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本文转自:甘肃日报
【健身广场】
注意避免运动损伤
什么是运动损伤
无论是登高望远,还是进行其他运动,都要注意避免运动损伤。一般来说,运动损伤分为急性运动损伤和慢性运动损伤。急性运动损伤主要指意外跌倒或者突然的扭伤。急性运动损伤的发生跟客观因素有较大关系,如天气、环境、个人装备等;此外,急性运动损伤也与自身条件有关,比如身体状态不佳或身体条件不适合进行某项运动,运动前的准备活动做得不充分等。
预防急性运动损伤要“知己知彼”。尤其对于老年人和新冠病毒感染康复者来说,既要关注运动环境、装备等是否安全,也要注意自己的身体和精神是否做好了准备。以登高为例,应穿合适的衣服及鞋子,登高时注意脚下,保证安全,不要过分追求速度,每一步都应走得稳当,在登高的过程中要特别专心,以免发生跌倒或扭伤。
日常生活中,人们遇到的情况更多是慢性运动损伤。慢性运动损伤多与动作不规范、运动量过大、劳损积累等有关。有时,急性运动损伤处理不到位,也可能转为慢性运动损伤。大家比较熟悉的慢性运动损伤如髌骨软化、肩袖损伤、网球肘、腱鞘炎、跟痛症、滑囊炎等,都是由反复出现的慢性劳损造成的。存在下肢慢性运动损伤的老年人不太适合登高,平时也要避免过度运动导致身体劳累。
发生运动损伤怎样处理
发生急性运动损伤后,患者要立刻停止运动,可采取冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施;一旦发现症状持续不缓解,就要前往专业机构进行评估,以免延误治疗。
慢性运动损伤患者应了解损伤的原因,纠正错误动作,平时运动要循序渐进、量力而行,在“无痛”的状态下进行体育运动,才有助于保持良好、健康、持久的运动习惯。
运动时注意这些事
日常生活中,我们应该选择哪些运动项目,达到怎样的运动强度呢?
建议老年人以耐力型项目为主。具体来说,一些不剧烈的有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操等,都是不错的选择。耐力运动建议每周3-5次,每次20-60分钟。在此基础上,可结合每周2-3次的力量训练,以提高运动效果。
什么样的运动量是比较合适的呢?首先,运动后达到微微出汗、轻度疲劳的状态;其次,心率达到“170-年龄”;最后,锻炼后1-3天肌肉酸痛感基本消失。这样就说明这个运动量是比较合适的。当然,这只是一个大致的参考,老年人要时刻关注自己的身体反应,不要为了运动而运动,而要为了身心愉悦而运动。
(稿件来源:老年健康报)
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快照生成时间:2023-01-30 08:45:08
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