3个动作，延长膝盖“寿命”

10月12日是世界关节炎日。据统计，我国60岁以上的老年人中，有一半以上有“骨关节炎”的表现，而膝关节骨关节炎则是其中最常见的关节炎之一。如何防治膝关节骨关节炎，延长膝盖的使用寿命呢？今天新华网特邀北京大学第三医院运动医学科鞠晓东副主任医师来教会大家：如何让自己的膝盖更健康？

什么是膝关节骨关节炎？注意3种典型症状

膝关节表面覆盖关节软骨，起到缓冲压力和润滑等作用。

而一些危险因素像衰老、外伤、先天畸形（如O型腿、X型腿）、肥胖等，都可能加速关节软骨的磨损和退化，从而引起膝关节肿胀、疼痛等一系列的症状。这便是膝关节骨关节炎了。

膝关节骨关节炎的症状特点：

1.关节疼痛：一般为局部的间歇性钝痛，当做一些由静转动以及负重、蹲起等动作时会比较明显，一般从起步时的“启动疼”开始逐渐发展，但休息后大多可缓解。

2.活动受限：早晨常出现“晨僵”现象，可持续数分钟（一般不超半小时）。还可能出现“走着走着关节卡住了”，需要停一会才慢慢缓解的关节交锁现象。

3.肿胀、畸形：膝关节出现肿胀、积水，生活中也常表现为下蹲困难等。关节畸形则是人们常说的“O型腿或X型腿”，它们和关节炎可互为因果。

如果经常出现疑似上述的症状，尽管休息能缓解，我们也建议您去医院就诊，及时诊断和干预。

3个动作 延长膝关节使用寿命

骨关节炎到了终末期，一般只能通过手术置换关节来治疗，也就是把老化的关节换成一个“人工关节”。

但膝骨关节炎从发病到终末期，一般需要大概20年的时间。所以我们要把握住这段时期积极“保住膝盖”。今天我们推荐几种简单的锻炼动作，平时没事做一做可以起到保护膝关节、延长膝关节使用寿命的作用。

1.抱膝牵拉

身体坐正，将膝关节竖直抬起，双手交叉抱膝使向胸部牵拉，坚持10秒后慢慢放下，换另外一条腿重复，每天5组。注意牵拉时要保证身体坐正，不要斜着牵拉。

2.坐姿抬腿

坐在椅子前1/3，将腿伸直脚后跟着地。腿伸直上抬，使脚后跟离地15至25厘米，保持3秒至5秒后缓缓放下。两腿交替每天练习5~10分钟。锻炼股四头肌力量，保护膝关节。

3.夹瓶踮脚

坐位，双腿间夹紧一个水瓶，并做踮脚的动作，保持40秒再放下来，每天10次。锻炼膝盖周围的肌肉群。

注意，发作的急性期的膝骨关节炎患者，建议减少运动锻炼并听从医嘱进行活动和治疗。

膝关节骨关节炎如何治疗，怎样能保住膝关节？

膝关节骨关节炎的常规治疗有：消炎止痛药物治疗（如对乙酰氨基酚、塞来昔布等）、物理康复治疗（如电疗、冲击波、康复手法）等。

而对于部分已经进展到中重度的患者，尤其是合并膝关节畸形、关节内侧磨损较严重的患者来说，在全膝关节置换前，也可以根据具体病情在医生指导下选择一些保膝的手术治疗。

如通过胫骨高位截骨，矫正膝关节力线，减少膝关节内侧间室的负重磨损，让软骨有机会修复；再比如单髁置换，也就是不完全换成人工关节，只置换内侧间室或外侧间室，在磨损严重的局部打个“补丁”等等。

总之，对于膝关节骨关节炎的防治，功夫一定要下在平时，治疗都是逐层“阶梯化”进行的，没有一步到位的方法。最后，给大家总结下，平时需要注意的护膝小贴士：

1.避免久坐不活动，每坐40分钟要起身活动；

2.避免过度剧烈的运动，尽可能减少外伤风险；

3.避免经常蹲着或跪坐，这些姿势更伤膝关节；

4.O型腿、X型腿人群要定期去医院检查膝关节；

5.有膝关节疼痛不适尽早就诊，不要拖延。

转自| 新华网

来源：哈密零距离