下面是四点对于六十岁以上人群运动的建议，希望大家能铭记在心

年轻人普遍认同，多进行体育锻炼对身体有益，然而一旦年纪渐长，人们对此却产生分歧。

有些人主张人越老越需要运动，而另一些则主张老年人应该更多地静养，毕竟，老年人和年轻人一样，身体的各项功能都逐渐衰退。两位60岁大爷，一人天天锻炼，另一人偶尔锻炼，后来谁身体更好？

小区的孙大爷和李大爷已经进入了不惑之年，因为住在同一楼层且年龄相仿，两位大爷关系很好，平时相处得很融洽，时常互相邀请对方到家里品尝美食，然而尽管年龄相近，这两位大爷在养生理念上却截然不同。

孙大爷心有余而力不足，他认为自己的年轻岁月已经熬过了许多辛苦，如今应该悠闲地享受生活，他倡导静养，只是偶尔溜达一下或打几把牌，几乎不参与任何剧烈锻炼。

而徐大爷则深信老年时期更需要坚持锻炼，只有这样才能增强免疫力，防止身体“生锈”，因此，他每天都坚守锻炼的习惯。

两位60岁的大爷，一个坚持每天运动，而另一个则很少参与体育活动。那么，究竟是谁的身体更健康呢？或许，你可以先猜一猜，看看你猜对了没有。

孙大爷的一天是这样度过的

孙大爷的儿女们都已经成家立业，不再需要他额外帮忙照顾孙子孙女们了，家里的生活条件优越，夫妻俩喜欢过着宁静无忧的生活，就在自家院子的前面打造了一片小菜地，这个简单而美好的生活让他们感到十分满足。

午饭后，孙大爷会安排一段午休时间，然后去小区里找其他悠闲的老年人下一盘象棋，或者观赏那些被人家养着的小鸟，给他们逗乐一番。

有时候他还会带着自家的小鸟去周围散散步，让它们感受大自然的美好。每当回到家中，孙大爷都能够从内心感到幸福洋溢。

晚上7点，他像大部分老年人一样，会打开电视观看新闻联播，在了解完国内外的大事之后，他还会关注一下明天的天气预报，为自己合理安排明日的活动。之后，洗漱完毕，孙大爷就已经入睡，进入梦乡。

孙大爷的一天过得如此舒适惬意，他对生活充满了满满的满足感。

李大爷的一天是这样的度过的

李大爷严格要求自己的身体素质，然而随着岁月的流逝，他明显感觉到自己的身体已不是当年的强健，因此，他制定了一套锻炼计划，并坚定决心每天按时完成。

每天李大爷都会外出跑步，甚至确立了每日跑步一万米的目标，即使下雨，他也依然坚持出门运动，毫不松懈。

随着时间的推移，他发现自己的腿部肌肉有了显著的增强，但双腿却时常感到无力，有时行走起来宛如沉沦重物。

两位大爷怎样了？

孙大爷最近腿疼，打算去医院检查一下，李大爷想起自己也差不多该体检了，于是他们一起去了医院。

经过检查，医生告诉孙大爷他的膝关节磨损较为严重，因为没有及时就医，问题变得更加严重了，甚至要考虑置换手术了，相比之下，李大爷的各项身体指标都相对较好，膝盖没有出现这样的问题。

这个结果是否出乎你的意料呢？

下面是四点对于六十岁以上人群运动的建议，希望大家能铭记在心

①选择适合自己的运动项目

年过六旬，身体机能的逐渐衰退，所以在选择运动项目时要慎重，低强度有氧运动是非常适合的选择，例如散步、骑自行车、太极拳等。

这些运动不仅能够锻炼肌肉，促进血液循环，还能缓解关节疼痛，保持良好的心理状态。

②正确掌握运动强度

运动的强度不宜过大，以轻度适宜为宜，适度的运动能够刺激身体各个系统的功能，达到锻炼的效果，但过度运动会给身体带来额外的负担，增加患病风险。

因此，六旬以上老年人在锻炼时，要坚持以舒适感为指导，不要贪多贪快，量力而行。

③注意运动的时间和频率

老年人的身体需要充分的休息和恢复，所以运动的时间和频率要合理安排，一般来说，每周3至5次，每次20至30分钟的运动量是适宜的。

根据自身的情况，可以选择在早晨或傍晚进行运动，避开酷热的天气和寒冷的天气，避免给身体带来额外的负担。

④注意热身和拉伸的重要性

在进行任何运动之前，六旬以上老年人一定要进行热身运动，以准备身体，避免关节和肌肉的受伤。

而运动之后，拉伸运动可以有效缓解肌肉酸痛，增加身体的柔韧性。热身和拉伸都是预防运动伤害的必备步骤，切勿忽视。

再次强调：运动要“适量”，不要“过量”，身体是我们最宝贵的财富，我们应该呵护它，而不是过度消耗。