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老年人开春锻炼谨防运动损伤
本文转自：呼和浩特日报
图片来源：IC Photo
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●本报记者 梁婧姝 实习记者 若谷
进入春季后，大自然充满了生机，人的身体也开始变得活跃起来。天气越来越暖和，出来活动筋骨的老年人也逐渐增多了。那么，老年人适合做什么运动？怎样避免锻炼误区？锻炼的时候应该注意些什么呢？记者采访了内蒙古自治区人民医院骨关节科副主任医师牛啸博。
选择合适的运动方式很重要
由于经历新冠和甲流，大部分老年人都没怎么出门，身体肌肉的弹性、力量，还有柔韧性等方面都没有得到很好的锻炼。牛啸博表示，老年人根据自己的实际身体状况，选择一些低中等强度的全身性的体育活动比较合适，比如太极拳、有氧体操、健身舞蹈等。
“春季老年人锻炼时间尽量以30分钟到 40 分钟为宜，而且在锻炼的过程中要随时关注自己的身体状况，安全第一，特别是运动之前的热身活动非常重要，锻炼前做 10 分钟左右的伸展动作或者慢走，能够有效避免运动损伤。”牛啸博说，“运动方式最好选择以有氧运动为主，兼顾柔韧性和平衡能力的项目。因为老年人锻炼的目的主要是改善心肺功能，提高免疫力，预防和改善慢性病，所以，运动强度不宜太大，尤其不宜让某一个肢体或者器官负荷太重，对体弱多病或是长时间不锻炼、初次锻炼的老年人而言，一定要从低强度的运动开始，运动时间要短一些，慢慢适应了以后再增加运动量，若是有感冒、发热、血糖不稳定、睡眠不足或者是在流感的恢复期，不宜着急开始运动，待病情恢复后再锻炼。”
远离锻炼“雷区”，避免运动损伤
“老年人春季健身是想达到锻炼身体的效果，但是有不少老年人对于健身存在一些误区，不正确的方法对于锻炼者来说不仅不能达到其健身的目的，还浪费了时间，并可能影响身体健康。
比如，老年人由于居家时间长，身体素质下降，运动能力不能满足运动的要求，再加上动作不规范，动作有错误，突然的运动负荷过大或者是超负荷运动，很容易造成损伤。再者，缺乏合理的热身活动，不进行热身直接剧烈运动，或者是热身时间短，热身的动作和运动的方式不匹配，也容易造成运动损伤。再者，运动环境、场所和运动装备选择不当，穿的鞋、衣服不合适，戴着口罩运动，都可能造成运动损伤。”牛啸博告诉记者，“想要避免运动损伤，老年人首先可以适当地学习掌握一些基本的运动损伤预防知识，强化运动预防意识。其次要合理选择锻炼的内容和运动量，选择合适的鞋子和衣服，做好充分准备，加强容易受伤部位的锻炼。同时要避免局部负担过重，一定要量力而行，要选择安全卫生的运动环境和场地。第三，就是要对自己的身体状况充分了解，自己初步能判断或者是能做一些及时的损伤处理，了解自己的身心状态，及时调整锻炼计划，这样能更大程度地避免运动损伤的意外发生。”
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快照生成时间：2023-03-16 07:45:05
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