老年人膝关节疼痛，是坚持运动好，还是彻底静养好？医生：都不对

71岁刘大爷之前一直从事装修工作，自从退休下来后，他的养老生活却没想象中的安生。

前几个月修葺围墙的时候，刘大爷不小心从梯子上摔了下来，当时膝盖出了不少血，村医帮忙处理的时候还提醒怀疑有关节损伤，建议去医院检查一下，可他却觉得小伤没必要跑医院，就没再管它。

可最近不知道为什么，膝盖是越来越疼，每次抱孙子的时候都有点承受不住，直到后来无法正常走路，才被家人带到镇上医院检查。

根据刘大爷的症状和影像检查结果，医生诊断为左膝关节前内侧骨性关节炎，而且已经进入晚期阶段，必须手术干预。

医生提醒，膝盖痛千万不能“忍”！关节病都是这样来的。

一、人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！

膝关节磨损是很常见的一种关节病，因为膝盖每天承受着人体运动带来的各种压力，一旦膝关节开始“顶不住了”，各种关节病也会随之而来！

南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健医师曾指出，人的膝关节也是有寿命的，通常在60年左右。但有研究解释除了基因因素外，膝关节的“寿命”还和后天因素有关，很多人因此甚至连“60年的寿命”都达不到。

中南大学湘雅医院骨科副主任医师杨序程介绍，关节“寿命”是有限的，而且关节也有衰退时间。

15岁～30岁膝关节正处在完美状态，而30岁后因为磨损累积，膝关节也开始慢慢加重退化，等到50岁后，随着膝关节寿命的终结，患者会出现明显疼痛。

世界卫生组织曾发布过一项我国骨关节炎患病数据，而确诊的人数竟然超过人口总数的10%，也就是说10个人里就可能有一个人膝盖有问题。

所以为了膝盖健康，平时一定要注意膝关节的异常表现，特别是关节软骨，作为膝关节中分担压力和减少摩擦的中坚力量，当这里出问题往往就是“膝盖老化”的信号灯。

二、四个行为或加速膝盖“报废”，很多人在做

除了年龄因素外，其实膝盖的受损原因和很多人无意间的行为息息相关，你无意识的动作可能一直在持续伤害膝盖健康，特别是以下这4个行为：

1、长期久坐

长时间坐着也是伤害膝关节健康的一大因素，因为得不到有效的营养供给给软骨，也会导致膝关节磨损。

2、过度剧烈运动

很多人运动过程中容易陷入过度误区，觉得运动强度越高锻炼效果越好，但长期进行自己根本无法承受的运动，磨损的其实是膝关节，所有日常运动也要把握住合适的量，避免关节老化。

3、硬地跳绳

因为运动过程中需要频繁的进行膝关节屈伸活动，软骨摩擦强烈，极易受到磨损。久而久之也会造成关节退变。

4、翘二郎腿

翘二郎腿、盘腿的动作也是伤害膝盖的重要因素，因为需要膝盖大幅度扭曲完成，加上内外侧的受力不同，膝关节长期也处于紧绷的状态下，也会出现一定的磨损。

三、膝盖疼，是坚持运动好，还是彻底静养好？

膝关节问题并不是突然出现的，往往出现这2症状可能已经提示关节受损：

• 疼：这是最常见的信号，根据疼痛轻重、部位可以判断关节受损具体情况，比如膝关节内侧间隙疼痛，就有可能是半月板或骨关节有问题。

• 响：一般活动过程中膝关节也会偶尔出现关节弹响的情况，但如果经常出现咯吱咯吱的声音，可能是骨摩擦音，要警惕骨关节炎的风险。

当膝盖受损或突然疼痛，有的人需要静养，但有的人却要增加活动量，那么到底膝盖受伤后是该锻炼还是该静养呢？

其实，我们的膝关节也是不用则退，一般在没有给膝盖造成太大压力情况下，适当保持运动，是有利于帮助改善膝关节功能，缓解因功能退行性变化造成的疼痛。

但如果您在运动时会加重膝关节疼痛，建议停止运动静养，特别是膝盖受伤后和关节炎急性发作时，需要静养，缓解疼痛和消除局部。

四、且行且珍‘膝’，教你4招延长关节寿命

膝盖的重要性不言而喻，但却很少人知道正确护膝方法，专家提醒减少膝盖受损，才是延长膝盖关节寿命的关键，尤其是以下行为一定要注意。

1、控制体重

身体重量越大，膝盖的负担也会成倍增长，有数据显示膝盖承受的压力是体重的3～6倍。所以，为了减少对膝关节的磨损伤害，减重也是重要手段之一。

2、减少不适当的活动

比如爬楼爬山这类对膝关节要求较高的运动，频繁的屈伸会加重膝关节磨损，而且还会增加髌骨与股骨之间的摩擦。

另外，深蹲这类动作最好也少做，因为髌骨和股骨之间的软骨摩擦感很强烈，也容易受到磨损。

3、注意关节保暖

膝关节受损后，随着年龄增加，会进一步退变增生，甚至引发炎症，增加关节腔内压力，影响关节正常血液流动，导致关节神经也变得异常，最常见的表现就是遇到风寒湿邪等情况就会出现不适症状，做好膝关节保暖工作，可以缓解症状。

4、保持良好姿态

有些工作可能需要长时间保持扭着身体走路、站立、下蹲或者坐着，虽然短期内不会有什么问题，但长时间下来也会给膝关节造成各个方面的影响，所以日常合理分配动作姿势时间，减少长时间的不良姿势也是保护关节的重要一步。

特别是老年人，日常活动要避免一些需要膝关节代偿的运动，建议选择适度走路、太极拳、瑜伽等低强度的锻炼方式来保持膝盖活力。如果出现关节疼痛症状，千万别忍，及时就医干预，或者涂抹活络油也是预防关节病的关键。

另外日常还可以通过饮食营养补充，增加钙质的摄入，增强骨骼抵抗力，也是保持膝盖健康的重要因素，所以想要膝盖长长久久，生活习惯改变不可少。

参考资料：

[1]《人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！这些习惯让膝盖老得更快！》.健康时报.2022-06-09.

[2]《7个加速膝盖报废的行为，你可能每天都在做！（不是跑步）》.科普中国.2023-11-10.

[3]《20、40、60岁的人，分别该怎样保护「膝关节」？》.生命时报.2024-04-24.

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