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卷腹和仰卧起坐有怎样的区别
健身方式中，卷腹和仰卧起坐的区别真的很大吗？我想大多数人都有这样的疑问，我们先来看一下仰卧起坐和卷腹是什么情况，卷腹和仰卧起坐的区别可以从参与的身体部位来说：仰卧起坐参与运动的关节包括躯干、髋关节，而卷腹主要是躯干；仰卧起坐参与的肌肉为腹直肌和髂腰肌，卷腹主要为腹直肌。仰卧起坐和卷腹最大区别就在于，在仰卧起坐这个动作中，腹部起的是稳定状态（并没有太多锻炼到）。卷腹中，腹肌发生了卷曲，起到了腹肌锻炼作用。从动作上来看，做仰卧起坐时，整个背部都要离开地面，就像是把胸抬向膝盖；而做卷腹时，只有上背部离开了地面，髋关节是保持固定的。这也决定了卷腹和仰卧起坐比较起来不容易伤到锻炼者的腰和颈椎。同时，仰卧起坐对于髂腰肌有强化作用，从这个角度看不太适宜女性。而卷腹对于腹部的锻炼更多，也容易更持久。尤其是在卷起时，身体在最高点注意保持形态，此时的静止几秒可以感受到腹肌受到的强烈刺激。
再来说一下仰卧起坐，在仰卧起坐的动作中除了躯干的这个弯曲动作还包含了髋关节向前屈的动作，而大部分人因为腹部很少锻炼，肌肉力量不足，会导致仰卧起坐动作中躯干弯曲的动作还没有做到就开始了髋关节的动作，而髋关节的动作中主要是髂腰肌用力，所以腹部训练效果不明显，而卷腹的动作虽然看起来幅度不大，但可以充分是腹部肌肉抵抗躯干重量，所以腹部肌肉参与明显，效果就会明显了。所以实际上仰卧起坐并不是主要锻炼腹部的动作，而是锻炼髂腰肌的动作，即髋部的屈肌。在传统仰卧起坐中，固定双脚，向上抬起躯干也在使用髂腰肌。腹部肌肉是连接在骨盆而不是大腿上，所以这些练习实际上是抬腿的反向动作，在做仰卧起坐或者仰卧抬腿的时候，腹部肌肉起的是稳定作用，锁定并稳定躯干，这和我们想去锻炼腹部的想法是相反的，在这动作中腹肌没有发生卷曲，所以并没有对腹肌有太多刺激。所以对腹肌锻炼不大。
最后说一下卷腹，相比“仰卧起坐”，“卷腹”让腹部的参与更为孤立，也不会给腰部来带什么负担，但是从很多健身爱好者动作完成度来看，大部分人在进行卷腹动作时同样存在借力，原因是太过注重起止点，而忽略了腹肌发力，从而很多人做卷腹的过程中，脖子或者上背酸，只不过这个还是比较容易改正的。所以如果你想练腹肌，那劝你还是不要使用仰卧起坐练习了，这个动作确实不太好，而且过度的练习还可能导致髂腰肌过紧，引发一系列的颈肩腰腿痛，骨盆问题等。再加上人长期坐姿多一些，髂腰肌本身就比较紧，所以更不应该练习仰卧起坐。卷腹对于练习腹肌是一个不错的动作，可以选择不同的卷腹动作全方位刺激腹肌。
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快照生成时间：2023-08-24 06:45:02
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