- 我的订阅
- 头条热搜
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
在家做有氧运动如何合理安排热身与拉伸？热身和拉伸对运动效果有何影响？在家做有氧运动时，热身与拉伸是两个不可忽视的环节。它们不仅能够帮助我们更好地进入运动状态，还能有效预防运动伤害，提升运动效果。热身...……更多
2024-06-02 06:47:00何影,有氧运动,热身,身体,运动,运动
...：有效的热身练习有效的热身应包括动态拉伸和低强度的有氧运动。动态拉伸，如摆臂、膝盖抬高等，可以帮助肌肉逐渐适应运动状态，而非静态拉伸，后者在运动前可能不利于肌肉性能的发挥。低强度的有氧运动，如快走或慢...……更多
2024-03-10 14:18:00肌腱,热身,关节,医生,运动,运动
根据器械健身的特点，你需要有一些低强度的有氧运动来做好身体准备。常规热身运动的强度，最好是到你刚刚出汗的时候就可以停下来。他的目的在于可以增加你身体里肌肉的能量，提升你身体的核心温度，帮助肌肉快速而...……更多
2023-11-22 06:46:00热身,强度,常规,时候,最好,运动
...用，加强肺部安康。倡议每周停止至少150分钟的中等强度有氧运动，比方慢跑、骑车、游泳等。坚持良好的饮食习气多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，有助于坚持身体安康，也对肺部安康有益。同时，要防止暴饮暴食，坚持恰当的...……更多
2024-02-20 10:28:00何影,肺部,鸡蛋,建议,健康,安康
...适，可以减少重复次数或幅度。晨光中的活力步伐—温和有氧运动适宜运动选择：中老年人群应选择低冲击、易于执行的有氧运动，如快步走或轻松慢跑。这些运动有助于提高心肺功能，同时减少对关节的压力。
呼吸技巧：在...……更多
2024-01-30 11:38:00细胞,全身,活力,提示,运动,健康
...休息，让肌肉一张一弛，维持良好状态。2.减脂只需要做有氧运动。毕擎：这也是不对的。有氧运动可以减脂，但不代表有氧运动是减脂的唯一方法。肥胖的人要减脂，首先要了解肥胖是怎么来的，肥胖与遗传、代谢能力、饮食...……更多
2024-08-08 07:03:00而行,运动,医学专家,医学,专家,健康
...有效避免运动损伤。”牛啸博说，“运动方式最好选择以有氧运动为主，兼顾柔韧性和平衡能力的项目。因为老年人锻炼的目的主要是改善心肺功能，提高免疫力，预防和改善慢性病，所以，运动强度不宜太大，尤其不宜让某一...……更多
2023-03-16 06:35:00运动损伤,老年人,损伤,运动,运动,运动损伤
...复和愈合。所以普通人的跑步计划并不会伤害到膝盖的。有氧运动前不做热身也可以。另外，经常性的运动会让膝盖和骨骼都变得硬起来。2.有氧运动可以不做热身热身运动不仅是让血液提前加速循环，还能让人体做好运动的准...……更多
2024-05-27 09:52:00谣言,膝盖,损伤,真相,运动,运动
...中奇迹和太极的和谐之舞—两种理想的中老年运动
水中有氧运动：关节的友好选择水中有氧运动，也称为水中健身，是一种对中老年人尤为友好的运动方式。在水中进行的运动，由于水的浮力，能显著减少对关节和骨骼的冲击...……更多
2024-03-06 09:14:00老人,医生,运动,推荐,健康,运动
...的运动周计划周运动频率：每周4～5天。运动类型：结合有氧运动、力量训练、灵活性训练和平衡训练。每次运动时长：约30～60分钟。每日计划细节1. 有氧运动：频率：每周3～4次；时长：每次20～40分钟；类型：快走、慢跑、游...……更多
2024-05-27 09:39:00一身,运动,运动,训练,时长,热身
...划，确保充分休息和恢复。例如，可以采用轻度至中度的有氧运动，避免连续几天进行高强度训练。此外，适当的营养补充也对预防和治疗过度训练至关重要。均衡的饮食，富含蛋白质、碳水化合物和必要的维生素，可以帮助肌...……更多
2024-02-25 13:47:00健身,错误,动作,运动,指南,安全
...者就是晒步数。因此，在锻炼身体的时候，选择更加接近有氧运动的方式，不妨在工作之余抽出时间，游泳、跑步、跳绳、骑自行车，都是好的运动方式。另外，群体活动比个体活动锻炼效果好。这么走才健康很多人喜欢选择健...……更多
2023-01-12 10:46:00运动,身体,时间,强度,关节,保暖
...不同的运动项目对锻炼目标的实现有不同的效果。例如，有氧运动有助于减肥和提高心肺功能，力量训练有助于增肌，瑜伽和太极等运动有助于提高身体柔韧性。初学者可以根据自己的锻炼目标选择合适的运动项目。四、运动前...……更多
