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介绍几个简单动作，让你60天躺出马甲线
腹肌人人有，马甲线人人爱，但是真的拥有马甲线的人群并不多。为什么呢？因为拥有马甲线首先要把体脂率降下来，而单纯地瘦出来的马甲线轮廓并不明显，腹肌的厚度还不够，所以要进行针对性的训练才会更清晰漂亮。所以拥有马甲线需要两个条件：低的体脂率、有一定厚度的腹肌。
减脂（多数人会理解为减肥）这件事，大多数人都想去做，大多数人也在做，大多数人知道正确的方法：以保证热量的摄入小于热量的消耗为前提，去控制饮食+运动包括有氧运动和无氧运动，大多数人没有选择正确的方法：在知道正确方法的基础上都去节食而很少有人去运动。所以减脂这件事，不多说了，关键看自己是不是选择正确的方法去做。
增加腹肌的厚度这件事，那就是要做腹部的训练了，没有多难，动作虽然多变，但万变不离其宗，男女通用，只要坚持就会有效果，即使是在体脂率高的情况下，腹肌的厚度也会增加，虽然显现不出来。
动作一：屈膝卷腹（20次）
动作二：仰卧抬腿（20次）
动作三：仰卧单车（20次）
动作四：V字起身（15次）
动作五：单侧卷腹抬腿（15次，换边）
动作六：仰卧风车（15次）
动作七：单腿两头起（20次）
动作八：俯卧挺身（15次）
腹部训练所需要的时间，每次在15分钟左右，隔天训练即可，不心贪多。在减脂期只做腹部动作对减肥基本上没有什么作用，所以要结合饮食的控制与有氧运动来做。
上面的动作每个动作间休息25秒，每次做两组即可。动作后做一做腹部的拉伸
如果你的体脂率够低，坚持60天，你会得到你想要的惊喜！
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快照生成时间：2023-08-08 14:45:13
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