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练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

类别:健康 发布时间:2023-08-06 22:25:00 来源:小肆说健康

你是否也有这样的烦恼,就是怎么减肚子都不见效果?看到健身达人们的六块腹肌,你是否也曾经羡慕不已?

练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

不过,在练习腹肌之前,你需要了解一些真相,才能更有效地练出健康的腹肌。

1、减肚子跟练腹肌是两回事

我们需要明确一个概念,减肚子跟练腹肌是两回事。减肚子是减少腹部脂肪,而练腹肌是增强肌肉。只有减掉了腹部脂肪,才能展现出腹肌的美感。而腹肌训练是无氧运动,主要是锻炼腹肌的,无法减掉小腹赘肉。

想要恢复平坦小腹,我们要从全身性的有氧运动入手提升自身卡路里消耗,同时进行饮食管理来降低卡路里摄入,这样才能提升热量缺口,促进体脂率下降,减掉腰腹赘肉。

练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

2、单一动作无法练出腹肌

练习腹肌并不是通过单一的动作就能达到的。刻板的仰卧起坐虽然能够锻炼腹肌,但如果只是不断重复同一个动作,效果会越来越小。

腹肌是由腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌等多个小肌群组成的,我们需要多样化的动作,比如仰卧脚踏车、俄罗斯转体、悬挂抬腿等动作,才能让腹肌得到全面的刺激。

3、每个人都是有腹肌的

其实每个人都是有腹肌的,但是我们不容易看见。因为在大多数人身上,腹肌被一层脂肪所掩盖。所以,只有先减掉腹部脂肪,才能让腹肌显现出来。

练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

4、腹肌不需要每天锻炼

别以为每天锻炼腹肌就能更快练出腹肌。肌肉的生长需要休息,每天过度的锻炼反而会令肌肉得不到恢复,影响锻炼效果。我们需要适当的休息,保持隔天训练一次的频率,才能让肌肉得到更好的休息跟增长。

练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

以上就是练习腹肌需要了解的几个真相,希望对大家有所帮助。

最后,分享一组适合新手的腹肌训练,每次15分钟,帮你全方位锻炼腹部肌群,练出六块腹肌。

动作一:仰卧抬腿卷腹 进行10-12次,重复4组

练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

动作二:仰卧交替提膝抬腿 进行10-12次,重复4组

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动作三:侧支撑转体 进行10-12次,重复4组

练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

动作四:反向卷腹进行10-15次,进行2组

练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

动作五:侧卧卷腹每侧10-15次,进行2组

练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

动作六:仰卧单车进行10-15次,进行2组

练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼

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快照生成时间:2023-08-07 06:45:44

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信息原文地址:

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