中老年后，膝盖磨损的厉害，就不再适合运动了？一文揭晓答案

年纪大了之后，会发现腿脚变得没那么利索了，更为关键的是经常出现腿脚酸痛，甚至是在睡觉时，出现腿抽筋或者是麻木及疼痛的现象。

还有的中老年人则是会在活动之下，出现明显的不适感，也就会不敢多走动，觉得应该少运动才是，多运动会让磨损的膝盖出现更多的损伤，会让膝盖老化的更加厉害。

中老年人膝盖磨损，就真的不能再运动了？

视情况而定，对于一些问题比较严重的中老年人，可以不着急运动，先进行治疗，等到情况稳定后，可以进行一些比较柔和的运动。

不要对运动有偏见，适度的运动，可能会有助于改善膝盖磨损问题，让膝盖变得更加有韧性，灵活性也会更好，还可降低膝盖出现进一步的损伤。

除此之外，还需正确理解膝盖磨损这个事情，大多数中老年人出现膝盖磨损问题，都是膝关节不稳定导致。

而膝关节不稳定，可能是缺钙导致，也可能是关节有炎症，或者是肌肉力量不足，以及本身膝盖关节周围的组织出现退化，从而导致膝盖不稳。

也就是说，很多中老年人会出现一些膝盖问题，可能是正常的生理性退行性的病变，并不用过度紧张，不要对运动这个事情过度的抗拒，只要合理进行运动，不仅不会产生损伤，还可能会有利于膝盖健康。

膝盖磨损比较厉害的中老年人，3种运动不适合做，及时了解。

暴走

说到走路这个运动，合理的去进行，其实是有益强健骨骼的，对强化膝盖的韧性，以及改善膝关节的灵活性，都是有好处的。

在适度的走路之下，小腿肌肉也能得到锻炼，也就能给膝盖足够的支撑力，减少膝关节的损伤，对降低发生膝关节问题，也是会有良好的帮助。

可是，很多中老年人在运动中容易出现一些错误，会发生暴走的问题，总是盲目攀比走路步数，此种情况下，也就可能会增加膝关节的磨损，让膝关节受损更加厉害。

深蹲

这个运动相对来说比较简单，且能给身体带来很多好处，可是，对于已经进入到中老年的人群，并不建议做深蹲运动，尤其是本身就有膝盖磨损问题的人，就更加不适合了。

做深蹲时，需要长时间的蹲着，膝盖的使用时间也就比较长，给膝关节带来的压力也会增大，若是在此基础上，体重也是超标的话，给膝关节带来的伤害就更大了。

爬山

年纪大的人，大多都爱爬山，不仅能锻炼身体，还能从爬山的过程中，调节一下心态，让心情变得更好，也能体会到团体活动带来的乐趣，对大脑健康也是有益的。

可是已经出现膝盖磨损问题的中老年人，再去爬山的话，很可能会导致膝盖磨损更加严重，爬山动作对膝盖的要求还是比较高的，本身老年人就不适合爬山，再加上膝盖有磨损现象，就更加不适合了。

膝盖磨损的中老年人，合理运动应该怎么做？

首先，选择适合的运动

上面说过了，膝盖有磨损的中老年人，不是说不能运动，而是说要选择合适的运动，对于爬山、深蹲、暴走这样的运动，自然是不适合做了。

但是一些对膝盖比较友好的运动，还是建议长期坚持去做，毕竟合理的去进行运动，能给身体带来比较多的益处，比较适合的运动则是会有游泳、骑自行车，还有就是慢走、太极、八段锦。

其次，坚持热身

在运动的前后，一定要坚持做热身，能够尽可能的避免出现损伤，还能让骨骼和肌肉放松下来，也能改善疲劳，也就可以帮助减少损伤。

需要提醒的就是，热身动作要标准，还要缓慢一些，另外，就是要注意热身的时间，不要太着急结束，至少要满足5分钟。

最后，运动准备要充足

中老年人运动，要准备的更加充足，以免因准备不足，带来不必要的损伤，这就要考虑到鞋子、场地以及水之类的，尤其是要注意场地，尽量选择一些光线较好，还有平地的场所，避免出现意外摔倒的情况，或者发生扭伤，给膝盖关节以及肌肉带来的损伤，也是比较大的。

还有就是鞋子，一定要是宽松舒适的，还有防滑的作用，不建议选择太软的鞋子，衣服的话也是以宽松为主，若是能选择在早晨运动则更好了，可减少意外情况发生。

中老年人出现骨骼性的问题，并不算是什么稀奇的事情，尤其是膝盖问题，使用率比较高，老化的速度相对也比较快，但并不表示，有了磨损之后，就不适合再运动了，这样的想法是不对的，应该因自身情况去决定是否要运动。