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夏天到了,喜欢穿背心,喜欢穿紧身衣的男性朋友们,你们的身材好不好,腹肌好不好看,是不是会让别人羡慕尼。今天我就为你们介绍几个动作,让你可以拥有被别人羡慕嫉妒恨的腹肌。
腹肌算是人体上一块比较大的肌肉了,主要是由腹直肌和腹外斜肌组成,有的人是八块腹肌,有的人是六块腹肌,无论是六块,还是八块,练的方式其实都是差不多的。练好腹肌可以让你在外面玩的时候会很有面子,毕竟啤酒肚是现代人的烦恼之一。
很多人觉得,练腹肌很简单,每天去健身房按时按量完成几组动作就可以了,其实不然,腹肌这样练是很难练出来的,我个人觉得,腹肌训练是一件很难的事情,腹肌作为一个多功能肌肉之一,并不是你想练就可以练好的,腹肌训练的要求有很多,既要把形状练得好看,又不能是那种中看不中用的那种。
腹肌包含到功能是比较多的,也涉及的核心的稳定,练好腹肌对身体可以产生很多好处,因为腹肌所处的位置是在人体的中间,练好腹肌对人体有多意想不到的帮助,下面我为大家推荐的动作,可以帮助你练好腹肌,让腹肌有个好的基础。
动作一:卷腹平躺在垫子上,屈膝,双腿打开与肩部一样宽,记住双脚一定要踩实,双手放在耳朵两侧,利用腹部的力量把肩部和上背部抬起,到达最高点后微微停一下,在慢慢还原。动作的要求是,必须要去感受腹部的收缩和发力,找准发力点,注意不要利用腰部借力。训练量推荐每次3组每组12次。
动作二:摸膝摸膝这个动作虽然是很简单的,但是做的标准确却是很难得,大部分都是因为动作的发力点不准确,平躺在垫子上腹部收紧,上背部抬起,用手去摸膝盖,全程腹部要收紧,稳定核心,不要借用太多腰部力量,训练量每次3组每组12次。
动作三:简易俄罗斯转体俄罗斯转体这个动作做起来很轻松,但是它的训练效果确实很好的,这个动作要以腰腹为轴心,左右移动手臂,全程收紧核心,不要借用肩部的力量,推荐每次3组每组10次。
动作四:交替摸腿交替摸脚,说起来这个动作不难,但是要做好,做标准是需要找准发力点的,收紧腹肌,利用腹外斜肌发力,用手去触碰膝盖,推荐每次训练次数为每次4组每组15次。
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快照生成时间:2023-07-04 21:45:03
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