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...不是一味地少吃、不吃才成就的乐莹，而是要饮食均衡，碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、脂肪缺一不可。碳水化合物：选择玉米、小米、薏米、燕麦片、糙米、豆类、黑麦等粗粮作为主食。长期不吃主食会出现注意力不集中、...……更多
2024-02-29 09:41:00三步走,愿望,睡眠,膳食,碳水化合物,主食
...加。02减肥期间不吃主食为什么能瘦？主食的主要成分是碳水化合物，而碳水化合物是人体主要的能量来源，当我们摄入过多的碳水化合物时，它们会转化为脂肪储存在体内，从而导致体重增加。因此，不吃主食可以减少碳水化...……更多
2024-01-15 06:53:00减肥,减肥,主食,体重,热量,身体
...肠道蠕动，预防便秘。2、荞麦含有丰富的碳水，但这些碳水化合物以淀粉为主，不会引起血糖的剧烈波动。荞麦中含有的黄酮类物质和膳食纤维有助于降低血压和血脂，对心血管健康有益。3、荞麦还含有多种维生素和矿物质，...……更多
2024-02-23 14:24:00脾胃,主食,睡眠,黄金,荞麦,荞麦粉
...》（BMJ）上的一篇文章，通过13万人的数据对不同来源的碳水化合物和长期体重变化的关系进行分析，找出了哪些碳水更“胖人”。结果显示，最能让人长胖的“冠军”是淀粉类蔬菜，分析结果，每天多摄入100克，4年中体重多增...……更多
2024-05-21 16:42:00烦恼,减肥,推荐,碳水化合物,谷物,豆类
...，对血糖的影响尤为重要。传统的米饭和馒头含有较高的碳水化合物，会使血糖迅速升高，不利于血糖的稳定。而如何替代米饭和馒头，选择更适合血糖控制的主食，成为了许多人的追求。本文将总结出12种可以替代米饭和馒头...……更多
2023-12-20 13:00:00主食,血糖,米饭,馒头,美味,味道
...以帮助在进食较多的情况下控制总热量的摄入。2、注意碳水化合物的选择选择升糖指数低的碳水化合物，如糙米、全麦面包等作为主食，可以减速血糖水平的上升，让身体感觉更长时间的饱腹。同时，避免过量食用精细加工的...……更多
2024-04-28 10:49:00秘诀,身材,方法,代谢,食物,碳水化合物
...限制饮酒。因为每克酒精可产生的能量远远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量。“同样也要注意结合运动，七分靠吃、三分靠练，‘管住嘴迈开腿’。”肖瑶表示。三餐并两餐反而更伤身科学减重不可能一蹴而就，减...……更多
2024-05-11 01:00:00南京人,南京,四季,肥胖,人群,指南
...二、主食吃太少让人“没劲”膳食的基础是主食，主食是碳水化合物的主要摄入源，建议三餐都要有主食，但很多人对主食避之不及，这种做法是不科学的。如果没有主食供能，一方面大脑运作的效率会大大下降，产生头晕、心...……更多
2023-04-23 20:28:00饮食,健康,主食,肉制,火腿,碳水化合物
...不良的风险，也更有利于长期坚持。专家解释，主食富含碳水化合物，不吃或少吃主食，会使机体缺乏碳水化合物。大脑只能利用葡萄糖作为热量来源，而碳水化合物是糖的主要来源，所以不吃主食极易造成头晕、乏力、记忆力...……更多
2024-05-28 15:20:00误区,晚饭,水果,营养,减肥,碳水化合物
...组织主要依赖葡萄糖供能维持其生理功能。食物营养素中碳水化合物（膳食纤维除外）被分解成单糖（葡萄糖、果糖），蛋白质被分解成氨基酸，脂肪被分解成甘油和脂肪酸。所以以谷薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源。...……更多
2024-06-02 14:22:00后勤,考生,家长,保障,蛋白质,蛋白
...饮食中起着重要的能量供给作用，主食类食物含有丰富的碳水化合物，提供给所需的能量和热量，它们在维持身体正常运作、增强免疫力和促进生长发育方面起着至关重要的作用，适量的主食摄入可以提供胃部饱腹感，帮助我们...……更多
