关节伸展，腘绳肌的另一个重要特点是保持膝关节的稳定性，尤其是防止胫骨过度向前运动和膝关节过度伸展的重要动态稳定结构。所以跑步容易拉伤的小伙伴，这个动...……更多
2023-09-27 02:51:00马拉松,健康,训练,肌肉,马拉松,力量
...面，但其实你并没有。或者是当我们用针对下腹部的训练动作时，是不是曾经用晃动的方式抬起双脚，然后计算次数的时候想着这样就能多做几个了？但我想说其实不是这样的，最重要的是每一下运动都有意义，不要一味的注重...……更多
2023-09-01 22:57:00腹肌,错误,三大,腹肌,腹部,动作
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