为什么白头发越长越多？你以为是老了，提醒：缺乏2种营养素

张阿姨今年刚过50岁，最近发现头上的白发越来越多，以前她总觉得头发变白是人老了的象征，没太在意。

可这几年白发的增长速度似乎加快了，她尝试过染发，甚至服用一些补品，但效果并不明显。

一次她和老朋友聊天时，大家发现，虽然年纪相仿，但有些人的头发依然乌黑浓密，而有些人却早早开始白发丛生，这让张阿姨开始疑惑，为什么同样的年纪，自己却比别人白得快。

在进一步了解后她才意识到，白发不仅仅与年龄有关，还有可能与身体的营养状况息息相关。

其实很多人都和张阿姨一样，认为头发变白只是自然老化的现象，却忽视了营养在其中的影响。

当我们体内缺乏一些关键营养素时，可能会导致黑色素生成减少，最终加速白发的生长。

根据研究显示，白发的产生与多种因素有关，除了遗传和年龄，缺乏特定营养素也起到了关键作用。

权威健康资料指出，体内缺乏2种营养素会导致黑色素生成受阻，从而加速白发的产生。

一、白头发会随着年龄变多吗

很多人都认为白头发是随着年龄的增长而逐渐变多的，这是大家非常普遍的想法，年龄增长和白发的出现确实有着很密切的关系。

但头发变白的速度和数量并不是单纯由年纪决定的，有些人年纪不大却满头白发，而有些人年纪大了却依然黑发如墨，这种差异并不全是由年龄引起的。

人的头发颜色由黑色素决定，而黑色素的生成需要体内的黑色素细胞参与，随着年龄的增长，黑色素细胞的功能会慢慢减弱，生成的黑色素也会减少，导致头发逐渐变白。

这是自然老化的一部分，不过光是这一点并不足以解释为什么有些人头发白得早，有些人却白得晚。

生活中的其他因素也在悄悄影响着我们的头发颜色，压力、饮食、睡眠、环境污染等都会对黑色素细胞产生影响。

长期处于高压力状态下，身体会分泌更多的皮质醇，这种应激激素可能会加速黑色素细胞的衰老。

现代社会的快节奏生活让很多人熬夜、饮食不规律，这些不健康的生活方式也在让我们的头发“提前变老”。

一些研究甚至表明，吸烟的人白发的速度比不吸烟的人要快得多，这就解释了为什么有的人年纪轻轻就开始出现大量白发。

很多人可能觉得白头发的出现是不可避免的，反正年龄大了头发自然会白，这种想法其实忽略了营养和生活方式对头发健康的重要性。

如果在生活中能够保持良好的饮食习惯，补充身体所需的各种营养，白发的出现其实是可以延缓的。

当然，遗传因素也是影响白发的重要原因之一，如果你的家族成员中有许多人年纪轻轻就开始出现白发，那么你也可能比别人更早有白发。

这是基因决定的，我们无法改变，但这并不意味着我们对抗白发的努力都是徒劳的。

即便遗传让我们更早出现白发，保持健康的生活方式和均衡的饮食也能起到延缓作用，至少可以让白发来的没那么快。

人们常常用白发来标志衰老，其实这只是一个外在的表现，衰老是一个复杂的过程，不仅仅是头发的颜色在变化，身体的各个系统也在发生改变。

白发的多少除了和年龄、遗传有关，生活习惯、压力管理、营养摄入都对头发的健康产生直接影响。

如果你能在年轻时就养成良好的生活习惯，多关注营养的摄入，保持心情的舒畅，白发的出现是完全可以延缓的。

尤其是生活在快节奏的现代社会，学会适时放松，管理压力，对身体和头发的健康都有帮助。

二、白头发越长越多，或是缺乏这2种营养素

很多人发现自己年纪轻轻头发却开始变白，或者年纪稍大些，白发增长得特别快，除了遗传和自然衰老的因素，营养缺乏也会在这过程中扮演重要角色，尤其是维生素B12和铜元素。

