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本文转自：科技日报中老年群体需重视力量训练◎本报记者 华 凌在浙江省杭州市富阳区湖源乡居家养老服务中心，老人们使用健身器材锻炼身体。新华社记者 徐昱摄 第九届全国老年人体育科学大会近日在陕西省西安市召开，...……更多
2024-06-13 02:56:00中老年,群体,力量,训练,训练,肌肉
...力量，它对于保持整体健康和预防疾病也至关重要。对于中老年人群来说，阻力训练有助于缓解随年龄增长而来的自然肌肉流失，即肌肉萎缩。通过持续的阻力训练，可以提高新陈代谢率、增强骨密度、改善关节灵活性，甚至有...……更多
2024-02-28 09:54:00阻力,训练,肌肉,强度,科学,肌肉
当我们谈论健康，尤其是在迈入中老年阶段时，我们往往想到的是散步、瑜伽或者轻柔的舞蹈。但是，有一个被大多数人忽视却极为关键的元素，那就是力量训练。想象一下，如果你能够不仅保持活力，而且在晚年还能拥有足...……更多
2024-02-28 09:53:00大越,年龄,力量,训练,问题,训练
...娠后的产妇漏尿问题。但是我们却忽略了另一个群体——中老年人群。虽然平时没有人愿意讨论这个问题，但漏尿确实给大多数中老年人带来了很多问题和困扰。据统计，我国受漏尿困扰的患者并不在少数，约有1亿人。很多中...……更多
2024-06-11 05:15:00中老年人,医生,社区,盆底,尿道,尿失禁
...健康很重要呢？我们又该如何提高自己的肌肉量呢？对于中老年朋友来讲，选择什么样的动作锻炼更好呢？接下来就聊一聊相关话题。第一：为什么肌肉很重要在年轻的时候，肌肉量比较高意味着身材会比较结实匀称，所以身材...……更多
2023-01-22 19:04:00体态,肌肉,动作,动作,肌肉,训练
在一片翠绿的足球场上，阳光下，一群中老年足球爱好者正在享受着踢球的乐趣。他们的笑声和呼喊声充满活力，展示着运动带给人的无穷魅力。然而，突如其来的一次不慎摔倒，一位热爱足球的朋友痛苦倒地，面临着胫骨平...……更多
2024-03-04 11:34:00损伤,半月板,胫骨,韧带,平台,运动
...六十岁的会员，“不管什么年龄来健身，安全是前提。对中老年健身者，我们首先会对他们的身体情况进行评估，有没有‘三高’、糖尿病、心脏病等慢性病。如果有慢性病，每次训练前也会询问有没有服药，或有什么不舒服”...……更多
2024-01-08 05:25:00群体,健身,广场,运动,健身,老年人
...力，还可能成为导致骨折、骨质疏松的隐形杀手。为什么中老年人会出现肌肉流失？肌肉和骨骼之间又有何联系？面对这样的问题，本文将揭开肌肉减弱背后的秘密，并探讨如何通过维护肌肉健康来预防骨质疏松，以维持一个活...……更多
2023-12-17 15:21:00呈正,中老年人,肌肉,强度,风险,研究
...量不足的情况下，肌肉流失的风险就会增加。当然，对于中老年朋友来讲，在饮食上，由于对健康的考虑，他们往往会吃得相对清淡、在清淡饮食的同时，就会忽视蛋白质的摄入，当蛋白质摄入不足之时，同样会导致肌肉的流失...……更多
2023-01-22 18:35:00一文,流失,肌肉,年龄,参考,方法
...节，而是一项科学，它能够显著减少受伤风险，特别是在中老年人群中。这篇文章旨在揭示运动前热身的科学原理，为您提供关于如何预防和恢复关节肌腱拉伤的实用知识，确保您能够安全、有效地享受运动带来的乐趣和益处。...……更多
2024-03-10 14:18:00肌腱,热身,关节,医生,运动,运动
...劳作之后不仅不会感到疲倦，还会保持充沛的精力。尤其中老年妇女，进行举重训练后，在增加骨密度的同时，强壮骨骼，可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，效果非常好，定会受益匪浅。女人坚持每周进行力量训练，不仅能减...……更多
2023-12-02 06:54:00塑形,好处,力量,训练,减肥,女人
...来讲，健身的主要目的就是为了让身材变得更好，而对于中老年朋友们来讲，健身的主要目的则是为了健康，然后才是身材。但是，不管我们的目的是身材还是健康，腿部训练都应该得到重视，并且，随着年龄的增长，腿部训练...……更多
2023-01-22 18:49:00腿部,训练,腿部,动作,训练,肌肉
...体向上或者倒挂。这项运动可以锻炼他的上肢肌肉和背部力量，他认为这样可以帮助他保持良好的健康状态。然而，几个月后，刘先生开始感觉到他的肩膀和背部有些不舒服。他注意到自己的动作范围受限，感到肌肉僵硬和疼痛...……更多
2023-10-09 11:21:00中老年人,身体,运动,健康,运动,中老年人
...反作用力对膝关节的影响。对于肥胖人士和老年人等特殊群体，膝关节保养应当更有针对性。肥胖者可通过合理的饮食搭配和规律运动达到减重目的，从而降低膝关节承受的压力。老年人则需特别关注关节灵活性和肌肉力量的保...……更多
2024-03-22 02:20:00骨科,护理,膝关节,关节,护理,运动
...、引导和培育社会组织、养老服务机构对失独等特殊老年群体关爱照护，提供专业服务。随着老龄化社会的日趋严峻，农村老人，特别是有心血管疾病老人的养老问题亟须关注。陈奕超委员结合工作实践提出，在蓟州区下营镇全...……更多
2024-01-30 01:45:00幸福,健康,养老,胸痛,老年人,委员
