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如何练出腹肌，介绍3个“虐腹”动作
不管是对于男性还是女性，有一个紧致无赘肉的腹部，会让你显得很是健美。对于女性而言，马甲线是沙漏身材最吸睛的地方，而在男性看来8块腹肌的“公狗腰”，能让你尽显男性魅力。既然腹肌这么重要，那么怎么才能尽快地锻炼出健美紧致的腹肌呢？
很多人可能听过这样一句话，每个人都是有腹肌的，不过是被肥肉遮住了而已，总有一天我会找到它的。这样的说法没错，我们身体都是存在腹肌的，但是有的人能让他变得很显眼，而有的人只能摸摸肚子报以苦笑。在这个连狗都在“炫腹”的时代，要是没有属于自己的腹肌，是很丢人的。
一些人想既然你说腹肌一直都在，只是被遮住了，那是不是我减肥了就能看见了呢？理论上这样的想法是对的。但一些人通过节食开始减肥，一段时间以后他们发现自己瘦了，但是腹肌还是不见。于是转过身，蹲在墙角，画个圈圈诅咒骗他们的人。
之所以你减肥后没有效果，你要知道的是腹肌也是肌肉，单纯的靠节食。你瘦掉的不只是脂肪，还有你的腹肌，所以说想要看见腹肌，健身运动必不能少。只有通过适当的力量训练，加上控制饮食才能起到增肌的作用，才能让你的8块腹肌重见天日。
对于腹肌的锻炼，我们并不强调天天都得练，增肌是肌纤维受损以及重组的过程，这个过程中休息是必须的。你要有充足的睡眠补充，以便让受损的肌肉再次修复增大。所以我们建议每星期练上3次，每隔一天休息一次，劳逸结合才是正经。
对于腹部肌肉的锻炼，我们最常听说的应该就是仰卧起坐了。但是对于新手，特别是肥胖的人我们不建议这个动作。首先为了卷起上身，在做这个动作的时候，初学者会抱着头使劲儿向上挺起，这就会伤到背部和颈部，还起不到很好的锻炼效果。我们建议以下几个动作。
动作一、平板撑。这对于新手而言是个简单的动作，还不会伤到身体。靠双脚和双肘支地，绷紧身体。在这个过程中，腹部收紧，臀部不要挺起也不要落下。刚开始尽量坚持，一直到实在坚持不住，慢慢的增加时间。
动作二、卷腹。对于卷腹我们不推荐平躺卷腹，因为和仰卧起坐相似，新手也容易伤到身体。我们采取抬腿卷腹，利用腹部发力抬起双腿，达到锻炼的目的。在动作过程中双腿要保持伸直，以免影响健身效果。
动作三、负重绳索。这也是一个很适合新手的动作，但是需要借助器械完成，通过绳索吊起重物，身体呈跪姿，双手握住绳索，保持上身不动。利用腹部发力，下压绳索拉动重物，达到锻炼目的。
夏天来了，一个紧致的腹部，不管是紧身装还是露脐装，都会让你迷人的腹部更添一份姿彩。
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快照生成时间：2023-08-10 21:45:25
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