• 我的订阅
  • 健康

介绍几个动作,让你可以拥有腹肌

类别:健康 发布时间:2023-07-04 16:54:00 来源:康之道

夏天到了,喜欢穿背心,喜欢穿紧身衣的男性朋友们,你们的身材好不好,腹肌好不好看,是不是会让别人羡慕尼。今天我就为你们介绍几个动作,让你可以拥有被别人羡慕嫉妒恨的腹肌。

介绍几个动作,让你可以拥有腹肌

腹肌算是人体上一块比较大的肌肉了,主要是由腹直肌和腹外斜肌组成,有的人是八块腹肌,有的人是六块腹肌,无论是六块,还是八块,练的方式其实都是差不多的。练好腹肌可以让你在外面玩的时候会很有面子,毕竟啤酒肚是现代人的烦恼之一。

很多人觉得,练腹肌很简单,每天去健身房按时按量完成几组动作就可以了,其实不然,腹肌这样练是很难练出来的,我个人觉得,腹肌训练是一件很难的事情,腹肌作为一个多功能肌肉之一,并不是你想练就可以练好的,腹肌训练的要求有很多,既要把形状练得好看,又不能是那种中看不中用的那种。

腹肌包含到功能是比较多的,也涉及的核心的稳定,练好腹肌对身体可以产生很多好处,因为腹肌所处的位置是在人体的中间,练好腹肌对人体有多意想不到的帮助,下面我为大家推荐的动作,可以帮助你练好腹肌,让腹肌有个好的基础。

动作一:卷腹平躺在垫子上,屈膝,双腿打开与肩部一样宽,记住双脚一定要踩实,双手放在耳朵两侧,利用腹部的力量把肩部和上背部抬起,到达最高点后微微停一下,在慢慢还原。动作的要求是,必须要去感受腹部的收缩和发力,找准发力点,注意不要利用腰部借力。训练量推荐每次3组每组12次。

介绍几个动作,让你可以拥有腹肌

动作二:摸膝摸膝这个动作虽然是很简单的,但是做的标准确却是很难得,大部分都是因为动作的发力点不准确,平躺在垫子上腹部收紧,上背部抬起,用手去摸膝盖,全程腹部要收紧,稳定核心,不要借用太多腰部力量,训练量每次3组每组12次。

介绍几个动作,让你可以拥有腹肌

动作三:简易俄罗斯转体俄罗斯转体这个动作做起来很轻松,但是它的训练效果确实很好的,这个动作要以腰腹为轴心,左右移动手臂,全程收紧核心,不要借用肩部的力量,推荐每次3组每组10次。

介绍几个动作,让你可以拥有腹肌

动作四:交替摸腿交替摸脚,说起来这个动作不难,但是要做好,做标准是需要找准发力点的,收紧腹肌,利用腹外斜肌发力,用手去触碰膝盖,推荐每次训练次数为每次4组每组15次。