2023-11-07 06:47:00健身,至关重要,初学者,基础,知识,运动
...强度间歇训练的复合运动模式，在抗癌效果上远超传统的有氧运动如走路和跑步。研究跟踪了一组癌症患者在接受复合运动训练12周后的变化，结果显示，这组人的肿瘤生长速度明显减缓，癌细胞的侵袭能力也大幅度降低。研究...……更多
2024-08-20 13:50:00抗癌,柳叶刀,运动,柳叶,最好,推荐
...但最重要的是选择适合的方式。室内健身、瑜伽、游泳和有氧运动是冬季的良好选择，它们可以让你在温暖的环境中锻炼身体。如果你喜欢户外运动，可以选择慢跑、滑雪、溜冰等活动，但要确保做好保暖措施。穿着适当的运动...……更多
2023-12-07 00:38:00细节,健身,运动,天气,身体,水分
...强度运动，如举重、冲刺等。相反，他们应选择低强度、有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。这些运动有助于改善心肺功能，促进血液循环，同时不会给血压带来过大负担。2.控制运动强度和时间高血压患者在锻炼时应...……更多
2024-01-27 06:24:00高血压,健身,医生,运动,科学,运动
...量训练还能对关节起到一定的保护作用。对老年人来说，有氧运动结合少量力量训练的运动方式效果更佳，有助于改善老年群体心肺功能，增强肌肉力量，增强体质。随着年龄增长，老年人的身体机能下降，如果感觉完成力量训...……更多
2023-10-18 02:48:00老年人,力量,训练,运动,训练,老年人
...松肌肉，消除乳酸堆积，防备肌肉酸痛。误区二：只重视有氧运动，忽视力气练习。有氧运动的确有助于燃烧脂肪、进步心肺功用，但力气练习相同重要。力气练习能够增强肌肉力气，进步基础代谢率，刻画更美的身段线条。一...……更多
2024-05-07 10:18:00意外,答案,健康,身体,运动,进步
...间坚持晨跑，首先能够让心血管保持健康。晨跑属于一种有氧运动，通过晨跑能够提高血液循环，从而降低心血管疾病发生的风险。美国心脏协会曾指出，有规律的晨跑对于降低高血压风险、增强心肌供血能力十分有效。老年人...……更多
2024-05-30 10:48:00检查,惊讶,大爷,半年,结果,医院
...糖友来说，风险更高。小贴士：选择适合自己的中低强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每次持续30分钟以上，每周至少5天。运动前后监测血糖，根据身体反应调整运动计划。误区二：空腹运动更利于降糖误区解析：...……更多
2024-08-13 10:28:00贴士,运动,误区,运动,误区,贴士
...枯燥，多种运动相结合有利于我们更好地坚持长期运动。有氧运动能够很好地锻炼我们的心肺功能，耐力，还能够帮助我们减肥，减脂。常见的有：慢跑，快走，游泳，跳绳等。力量训练能够帮助我们强化骨骼，锻炼身体肌群，...……更多
2023-10-12 10:11:00延年,必要,人们,运动,运动,强度
...-收缩”来锻炼盆底肌。快步走适用症状：便秘。效果：有氧运动如快步走可以刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄，有助于缓解便秘。方法：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动进行快步走。为避免运动伤害，快走前应先做...……更多
2024-09-30 18:56:00运动,医生,效果,健康,运动,身体
...持走路，这些好处不请自来1、增强心肺功能走路是一种有氧运动，可以有效地增强心肺功能，提高身体的耐力和呼吸系统的能力。要是长期坚持走路的话，就可以锻炼肺活量，从而改善呼吸系统方面的问题。最重要的是，对于...……更多
2023-11-09 16:50:00细节,运动,身体,大脑,热身,压力
...体温，为即将到来的运动做准备。热身运动应包括轻松的有氧运动和针对主要肌肉群的动态拉伸。例如，可以开始于快走或慢跑，然后进行一些动态拉伸，如腿摆、臀部旋转等，以增加肌肉的灵活性和血液流动。
2、牵拉牵拉是...……更多
2024-03-05 10:05:00意料,答案,健康,肌肉,热身,身体
...长运动（98.3%）、组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%）和高强度间歇训练（39.4%）看到这样的研究时，很多人都会有一个大大的疑问，什么是等长运动？等长运动也称为静态运动，是指身体保持在原位并保持...……更多
2023-11-30 17:49:00运动,英国,血压,研究,运动,肌肉