2023-10-09 06:35:00长寿,主食,控制,研究,主食,长寿
...条，易损害“胰岛”？面条的主要成分为小麦粉，其中的碳水化合物含量过高。进入身体之后，虽然能够增强饱腹感补充热量，但也直接影响血糖的安稳，导致糖分摄入过多，诱发葡萄糖堆积，增加胰岛担负，血糖也会失控。并...……更多
2024-05-24 16:33:00胰岛,主食,血糖,面条,损伤,医生
...书新建议，先吃蔬菜和优质蛋白（肉类），最后再吃富含碳水化合物的主食，这样的吃饭顺序能够降低胃肠负荷，减少含糖食物的摄入。主食建议用低升糖指数的食材，比如紫米、山药、红薯等，也可做成杂粮饭。“动”。运动...……更多
2024-04-16 10:34:00小胖,肥胖,儿童,新说,保证,肥胖率
...二、主食吃太少让人“没劲”膳食的基础是主食，主食是碳水化合物的主要摄入源，建议三餐都要有主食，但很多人对主食避之不及，这种做法是不科学的。如果没有主食供能，一方面大脑运作的效率会大大下降，产生头晕、心...……更多
2023-04-17 00:20:00饮食,健康,主食,肉制,盐水,加工
...类）作为主食，确实有很多的好处，杂豆可以提供更多的碳水化合物，而且在提供碳水化合物的同时能够带来更多的膳食纤维、维生素B族和钾、镁等矿物质营养，对于餐后血糖的升糖情况，也比精米细面好很多。另外，豆类还...……更多
2024-05-30 17:43:00干粮,豆类,主食,理由,减肥,豆类
...人以及欧洲、亚洲国家的43万人数据进行分析后发现，总碳水化合物的摄入与预期寿命之间存在U型关联。全天摄入总能量中碳水化合物摄入量<40%或>70%都会导致死亡风险上升，而每日碳水化合物摄入量为50~55%的受试者死亡风...……更多
2023-02-16 17:04:00主食,米饭,误导,主食,血糖,碳水化合物
...好还是不好呢？01不吃主食后，体重为什么会快速下降？碳水化合物摄入减少主食是碳水化合物的主要来源，不吃主食意味着碳水化合物的摄入减少。碳水化合物是人体最直接的能量来源，当体内碳水化合物充足时，脂肪和肌肉...……更多
2023-10-06 12:52:00主食,医生,主食,碳水化合物,米饭,小美
...有助于短期减重，但长期效果缺乏证据支持。第六条：低碳水化合物饮食有利于中短期体重控制，但其长期安全性和有效性证据不足。应用生酮饮食减重需在医生指导下进行。第七条：夜间饮食和不吃早餐增加肥胖风险，不利于...……更多
2023-12-02 09:50:00肥胖,中国,共识,成人,建议,健康
...果以及富含淀粉的蔬菜，如胡萝卜、藕、山药等，都富含碳水化合物，碳水化合物分解后的葡萄糖吸收入血，是影响血糖升高的主要因素之一。此外，蛋白质分解后的氨基酸，脂肪分解后的甘油也可以转化成血糖，但转化的量较...……更多
2023-04-20 09:04:00杂粮,主食,全麦,血糖,主食,糙米
...还有助于启动身体的新陈代谢。因此，早餐应该选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等。
这样的搭配既能迅速提升血糖水平，又能保证足够的能量供给，让人精力充沛地迎接新的一天。午餐作为承上...……更多
2024-06-14 09:31:00一日三餐,均衡,营养,健康,食物,营养
...很多，也很少会生病。4.润肠通便苹果富含钾、钙、铁、碳水化合物和膳食纤维，还含有大量的有机酸和纤维素，能加快肠胃蠕动，促进排便。苹果还含有大量的水分，有助于缓解大便干燥，使肠道食物残渣更好地排出体外，此...……更多
2023-11-14 06:25:00医生,建议,苹果,身体,甜食,肠胃
...别看占着一个“杂”字，但是营养成分可不少。1、杂豆碳水化合物含量高杂豆与大豆相比， 碳水化合物含量较高，约含 50% ～ 60% 的淀粉，所以杂豆类经常被作为主食看待。2、杂豆富含赖氨酸杂豆蛋白质含量约 20%，低于大豆，...……更多
2024-05-22 13:46:00杂豆,主食,优点,健康,杂豆,豆类
