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习练太极拳要避免四个误区
本文转自：焦作日报
□郭庚顺
在太极拳的习练过程中，常见误区有四个：太极拳伤膝盖、太极拳的快与慢、太极拳的大圈与小圈、太极拳的呼吸。
太极拳伤膝盖。膝盖疼是练习太极拳过程中常见的问题。膝盖疼的根本原因是方法不正确。练拳时应保持双脚平行，膝盖与脚尖方向一致，身体重心压于脚掌中部或偏后位置，切忌五趾抓地，经过一段时间练习，膝盖疼痛的问题便会有所缓解，持续遵循此原则，久而久之，能起到养护膝盖的作用。
太极拳越慢越好。在太极拳习练中，“慢”常被认为是重要的练习方式，因为它可以帮助练习者更好地感知身体的动作和内在力量。然而，过分强调慢可能导致动作僵硬和力量不足。太极拳绵中带刚，击发时有千钧之力，为达到浑然一体的龙虎之劲，就要求身体足够放松，然而这种放松不在于慢，而在于随，讲究心与意合、意与气合、气与劲合。
太极动作越开越好。太极拳习练中，圈的大小也是一个重要的问题。太极拳的动作通常会涉及画圈的手臂和身体动作。然而，圈的大小并不是要走两个极端。过大的圈可能导致动作不够紧凑和有效，而过小的圈对于初学者来讲则可能限制体内气息的自然流动。这也要因人而异，同时要看练到什么程度。太极拳中，圈在体内，而不在形外，画圈不能为大而大，为小而小，而应根据个人身体条件进行调整自身情况，最终力求做到收放自如，可大可小。
太极拳的呼吸。太极拳强调自然、深沉的呼吸，通过调整呼吸，帮助练习者放松身心，提升气血循环。根据我多年的体会，在习练太极拳的过程中，不必拘泥于每一式是应该呼还是应该吸，因为其中没有固定的对应关系，只需要注重呼吸与动作的协调，将呼吸与动作的变化相互配合，以达到身心统一的状态。
总之，练习太极拳，首先要保护自己身体不受损伤，其次要找到适合自己的方法，通过持续不断地练习，提升身体的协调性和平衡性，获得最佳的健身效果。
（作者单位为陈式太极拳小架研究会上白作辅导站）
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快照生成时间：2023-12-12 09:45:27
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