介绍几个动作,让你可以拥有腹肌

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-07-04 21:45:03

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

如何练出腹肌,介绍3个“虐腹”动作
...言,马甲线是沙漏身材最吸睛的地方,而在男性看来8块腹肌的“公狗腰”,能让你尽显男性魅力。既然腹肌这么重要,那么怎么才能尽快地锻炼出健美紧致的腹肌呢?很多人可能听过这样一句话,
2023-08-10 17:40:00
练腹肌的几大真相,让你更高效锻炼
...恼,就是怎么减肚子都不见效果?看到健身达人们的六块腹肌,你是否也曾经羡慕不已?不过,在练习腹肌之前,你需要了解一些真相,才能更有效地练出健康的腹肌。1、减肚子跟练腹肌是两回事
2023-08-06 22:25:00
练腹肌不一定要卷腹,几个动作,助你练出强大腹肌,马甲线算什么
男性的六块腹肌,女性的马甲线,都是好身材的标志之一,同样也是我们在追求的目标之一。在体脂降到可以显露腹肌的标准后,再通过适当的针对性训练,过不了多久,你的腹部轮廓就会更清晰。当然
2024-05-31 09:39:00
卷腹和仰卧起坐有怎样的区别
...,腹部起的是稳定状态(并没有太多锻炼到)。卷腹中,腹肌发生了卷曲,起到了腹肌锻炼作用。从动作上来看,做仰卧起坐时,整个背部都要离开地面,就像是把胸抬向膝盖;而做卷腹时,只有上
2023-08-23 21:55:00
介绍练习腹肌的三大错误
...无论是女生还是男生都在追求有肌肉感、线条感的身材。腹肌当然是大家梦寐以求的存在,腹肌的存在也许就是给人一种“穿衣显瘦,脱衣有肉”的感觉吧!每个都都在练腹肌,但不是每个人都会练
2023-09-01 22:57:00
四个步骤让你少走弯路,9个动作全面刺激腹肌
...注点在于腹部塑形之时,我们总是会听到一句话,“想要腹肌出现减脂就可以了,并不需要去练”。这句话虽然不全对,但是却从侧面反映了减脂的重要性,因为低的体脂率是马甲线显现的前提,所
2023-01-22 11:41:00
9个腹部动作3个循环,能让你收获腹肌
在核心肌群中局部稳定肌群最为重要,局部核心稳定肌群是直接附着在椎骨上的肌肉(慢肌纤维)组成,包括腹横肌、腹内斜肌、多裂肌、盆底肌、横膈膜。这些肌肉群主要负责椎间与节间的稳定性,并
2023-07-19 11:18:00
介绍几个简单动作,让你60天躺出马甲线
腹肌人人有,马甲线人人爱,但是真的拥有马甲线的人群并不多。为什么呢?因为拥有马甲线首先要把体脂率降下来,而单纯地瘦出来的马甲线轮廓并不明显,腹肌的厚度还不够,所以要进行针对性的训
2023-08-08 11:33:00
有6块腹肌,体脂率很低的健身人士,肚子里面跟普通人有啥不一样
...这样的人,他们身材匀称,肌肉结实,腹部有明显的6块腹肌,看起来非常健康和强壮。会产生羡慕他们的外表,也可能会好奇他们是怎么做到的。你可能会想,他们的肚子里面跟普通人有什么不一
2024-05-30 13:54:00
更多关于健康的资讯:
济宁市美食联赛推荐“百道名菜”“百家饭店”一文全收录
大众网记者 尹荣耀 济宁报道9月17日,记者从济宁文旅了解到2025年济宁市美食联赛推荐“百道名菜”以及“百家饭店”,具体如下
2025-09-17 09:54:00
中秋养生味更浓!菏泽市中医医院大学路院区食堂推出多款药膳美食
齐鲁晚报·齐鲁壹点 李可中秋佳节临近,为让市民在品味节日美味的同时兼顾健康养生,菏泽市中医医院积极助力食堂,精心研发并推出多款药膳美食
2025-09-17 09:56:00
警惕抑郁的“蛛丝马迹”,远离情绪阴霾
在快节奏的现代社会,抑郁症已逐渐成为威胁大众心理健康的“隐形杀手”。世界卫生组织数据显示,全球约有2.8亿人受抑郁症困扰
2025-09-17 12:23:00
西安未央安和美阁医疗美容门诊部有限公司:以专业与艺术重塑医美新标杆
随着医疗美容行业的快速发展与消费升级,西安未央安和美阁医疗美容门诊部有限公司凭借其精湛的技术实力、严格的安全标准与人性化的服务体验
2025-09-17 12:24:00
自体脂肪隆胸or假体隆胸怎么选?厦门美莱隆胸整形享福利大额补贴
在追求身体美学的道路上,胸部形态的优化始终是女性关注的热点。当自体脂肪隆胸与假体隆胸两大技术并驾齐驱时,如何做出明智选择
2025-09-17 12:25:00
荷蓬生物-茶源素HETECHIN®多靶点逆转脂肪肝机制荣登国际期刊
研究背景代谢相关脂肪性肝病(MAFLD)全球患病率超25%,与心脑血管疾病、糖尿病等重大慢病密切相关。厦门大学研究团队此次聚焦肠肝轴调控机制
2025-09-17 12:26:00
别让肾结石“找上门”!日照华洋白求恩医院护士支招如何有效预防
齐鲁晚报·齐鲁壹点 张颖 邹杰“医生,我腰突然疼得直不起来,是不是肾结石又犯了?”近日,日照华洋白求恩医院泌尿科门诊接诊了多例肾结石急性发作患者
2025-09-17 12:51:00
日照华洋白求恩医院马晓晶:多学科诊疗为肿瘤患者点亮希望
齐鲁晚报·齐鲁壹点 张颖 邹杰“医生,我爸妈都得过癌症,我是不是也容易得?”“体检报告里肿瘤标志物高了,是不是就确诊癌症了
2025-09-17 12:53:00
新研究:这两个器官先衰老的人,老得更快,死得也可能更早!
作者:哈代人们常说“一天天老去”,但科学发现,衰老并不是像时钟一样稳定地滴答前行。它更像一场悄悄积蓄的暴雨,平时不易察觉
2025-09-17 21:27:00
减肥成功与否 体重秤说了不算
“体重管理年”点燃了年轻人参与健康管理的热情,同时,他们对“减肥成功”的定义也在悄然发生转变:不执着于体重秤上的数字,而是看重身体的舒适感
2025-09-17 14:25:00
农发行麻江县支行开展“凝心聚力,筑梦前行”主题工会趣味活动
为丰富员工文化生活,增强团队凝聚力与协作力,近日,农发行麻江县支行以“凝心聚力,筑梦前行”为主题,精心组织了一场别开生面的工会趣味活动
2025-09-17 16:48:00
睡眠质量比睡眠时长更重要!中医:获得深度睡眠,养心安神是关键!
清晨被闹铃惊醒,强制让混沌的大脑开机,睁开干涩的双眼,伸展酸胀的四肢——明明睡了八个小时,怎么醒来还是巨困巨累?这种“睡了个假觉”的体验
2025-09-17 17:12:00
农发行丹寨支行开展“弘扬长征精神,赓续红色血脉”主题党日活动
近日,中国农业发展银行丹寨县支行组织全体党员干部前往贵阳红飘带基地,开展“弘扬长征精神,赓续红色血脉”主题党日活动,在沉浸式学习中感悟初心使命
2025-09-17 17:19:00
大方县凤山乡石坪村:爱心“果”香润石坪,驻村温情暖夕阳
9月15日,毕节市大方县凤山乡石坪村驻村工作队联系本地水果批发老板彭方义捐赠了一车时令水果“地萝卜”,带着满满的爱心与关怀为村里的老人们送去
2025-09-17 17:19:00
金秋启新程 银龄享学乐——黔西南州老年大学2025年秋季学期开学啦!
9月15日,黔西南州老年大学迎来新学期开学首日。校园内气氛热烈、秩序井然,广大学员以饱满的精神状态投入新学期的学习生活
2025-09-17 17:19:00