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...州日报本报讯（记者尹超）最近，一位歌手在演唱会上的动作——踩着高跟鞋连做16个深蹲，引发大批网友与健身博主挑战，成为近期网红动作。“我蹲下的一瞬间，听见半月板‘咔拉’一响，起来的一瞬间，两眼一黑。”一位...……更多
2024-03-19 10:50:00六连,膝盖,膝关节,护膝,半月板,六连
...局部的间歇性钝痛，当做一些由静转动以及负重、蹲起等动作时会比较明显，一般从起步时的“启动疼”开始逐渐发展，但休息后大多可缓解。2.活动受限：早晨常出现“晨僵”现象，可持续数分钟（一般不超半小时）。还可能...……更多
2023-10-13 10:58:00膝盖,寿命,动作,膝关节,骨关节炎,骨关节
...微发力，保持脚踝背伸展10秒钟，然后慢慢地做踝趾屈曲动作，保持10秒钟，每小时做20次。股四头肌运动：患者平躺，将大腿前方肌肉用力绷紧，使膝盖向床面压下，维持10秒后逐渐放松。每组12个，每天做6组，中间可休息30秒...……更多
2024-04-13 05:53:00腰椎,康复,患者,训练,腰椎,康复
...门为了爱美的你迎接夏天而设计的，跟我一起练起来吧~
动作①：跪姿，双手在肩膀下方支撑，大腿垂直地面核心微收、腰背平展，小腿有力压地吸气，右手和左腿同时向远方伸展出去呼气，左膝和右手肘在胸前相碰动态5-8次，...……更多
2023-04-20 18:58:00虎背,背部,线条,不好,动作,胸腔
...有各的垂法，对照下图，你是哪一种？今天分享一套锻炼动作，每天练一遍，激活臀部肌肉、让下垂的臀一天天的圆起来，挑战一下吧，谁练谁酸爽~①臀桥式仰卧屈膝，双脚分开一肩宽、靠近臀部，双手放在身体两侧；
随着呼...……更多
2023-04-20 20:47:00臀部,瑜伽,动作,建议,臀部,双手
...要的练习方式，因为它可以帮助练习者更好地感知身体的动作和内在力量。然而，过分强调慢可能导致动作僵硬和力量不足。太极拳绵中带刚，击发时有千钧之力，为达到浑然一体的龙虎之劲，就要求身体足够放松，然而这种放...……更多
2023-12-12 06:58:00太极,太极拳,误区,太极,太极拳,膝盖
...，动态拉伸是指人们有节奏、有目的地重复做某一种技术动作，从而达到对身体相应部位有效拉伸的目的，静态拉伸是由静止状态开始，缓慢地将肌肉和关节拉伸至最大可承受的长度，并保持一段时间。陈翰建议，拉伸要动静态...……更多
2024-03-22 13:44:00膝盖,损伤,运动,膝盖,西南医院,损伤
...要聊一个可能让很多人大吃一惊的话题：有些看似平常的动作，实则对我们的身体造成了不小的伤害；你可能听说过跑步对膝盖不好，但今天我们要探讨的这个动作，它的潜在危害可能更甚；别急，我会用最通俗易懂的话来给大...……更多
2024-04-23 13:04:00能比,膝盖,动作,健康,健康,身体
...活动好膝关节、踝关节，拉伸好腿部肌肉。2.不伤膝爬山动作要点：● 上山时重心略微向前，下山时重心略微后倾；● 手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。3.循序渐进：运动不能一口吃成个胖子，要根据自己的身体状况慢慢来。不...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...直,手心相对,上下搓,前后揉,然后两手做“负阴抱阳”的动作(右手包着左手)。晨起后及11~13点均可进行操练。滚背活动通气血:可以在每天早晨滚背3~5分钟,滚完以后会有背部发热、气血疏通的感觉。需要注意的是,颈椎、腰椎疼痛...……更多
2023-02-23 01:00:00晨起,双手,追月,小火,别用,手心
...起，尝试在睡前养成一个小习惯，清晨醒来后执行一个小动作，这两件小事，或许就能为你带来意想不到的改变，让你在夜晚安眠，清晨活力满满！睡前一个习惯：温水泡脚，助眠去湿在结束了一天的奔波后，给自己一段宁静的...……更多
2024-05-08 11:18:00晨起,阳气,疲劳,动作,晨起,身体
...是正常状态、能容纳一个拳头是骨盆前倾。
今天分享9个动作，改善骨盆前倾，一起练习吧~动作01跪立，骨盆正朝前方，核心收紧上提左脚向前迈一步，重心微微前移，右脚背压地吸气脊柱向上延展，呼气重心下沉一点点保持5-1...……更多
2023-04-20 18:48:00骨盆,瑜伽,动作,骨盆,脊柱,动作
...处，是两个半月状纤维的软骨，主要用来支撑膝盖的旋转动作，是构成膝关节的重要结构之一。用通俗的话来解释半月板，那就是大腿和小腿之间的缓冲地带，可以缓冲撞击，摩擦和挤压，还能润滑关节。一般情况下，半月板是...……更多
2023-02-19 21:06:00一文,膝盖,老年人,情况,半月板,膝盖
...上万次。这样的高度重复性，意味着即便是非常不起眼的动作差错，也可能经过一次次的积累，对膝盖造成损伤。简单来说就是：姿势不对，膝盖受罪。那些错误的骑行姿势，总结起来主要是「两个角度」没有把握好：大腿股骨...……更多