...反而会加重病情。而且由于此类人群多为中老年，建议以有氧运动为主，可以考虑踢毽子、打羽毛球、骑行、慢跑等运动方式。运动前一般需要5分钟~10分钟做准备活动，运动后不能立即停止进行休息，可以进行5分钟的整理活动...……更多
2024-03-10 10:45:00时间,运动,运动,患者,高血压,时间
...少5-10分钟的热身，以预防运动伤害。2. 推荐的运动类型有氧运动散步：快走可以提高心率，促进血液循环。游泳：全身性的低冲击运动，对关节友好。骑自行车：无论是户外还是在室内健身房，都是良好的有氧运动。跳绳：简...……更多
2024-03-14 11:25:00血脂,事项,运动,指南,运动,高血脂
...牵伸方法，可以使被拉伸的肌肉达到放松及拉长的效果。有氧运动加静力性牵伸是大部分跑步爱好者的“热身两件套”，但并不能收到很好的热身效果。而动态牵伸将肌肉牵伸、肌肉力量、动作协调性等结合在一起，因此，更像...……更多
2024-03-27 02:38:00牵伸,动态,牵伸,肌肉,热身,冯强
...如面包、鸡蛋、牛奶等更利于身体健康
04没有进行充分热身早上起来后直接去锻炼很有可能造成运动损伤或者因活动量突然加大造成心肺负担05把大汗淋漓当作有效运动每个人适合的运动强度不同如果运动强度猛增大汗淋漓可能...……更多
2024-08-27 10:16:00误区,家人,时间,运动,运动量,老年人
...机能的逐渐衰退，所以在选择运动项目时要慎重，低强度有氧运动是非常适合的选择，例如散步、骑自行车、太极拳等。这些运动不仅能够锻炼肌肉，促进血液循环，还能缓解关节疼痛，保持良好的心理状态。②正确掌握运动强...……更多
2023-10-29 11:08:00人群,建议,运动,大爷,运动,身体
更多关于健康的资讯：
临床上会遇到很多奇怪的病，这不，5月底的一天，这位患者挂了我的号，看诊时问我练功不？我说我心不静，没有练功，但是身边很多朋友同行都有练功
2024-10-21 18:28:00
孩子习惯性坐姿歪斜，肩膀一高一低，站姿歪歪扭扭？孩子走路不稳八字步、剪刀步、脚尖走路扁平足、X型腿、O型腿等异常步态？警惕
2024-10-21 18:57:00
本文转自：人民网-四川频道王凡大会现场。四川省粮食和物资储备局供图10月20日，在武汉举办第六届中国粮食交易大会（以下简称“粮交会”）圆满闭幕
2024-10-21 20:11:00
本文转自：人民网-四川频道水稻覆膜节水节肥综合高产技术。简阳融媒供图作为农业科技的传播者、科技创新创业的领头羊，科技特派员是科技支撑乡村振兴的重要力量
2024-10-21 20:11:00
面对疾病，大多数人选择默默忍受。有句老话常说：“病痛总是相伴而来”，好像疼痛只是疾病的一个附带现象，病好了疼痛自然就会消失
2024-10-21 20:59:00
本文转自：人民网-贵州频道粮食安全是“国之大者”、耕地是粮食生产的命根子，按照藏粮于地、藏粮于技要求，近日，习水县隆兴镇大力开展撂荒地整治
2024-10-21 20:46:00
卫星通讯社分析俄罗斯统计局数据发现，去年，俄罗斯实现土豆完全自给自足，是2015年来首次。去年，俄罗斯的土豆自给自足程度大幅增加6
2024-10-21 14:52:00
本文转自：人民网10月19日，由国家卫生健康委医疗应急司指导，中华预防医学会、中国疾病预防控制中心、国家癌症中心、国家心血管病中心
2024-10-21 15:16:00
张阿姨今年刚过50岁，最近发现头上的白发越来越多，以前她总觉得头发变白是人老了的象征，没太在意。可这几年白发的增长速度似乎加快了
2024-10-21 18:38:00
在这个快节奏的时代，保持身体健康是重中之重，而免疫力作为我们抵御外界侵袭的关键，更需要我们特别关注。日常饮食中的主食选择
2024-10-21 18:50:00
秋天是个干燥的季节，多吃些蒸菜既可以滋润身体又能养胃，而且蒸菜能够保留食材的原汁原味，口感鲜美，营养损失较少，非常健康
2024-10-21 18:51:00
在中医理论中，四季与五脏、五色有着密切的对应关系。秋季被认为与肺脏相通，而肺脏在五色中对应的是白色。因此，在秋季给孩子食用一些白色食物
2024-10-21 18:52:00
秋季是孩子生长发育的重要时期，确保孩子获得足够的营养至关重要。除了保证日常运动和充足的睡眠，合理的饮食也是关键。下面分享给大家6个秋季长高食谱
2024-10-21 18:52:00
春夏养阳，秋冬养阴，秋季养生需要从夏季的“养心安神”，转变到秋季的“养阴防燥，简单的养生可以从日常吃的食物入手，以下蔬菜建议你秋季适量多吃
2024-10-21 18:53:00
我的亲身经验，多吃碱性食物对变瘦真的有用呢！一直是这样的饮食，体重很稳定的保持在82上下。从来不刻意的节食，偶尔吃得多了也没有长胖
2024-10-21 18:54:00