...。从营养学的角度来说，如果不吃主食，人体没有足够的碳水化合物补充能量，蛋白质和脂肪就要参与供能，我们身体的组织细胞修复、免疫抗体合成、激素酶类合成，就都不能够正常运行了。不吃主食会造成哪些伤害？大脑功...……更多
2023-03-18 10:32:00主食,大脑,减肥,主食,蛋白质,碳水化合物
...背锅侠”我国居民习惯把谷类食物作为主食，谷类食物中碳水化合物一般占重量的75~80%，蛋白质含量为8%~12%脂肪含量1%左右。每1克碳水化合物或蛋白质在人体内可产生约4000卡的能量，而每1克脂肪的能量高达9000卡。同等重量的脂...……更多
2024-04-19 20:10:00主食,肥胖,营养,健康,碳水化合物,主食
...薯类食物，不只热量相对较低，而且富含膳食纤维和复合碳水化合物，既能满足口感需求，又不易招致热量过剩。
3、低淀粉的蔬菜如玉米、芋头、南瓜等。这些蔬菜同样含有丰厚的膳食纤维，而且热量相对较低，关于控制体重...……更多
2024-03-12 10:45:00对照表,体重,标准,女性,体重,安康
...略了主食在身体健康中的重要性。主食提供了身体所需的碳水化合物和能量，缺少主食导致了血糖急剧下降。通过医生的建议，我们认识到主食在饮食中的重要性。然而，对于是否过量摄入主食会导致提前死亡，以及米饭是否是...……更多
2023-10-09 09:14:00米饭,健康,主食,米饭,血糖,碳水化合物
...是人们餐桌上的主要食物，通常是指米饭、面条、面包等碳水化合物类食品。它们是人体获取能量和营养物质的主要来源，也是人们饮食习惯中的重要组成部分。在不同的国家和地区，主食的种类和名称各不相同，但它们都是人...……更多
2023-12-16 06:45:00米饭,变化,身体,男子,半年,主食
...血糖水平升高。淀粉含量高淀粉属于是碳水化合物在吃的时候能够通过消化系统直接转化成葡萄糖被身体吸收，从而给身体提供能量。但是对于糖尿病患者而言，大量的葡萄糖进入到身体里以...……更多
2022-12-14 22:24血糖,乖乖,参考,建议
...少有一餐的谷类食物有全谷物或杂豆。如果按照每天所需碳水化合物的能量占摄入总能量的 50%～65% 计算，体重在 60～70kg 的成人，每餐都需要 1～1.5 碗（份）米饭或者 1～2 个（份）馒头。2、在外就餐，勿忘主食在外就餐特别是...……更多
2024-05-24 09:41:00别为,主食,营养,减肥,谷类,主食
...膳食纤维），能够增加肠道内可溶物黏度，减缓胃肠道对碳水化合物的吸收，从而降低餐后血糖。牛奶富含钙和蛋白质，升糖指数为27.6，属于低升糖指数食物。《中国2型糖尿病膳食指南》建议，糖友每天可以摄入300克奶制品。...……更多
2024-06-03 14:27:00主食,血糖,黄金,建议,影响,燕麦
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神经衰弱不仅给女性的身心带来很大困扰，同时也给女性的生活和工作带来严重影响，神经衰弱是一种比较常见的功能性疾病，在脑力劳动者中尤其是平时缺乏体育锻炼的人中间较为多见
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一说起气血不足，可能我们常常会发现，身边的人都在嚷嚷着自己因为气血不足，身体出现的毛病。好像大家气血不足是一个通病，不严重
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芒种后，气温升高，湿热来袭，人体的新陈代谢大大加快，身体需要更多的水分和营养物质来维持正常的生理活动。民间有句谚语：春吃芽
2024-06-27 16:24:00
随着科技的发达，人们的生活水平也在不断的提升，现代的人都已经开始有意识的开始养生，预防一些疾病了。当然还是会有一部分的人对于健康知识知道还是比较少
2024-06-27 16:24:00
天气越来越热了，大家也显得烦躁不安。这时候人体水分流失多，必须及时补充。每天早餐后喝杯新鲜的蔬果汁，如西瓜汁、苦瓜汁、小黄瓜汁
2024-06-27 16:25:00