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空腹爬楼减肥？注意用对姿势
本文转自：今晚报
本报讯（记者刘波）近段时间，社交平台上刮起了“空腹爬楼”减肥的热潮，引来不少网友跟风，但也有网友提出疑惑，认为这种方法对关节危害较大。本市资深运动教练张炜提示，空腹爬楼确实有利于燃脂减肥，但爬楼梯的姿势非常重要，正确的姿势能够减少关节损伤。
一般人从晚上睡觉到第二天早晨起床这段时间，空腹七八个小时后，血液中的葡萄糖浓度降低，而身体储备的糖原处于“入不敷出”的状态，难以提供有氧运动所需的热量。此时，人体主要靠分解脂肪来供应能量，可以说空腹爬楼梯确实有利于燃脂减肥。
但也有人爬完楼梯后膝盖疼，比如本身膝关节就有问题的，爬楼会加重膝关节负担。爬楼梯这项运动，膝关节有比较大的屈曲幅度，会增加髌骨关节的压力。举个例子，深蹲的时候，髌骨关节的压力可以达到体重的四到五倍，爬楼运动时，髌骨关节承受的压力也有可能达到体重的两倍以上。对于原来就有髌骨关节疾病的人而言，就容易引发膝关节的疼痛。
此外，爬楼姿势不正确，因运动不当也可能导致膝关节损伤。爬楼梯前，要做好充分的热身，不能快速往上冲，一定要动用臀部来正确发力，注意全脚掌着地，后蹬时注意脚后跟发力，这样才能锻炼到大腿和臀部肌肉。另外，脚尖稍微外旋一点，与膝盖朝向对齐，不要内扣和外翻。爬楼梯时注意屈髋，腰背部挺直，屁股稍向后坐等，这样可保证在有效运动的同时，减少膝关节的损伤。下楼时坐电梯即可，减轻膝盖的压力。爬完后要拉伸，否则运动后肌肉长时间处于紧张状态，弹性减弱，在后续运动中会磨损膝关节。对于爬楼梯初入门的人来说，动作不熟练，可以利用楼梯扶手来缓解膝盖压力。
当然，空腹爬楼并非适合所有人群，如中老年人群，人到了一定年纪，肌肉、韧带就会失去力量，软骨变薄、变脆、不耐磨损，最终就会出现膝关节疼痛，导致行走困难。如果此时每天爬楼，可能会导致创伤性髌骨关节炎或者膝关节炎。膝关节受过外伤或骨关节有陈旧损伤的人也不适合爬楼减肥。
糖尿病患者不建议空腹爬楼梯，以免出现严重的低血糖，从而出现更大的风险。体重过大的人也不适合空腹爬楼。大体重意味着膝关节承受压力更大，再进行爬楼运动对韧带和半月板都会带来很大挑战，非常容易受伤。
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快照生成时间：2024-02-29 06:45:13
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