1.维生素B12

当缺乏维生素B12时，身体的细胞得不到足够的氧气，整体健康状况会受影响，头发的黑色素细胞同样需要充足的维生素B12来维持活力。

如果长期缺乏这种营养，黑色素细胞的功能可能会减弱甚至失效，导致头发逐渐变白。

缺乏维生素B12还会导致其他健康问题，比如贫血、疲劳、记忆力减退等，头发变白只是身体发出的一个信号，提醒我们可能需要更多的营养支持。

补充足够的维生素B12不仅有助于头发恢复健康颜色，还能增强身体的整体免疫力和活力。

2.铜元素

铜是生成酪氨酸酶的必需元素，而酪氨酸酶是黑色素生成的关键酶，当身体缺乏铜时，黑色素的生成会大大减少，导致头发颜色变淡、变白。

缺乏铜不仅会影响头发的颜色，还会影响到皮肤的色素沉着和整体健康。

铜不仅帮助生成黑色素，还参与体内的多种生化反应，帮助身体维持健康的代谢水平。

虽然铜是一种微量元素，但它的作用却不可小觑，头发变白可能是因为黑色素细胞失去活力，而这种活力的维持，正需要铜元素的支持。

这两种营养素的缺乏与现代饮食习惯有很大关系，快节奏的生活让很多人忽视了饮食中的营养平衡，外卖、速食、加工食品这些方便快捷的食物，往往缺少身体所需的全面营养。

长期缺乏维生素B12和铜元素的摄入不仅会让头发提前变白，还可能影响身体的其他机能，所以保持均衡的饮食至关重要。

要保持头发的健康，除了关注日常护理，更重要的是从内部调理，确保营养摄入充足。

多吃富含维生素B12的食物，如动物肝脏、红肉、鸡蛋和乳制品，能够为身体提供足够的维生素B12。

对于素食者来说，维生素B12的补充尤为重要，因为植物性食物中几乎不含这种营养素，因此可以通过口服补剂或富含B12的食品来弥补。

铜的补充则可以通过食用坚果、豆类、全谷物等食物来实现，日常饮食中加入这些富含铜的食物不仅能帮助头发恢复黑色素，还能增强身体的抗氧化能力，帮助抵抗自由基的损伤。

三、预防长白发的4个方法

除了通过调整饮食来补充身体所需的营养外，生活中还有其他有效的方法可以帮助预防白发的出现。

这些方法既简单易行，又可以在日常生活中轻松实现，不仅对头发有好处，还能帮助整体健康水平提升。

1.减少压力

长期处于高压力状态下，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会影响黑色素细胞的活性，导致头发提前变白。

要预防白发，学会管理压力非常重要，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

还可以养成规律的运动习惯，比如每天进行30分钟的中等强度运动，帮助身体释放内啡肽，减轻焦虑和紧张感，当你学会放松和调整心态，不仅能让心情变好，白发也能减少许多。

2.保证充足的睡眠

睡眠不足会打乱身体的激素分泌，影响细胞的修复和更新，包括头皮和毛囊的健康，当身体没有足够的时间进行修复，头发自然会受到影响，变得更容易出现白发。

成年人一般需要保持每天7到8小时的优质睡眠，这样可以确保身体的各项机能正常运作。

可以为自己设定一个规律的作息时间，尽量在固定的时间入睡和起床，让生物钟保持平稳。

睡前避免使用电子产品，给大脑一个放松的环境，能够帮助你更快进入深度睡眠状态。

3.保护头发和头皮不受外界伤害

长时间暴露在阳光下会使头发中的黑色素分解得更快，导致头发褪色，变得枯黄甚至提前变白。

可以在外出时戴帽子或者使用遮阳伞，减少头发直接暴露在阳光下的时间，空气污染中的有害物质也会损伤头发，回到家后及时清洁头发，能有效去除头皮和头发上的污垢。

同时要避免过度使用含有刺激性化学物质的美发产品，这些产品可能会破坏头皮的健康环境，影响头发的生长和色素生成。

4.适度按摩头皮

定期按摩头皮可以促进血液循环，增加毛囊的营养供应，从而帮助头发更健康地生长。

每次洗头时利用手指轻轻按摩头皮，动作要缓慢且有节奏，帮助头皮放松，还可以使用一些天然的按摩油。

比如椰子油、橄榄油或者茶树油，这些油脂不仅可以滋润头皮，还能提供一些额外的营养，帮助头发保持乌黑亮丽。

头皮按摩不用花太多时间，每次几分钟就能起到不错的效果，长时间坚持下来，头发的质量会有明显的改善，白发也会有所减少。

四、结语

白发虽然是衰老的一部分，但并不是不可逆的，通过科学的饮食、合理的生活习惯以及一些简单易行的护理方法，完全可以延缓白发的到来。

毕竟头发和身体一样，需要我们精心照顾，如果你发现白发开始悄悄爬上头顶，不要着急，试着从饮食、作息和生活习惯入手，给头发一些时间，它或许会给你一个意想不到的惊喜。