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十六连蹲伤膝盖
本文转自：沧州日报
本报讯（记者尹超）最近，一位歌手在演唱会上的动作——踩着高跟鞋连做16个深蹲，引发大批网友与健身博主挑战，成为近期网红动作。“我蹲下的一瞬间，听见半月板‘咔拉’一响，起来的一瞬间，两眼一黑。”一位网友模仿后表示膝盖很受伤。
沧州中西医结合医院运动医学足踝外科医生袁令晨说：“十六连蹲，对普通人来说难度很大，危险也很大。”
在十六连蹲过程中，膝关节和髋关节都在不停屈曲伸直，膝关节从伸直到屈曲有一个挤压的过程，在这个过程中，膝关节中间有半月板这样一个垫片，这个垫片会跟着膝关节的活动而动，如果长时间活动不当，会导致半月板损伤。
袁令晨提醒，大家一定要根据自己的实际情况运动，千万别盲目跟风模仿，以免造成严重后果。
他建议关节不好的人，除少走远路、少爬山、少上下楼、少做蹲起、避免长时间剧烈运动之外，是可以适当锻炼的。如直腿抬高、仰卧位或者坐位都可以，关键要慢，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下，如此反复，根据自身体力做20至30次左右；肌肉力量比较强的人，可以采用靠墙静蹲的方法进行锻炼，膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤也可以忽略。
另外，运动时要佩戴护膝。专业的护膝是可以临时提高腿部肌肉力量的。在进行较为激烈或较高强度运动时，佩戴护膝可以起到保护膝关节的作用。但是，平时不要经常戴护膝，这样容易使膝关节周围肌肉不工作从而造成肌肉萎缩。
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快照生成时间：2024-03-19 11:45:04
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