...方式，不仅能增强心肺功能，还能提升整体体能。尤其对中老年人群而言，它是一种既便捷又有效的日常健身活动。然而，随着跑步热潮的兴起，与之相关的运动损伤也日益成为关注的焦点。许多热衷于晨跑或长跑的中老年朋友...……更多
2024-02-25 12:55:00跟腱,预防方法,损伤,七大,方法,跟腱
...、水的摄入，推荐食物包括鸡蛋、牛奶、橙子、柚子等。中老年群体可额外摄入一些钙片、氨糖（在医生建议下），维持关节健康。力量训练方面，可以选择静蹲、站桩等。此外，在运动前后要注意热身、拉伸放松。运动装备方...……更多
2024-04-10 15:10:00护膝,妙招,膝盖,运动,膝盖,运动
在健康的征途上，健身活动是中老年朋友们不可或缺的一部分。随着年龄的增长，保持适度的身体活动对于维护肌肉力量、关节灵活性和心血管健康至关重要。然而，健身的过程并非没有风险。常见的误区和错误动作可能导致...……更多
2024-02-25 13:47:00健身,错误,动作,运动,指南,安全
...进行平板支撑、仰卧抬腿等改善核心肌力的训练。阅读《中老年保健》杂志12月刊可了解更多详细内容以上为《中老年保健》杂志原创作品，如转载须获得本刊授权！ ……更多
2024-01-09 09:54:00困难,男性,减肥,运动,方案,科学
在今天的快节奏社会中，中老年朋友们面临着诸多健康挑战，如何在有限的时间和空间内有效保持健康，成为了一个亟待解决的问题。有一个简单却被广泛推崇的解决方案——原地节拍超慢跑。这项运动不仅适合中老年人群的...……更多
2024-03-13 11:57:00运动,中老年人,节拍,原地,养生,专家
...不仅能改善血液循环，还能提高身体的柔韧性和灵活性。力量训练随着年龄的不断增长，体内的肌肉会不断丧失，为了避免肌肉萎缩，中老年人要进行适当的力量训练，研究显示，中老年人进行26周的力量训练，可以从基础层面...……更多
2023-03-18 22:21:00老人,年龄,标准,年龄,老年人,运动
...尝试。2.心血管疾病人群血压控制得不好，或者有血栓的中老年人群，这类心血管疾病人群都不建议做俯卧撑，俯卧撑对于身体的压力还是比较大的，尤其是一上一下之间可能造成血压波动。存在一定的安全隐患，因此如果本身...……更多
2023-02-11 21:29:00运动损伤,俯卧撑,损伤,人群,风险,建议
...而有效防止心脑血管意外的发生。误区4：仰卧起坐人到中老年，难免发福，有的老年人认为可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌，把臃肿的肚子减下去。可不少人往往有椎间盘的狭窄和退变，仰卧起坐时要把双腿蜷起来，大大增加了...……更多
2024-02-12 05:42:00老年人,七大,误区,老年人,身体,运动
...主权的迫切愿望。正如李阿姨一样，许多经历脚踝骨折的中老年朋友都面临着同样的困惑。今天，作为一位有着多年经验的医生，我将与大家分享关于脚踝骨折后功能锻炼的最佳时机和方法。脚踝骨折的ABC：不只是一个简单的骨...……更多
2024-02-27 13:12:00脚踝,医生,功能,建议,脚踝,治疗
...动。不过，力量训练对于肌肉和骨骼有一定的要求，建议中老年人们量力而行，可以选择强度低一些且适合自身的力量训练。除此之外，这些方式也可以改善失眠：首先要少吃“二黄”，即柠檬、柚子，柑橘类水果中含有较多的...……更多
2024-05-31 17:21:00天亮,年纪,睡眠,老年人,运动,醒来
...的人数逐年增加，但有不少人对健身的理解存在偏差，在中老年群体中，科学健身知识的普及亟待加强。尤其在寒冷的冬季，市民在低温环境下锻炼，要小心健身变伤身。寒冷天气 不少市民坚持锻炼12月20日早晨，雪后初霁。还...……更多
2023-12-26 08:03:00健身,运动,健身,运动,市民,身体
...那么，中老年人该如何通过饮食延缓肌肉衰减、增强肌肉力量呢？肌肉的重要性肌肉系统和骨骼系统在保持体位、完成运动、保护重要内脏器官等方面共同发挥着重要作用。肌肉量和肌力在人的一生中是有变化规律的，在青年时...……更多
2024-04-25 10:54:00肌肉,体重,力量,健康,肌肉,蛋白
...都属于低中强度有氧运动，适合大多数肥胖人群，儿童、中老年人群也可以练习。爬山、跳绳、划船、做健美操、舞蹈等属于中等强度有氧运动，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群。膝骨关节炎患者不适合选择这类运动。...……更多
2024-04-05 07:13:00运动减肥,减肥,运动,运动,强度,肥胖
...著下降。跌倒，这个在我们看来可能微不足道的小事，在中老年群体中却是一个被严重低估的风险。它不仅带来身体上的伤害，更有可能触发一系列的健康问题，如骨折、软组织损伤，甚至是致命的并发症。对于中老年人而言，...……更多
2024-03-04 11:17:00老人,怎么办,老年人,风险,身体,区域
...渐减少，这会增加骨折的风险，但是，适度的有氧运动、力量训练和抗阻性锻炼可以帮助提高骨密度，并减少骨质疏松症的风险。提升心理健康锻炼不仅对身体有好处，还对心理健康非常重要，运动可以促进大脑释放多巴胺、血...……更多
2023-10-07 06:38:00中老年人,有利,身体,选择,运动,运动
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