运动医学专家毕擎说： 健康运动贵在坚持、量力而行

如何“量体裁衣”制订运动计划？

杭州日报讯 今天是全民健身日，恰逢巴黎奥运会，体育盛宴也带动了市民的运动热情。如何保持运动热情、享受健康生活？如何选择最适合自己的运动？夏天运动有哪些需要注意的地方？浙江省医学会运动医学候任主委、浙江省人民医院骨科主任兼运动医学科主任毕擎，是杭州多场国际赛事的医疗保障专家，8月18日，作为医疗专家，他将随中国体育代表团前往巴黎残奥会。出发前，毕擎向市民进行健康运动科普，送上八个字——贵在坚持、量力而行。

运动损伤疾病增幅明显

毕擎表示，10多年前，骨科以交通事故、意外伤害的患者为主，随着近年来我国社会文明程度的不断提高，以及2016年国家开始实施全民健身计划，骨科的疾病谱发生了质的改变，运动损伤带来的疾病已成为骨科疾病的主导，运动医学和骨科微创、加速康复成为蓬勃发展的亚学科。“仅在我们医院，骨科130张床位，约一半患者是因为运动损伤，其中中青年群体占了绝大多数。”毕擎说。

从事运动医学几十年，毕擎接诊过许多运动损伤的患者，有人过度健身后致使肌肉拉伤，有人感冒未痊愈后剧烈运动导致基础疾病发作，有人跟随“野路子”锻炼，没起到健身效果，还带来严重骨关节损伤。

毕擎认为，主要是因为大家对健康运动的知识不了解，以为只要是“动”就一定有好的效果。全民健身热度攀升的同时，由于忽略自身身体功能、盲目跟练，导致了很多运动问题，尤其是采取不恰当的方式方法运动，或者是运动时用力过度等，都会进一步增加运动损伤发生的概率。

将运动融入生活

毕擎既是骨科名医，又是资深运动爱好者，喜爱的项目很广泛：足球、篮球、赛艇、登山，还曾和医院足球队队友合力拿下市级冠军。他感叹，这些年，随着工作节奏的加快，如今要抽出一大块时间去运动很难了，所以运动得见缝插针。“现在，我最喜欢的运动是走路。日常我都不开车，走路来单位；出门诊时，我也不坐电梯，楼上楼下跑。不管是被动运动还是主动运动，在这一过程中我的心肺功能得到了训练，这就是我运动的初衷。”

毕擎认为，在开展一项运动前，自己得先有一个计划，对于运动的目的和目标有基本认识，这样运动才更容易坚持下来。“在日常门诊中，看到很多中青年装备非常齐全、形式感十足，但其实没太大必要。在如今的工作和生活节奏下，选择最便捷最容易开始的运动，让自己坚持下去，才是关键。”

毕擎说：“社区、公园绿地、滨水绿道、桥下空间……杭州给百姓在家门口打造了最方便快捷的健身圈，杭州人不要错过这个福利，做好热身准备，动起来！”

掌握健康运动的“度”

采访中，毕擎从自身学科出发，谈到了健康运动的“度”。“为什么我建议大家运动要量力而行，因为每个人锻炼的基础不同，选择运动项目和运动量就应有所区别。运动项目可根据个人兴趣爱好选择，可多参加不同的运动项目，保证身体各个关节都能得到锻炼，保证心、肺、肌肉、脑功能都能得到训练。运动强度则根据性别、年龄、体质、基础条件等决定。不能千篇一律，要因人而异，做到循序渐进、量力而行。正常的运动强度就是不要让身体过度疲劳，不能让身体在运动中出现明显的疼痛甚至是关节的肿胀。”

另外，每个人的身体情况不同，心、肺、肝、肾功能不同，胖瘦不同，有人内八字、有人外八字、有人O形腿，要根据自身特点，选择合适的运动。以最为常见的跑步为例，这是最广泛的运动，但并非所有人都适合。

毕擎在门诊接诊过几个女性患者，无一例外都是因为髋关节疼痛前来求医，而这些患者都有经历顺产、喜欢跑步、骨盆较大等特点，“骨盆较大的女性在跑步时,人体的髋关节会持续受到间接外力刺激，容易加大髋关节内的压力，导致疼痛发生，她们需要选择游泳等对髋关节压力较小的运动。另外，O形腿的朋友也不适合跑步，因为他们的腿部不完全对称，膝关节在跑步过程中会承受额外的压力，可能会引发膝关节疼痛。”

作为运动医学专家，毕擎再次强调，大家要根据自身情况“量体裁衣”制订运动计划，可更便捷地达到“健康运动”的目的；只要坚持下去，健康运动必能起到事半功倍的效果。

主委辟谣

1.运动时间越长越好。

毕擎：这肯定是不对的，运动时间不是越长越好，而是要根据自己的状态、身体情况、工作情况，适当进行调整。以心跳为例，正常心跳在80左右，运动之后，根据运动激烈程度，心跳在120—130，但如果长期处于这样的心跳，身体的新陈代谢能力、营养供给就会跟不上。所以，运动时尽情运动、运动后好好休息，让肌肉一张一弛，维持良好状态。

2.减脂只需要做有氧运动。

毕擎：这也是不对的。有氧运动可以减脂，但不代表有氧运动是减脂的唯一方法。肥胖的人要减脂，首先要了解肥胖是怎么来的，肥胖与遗传、代谢能力、饮食结构相关；有摄入，就需要代谢、需要运动。减脂不是只靠有氧运动就可达成，还需要考虑饮食结构、身体状况等，这样才能有效减脂。

3.热身浪费时间，直接开动。

毕擎：这是误区。从运动损伤病例以及运动比赛各类损伤病例来看，热身不够导致损伤的占比非常高。如果热身不足或根本不热身就贸然运动，会导致心率突然上升、微血管尚未扩张、血流对应不及骨骼肌的需求，容易发生危险。有效的热身能让肌肉韧带里的血管充盈，让肌肉韧带有弹性，降低运动损伤发生概率。所以，运动之前的热身是必需环节，千万不能忽略。

4.肌肉不酸痛，等于没运动。

毕擎：这是不对的。很多人认为，运动就是羽毛球、跑步等，其实，我们每天每时每刻都在运动，即便做家务，只要能够促进身体新陈代谢、让心跳心率有规律增加，那就是运动。运动没有必要把自己弄得全身酸痛。如果身体出现酸痛，有几个可能：第一，以前不运动，突然运动了，机能状态发生改变，浑身酸痛；第二，运动过量了，乳酸在体内形成堆积，引起局部肌肉酸痛。我认为，运动得坚持，同时要选择适合自己的运动，只要身体代谢、肌肉协调能力等都有提升，酸痛是不会发生的。