2024-01-05 11:11:00康复,膝盖,膝关节,车座,运动,骑手
...越来越年轻化。这和人们的习惯有关系：长时间保持同一动作（比如拿手机刷剧、打游戏）并且缺乏锻炼，很容易出现肩颈小毛病~如何才能远离肩颈问题呢？分享3个小方法：保持正确的姿势：比如看手机时，把手机屏幕抬到与...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,疼痛,动作,动作,肩膀,手肘
...水肿。疼痛开始后的前6周，不要做举重物或扭动背部的动作。冰敷患处。急性下腰痛早期（出现疼痛的48～72小时），可用毛巾包裹冰袋或冰块，对疼痛区域进行冰敷。服用止痛药。如果疼痛难忍，影响正常生活，可遵医嘱服用...……更多
2024-02-04 06:23:00防治方法,腰痛,防治,方法,腰痛,治疗
...些？运动损伤：像小张这样的运动爱好者，在运动中如果动作不规范、过度用力或长时间重复某个动作，都可能导致髌骨软化。年龄因素：随着年龄的增长，关节软骨会逐渐退变，变得脆弱，容易发生软化。身体结构问题：有些...……更多
2024-06-16 08:32:00髌骨,怎么办,髌骨,关节,运动,长时
...掉肌肉引起的。在恢复臀部肌肉的过程当中，可以通过对动作进行合理设置，把更多的负重和肌肉发力分给臀部，减少腿部的训练。这样就不容易让腿部肌肉增大。另外，除了恢复臀部的肌肉量之外，还需要加强臀部肌肉的神经...……更多
2023-01-29 12:21:00詹妮弗,洛佩兹,洛佩,詹妮,大本,跟着
...时没事的时候翘二郎腿，大家觉得还很舒服，但其实这个动作有很大的潜在危险。经常跷二郎腿的人会发现腰部和胯部容易酸痛，而且久坐的时候还会压麻腿。那么下面我们就来剖析一下，为什么这个动作会给我们带来不适的反...……更多
2023-04-18 20:33:00坐姿,脊柱,建议,二郎,动作,二郎腿
说到俯卧撑这个动作，我们都不会陌生，即使自己没有健身习惯、即使自己不能完成也是一样，但是，如果我们不是真正地接触这个动作，就会简单地把这个动作理解成趴下去再撑起来的一个简单过程，而事实上并没有这么容...……更多
2023-01-21 22:36:00一文,俯卧撑,动作,俯卧撑,过程,肌肉
...外，刘团江也介绍了一些锻炼腰背肌肉缓解腰酸背痛的小动作。猫牛式手腕和肩成一条直线，大腿和地面保持垂直。 吸气时沉腰，呼气时拱背。有助于缓解背部紧绷，放松背部肌肉，同时起到活动腰椎的作用四足伸展双手双膝...……更多
2023-01-29 12:42:00劳顿,舟车,腰酸背痛,长途,腰椎,腰部
...重时需要保持身体的稳定性和平衡性，同时需要多次重复动作，这会对膝盖造成很大的压力。力量训练时需要使用腿部肌肉发力，也会对膝盖产生一定的负担。如果膝盖本身存在损伤或炎症，这些运动很可能会导致疼痛加重或引...……更多
2024-01-05 08:11:00膝盖,进一,损伤,不好,运动,膝盖
...含量。下面推荐一组在家就能训练的减脂教程，总共8个动作，每个动作20秒，每个动作间休息20秒，做完所有动作为一轮，总共做3~5轮，男女适用，每天花十几分钟坚持，训练30天后出效果。
动作一：箭步蹲主要肌肉群:股四头...……更多
2023-12-14 09:16:00动作,运动,肌肉,四头,动作,减肥
...角度大于90度、运动形式过于单一、运动频率过于频繁等动作或姿势都易损伤膝盖。”王林媛说。姚军指出，真正损伤膝盖的动作还有急停急转、跳起下落时。这种时候，膝关节周围韧带负担会加重，加上如果本身疲劳，肌肉力...……更多
2024-04-10 15:10:00护膝,妙招,膝盖,运动,膝盖,运动
...的锻炼方式：1.腰背部肌肉锻炼：如小燕飞、五点支撑等动作，可以有效增强腰背部肌肉的力量和耐力，提高脊柱的稳定性。这些动作可以在家中进行，方便易行。2.拉伸运动：如瑜伽、普拉提等，通过拉伸脊柱和腰背部肌肉，...……更多
2024-06-17 14:39:00腰间,康复,药物,治疗,康复,腰间
...似，巴黎奥运周期体操项目的规则又变了，各个单项难度动作分值有所调整。“我之前有些成套的动作难度被降组了，所以我根据规则的变化，把成套的编排进行了调整。”这个冬训，刘洋依然在吊环上“精雕细琢”，以确保自...……更多
2023-02-23 03:02:00刘洋,突破,刘洋,训练,下法,吊环
...后续运动中会磨损膝关节。对于爬楼梯初入门的人来说，动作不熟练，可以利用楼梯扶手来缓解膝盖压力。当然，空腹爬楼并非适合所有人群，如中老年人群，人到了一定年纪，肌肉、韧带就会失去力量，软骨变薄、变脆、不耐...……更多
2024-02-29 00:42:00空腹,姿势,减肥,膝关节,髌骨,空腹
...要包括湿热敷、器械辅助松解腰部肌肉、拔罐和体内束腰动作。湿热敷。当出现腰痛症状时，可以用热毛巾、盐包、热水袋、热敷袋等，对疼痛部位进行湿热敷。如将毛巾放在热水中浸泡，拧干后热敷腰部疼痛部位，并盖上干毛...……更多
2023-05-07 21:02:00训练伤,自治,训练,怎么办,军事,技术
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