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注意避免运动损伤
本文转自：甘肃日报
【健身广场】
注意避免运动损伤
什么是运动损伤
无论是登高望远，还是进行其他运动，都要注意避免运动损伤。一般来说，运动损伤分为急性运动损伤和慢性运动损伤。急性运动损伤主要指意外跌倒或者突然的扭伤。急性运动损伤的发生跟客观因素有较大关系，如天气、环境、个人装备等；此外，急性运动损伤也与自身条件有关，比如身体状态不佳或身体条件不适合进行某项运动，运动前的准备活动做得不充分等。
预防急性运动损伤要“知己知彼”。尤其对于老年人和新冠病毒感染康复者来说，既要关注运动环境、装备等是否安全，也要注意自己的身体和精神是否做好了准备。以登高为例，应穿合适的衣服及鞋子，登高时注意脚下，保证安全，不要过分追求速度，每一步都应走得稳当，在登高的过程中要特别专心，以免发生跌倒或扭伤。
日常生活中，人们遇到的情况更多是慢性运动损伤。慢性运动损伤多与动作不规范、运动量过大、劳损积累等有关。有时，急性运动损伤处理不到位，也可能转为慢性运动损伤。大家比较熟悉的慢性运动损伤如髌骨软化、肩袖损伤、网球肘、腱鞘炎、跟痛症、滑囊炎等，都是由反复出现的慢性劳损造成的。存在下肢慢性运动损伤的老年人不太适合登高，平时也要避免过度运动导致身体劳累。
发生运动损伤怎样处理
发生急性运动损伤后，患者要立刻停止运动，可采取冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施；一旦发现症状持续不缓解，就要前往专业机构进行评估，以免延误治疗。
慢性运动损伤患者应了解损伤的原因，纠正错误动作，平时运动要循序渐进、量力而行，在“无痛”的状态下进行体育运动，才有助于保持良好、健康、持久的运动习惯。
运动时注意这些事
日常生活中，我们应该选择哪些运动项目，达到怎样的运动强度呢？
建议老年人以耐力型项目为主。具体来说，一些不剧烈的有氧运动，如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操等，都是不错的选择。耐力运动建议每周3-5次，每次20-60分钟。在此基础上，可结合每周2-3次的力量训练，以提高运动效果。
什么样的运动量是比较合适的呢？首先，运动后达到微微出汗、轻度疲劳的状态；其次，心率达到“170-年龄”；最后，锻炼后1-3天肌肉酸痛感基本消失。这样就说明这个运动量是比较合适的。当然，这只是一个大致的参考，老年人要时刻关注自己的身体反应，不要为了运动而运动，而要为了身心愉悦而运动。
（稿件来源：老年健康报）
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快照生成时间：2023-01-30 08:45:08
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