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练腹肌不一定要卷腹，几个动作，助你练出强大腹肌，马甲线算什么
类别：健康 发布时间：2024-05-31 09:39:00 来源：缘起缘下
男性的六块腹肌，女性的马甲线，都是好身材的标志之一，同样也是我们在追求的目标之一。
在体脂降到可以显露腹肌的标准后，再通过适当的针对性训练，过不了多久，你的腹部轮廓就会更清晰。
当然，如果体脂过高，那么就要通过日常生活、通过饮食控制、通过运动把体脂减掉，这个过程要比练出马甲线难的多。
都知道，练腹肌，卷腹效果会比仰卧起坐好，但做做腻了卷腹怎么破。
卷腹只是练腹肌的众多方法中的一种，如果腻了，就换一换也无妨，效果也不会比卷腹差。
在以下9个动作当中，不但会所腹肌练到，它们都属于支撑类动作，也会帮你练出更为强大的核心以及上肢力量。
在适当的热身后运动就真正开始了：
俯卧对角提膝
动态平板支撑
支撑转胯
平板支撑转体
支撑抬臀
俯身跨步登山
锯式平板支撑
支撑收腹跳
平板支撑开合跳
每个动作的建议次数，作为参考，如果不能完成可以少做一些，要知道先保质再保量
每次练腹15分钟就够了
所有动作过程当中都要绷紧腹部，充分感受腹部的发力
动作结束后，适当地做一些腹部拉伸
不需要每天都要做，一周3.4次就可以
如果体脂本身就不高，练出完美腹肌就在眼前
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快照生成时间：2024-05-31 13:45:01
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信息原文地址：
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