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将睡眠延长至8小时对身心的变化
【将睡眠延长至8小时对身心的变化】在快节奏的现代生活中,许多人都面临着睡眠不足的问题。长时间的熬夜、加班、手机使用等习惯,使得人们的睡眠时间被剥夺,导致白天精神疲惫,注意力不集中,记忆力下降等问题。然...……更多
周末补觉补得好,心血管风险降低70%
...。2.睡前学会放松。学会在睡前进行冥想、深呼吸等放松身心的活动,有助于降低压力和焦虑,提高睡眠质量;还可以听听轻松的音乐、泡泡热水澡等,有助于暂时忘记白天的焦虑和烦恼,让紧张而压抑的身心得到缓解;睡前千...……更多
中新健康丨2024“每天早睡一小时”公益活动启动 从“身”睡眠话“心健康”
...于将“每天早睡一小时”的理念推广到高校,强调睡眠在身心健康中发挥的关键作用,希望引发年轻群体特别是大学生群体的共鸣,达成健康新共识。促进学生身心健康、全面发展,是党中央关心、人民群众关切、社会关注的重...……更多
为什么总是凌晨三四点醒来?可能是2种疾病在作怪
...了其他潜在因素的影响,对于我们每个人来说,为了确保身心健康,应保持规律的睡眠习惯,同时也要注意优化生活环境,并关注整体的生活方式。65岁以后,每天睡多久才好?告诉你答案 随着年龄的增长,我们的睡眠结构也...……更多
年龄60后,最佳睡眠时间你了解吗?一文科普下
...论”。总之,虽然大部分人需要大约8小时的睡眠以保持身心健康,但人们的睡眠需求具有个体差异。确定自己的睡眠需求,维持良好的睡眠习惯,和医生或专业医护人员讨论睡眠问题都是保障个人健康的重要举措。年龄60后,最...……更多
午睡是身体的一次“自我修复”?科普下涨知识
...生产效率和工作质量。午休可以帮助身体恢复疲劳,减轻身心压力,避免疲劳和紧张引起的健康问题。睡眠对记忆力和学习效果也有积极影响,午睡可以改善短期记忆和学习能力,提高工作和学习效率。午睡可以被视为身体的一...……更多
保持健康睡眠 促进身心健康
本文转自:拂晓报今年3月21日是第24个“世界睡眠日”。据2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。睡不着、睡不醒、睡不好、不想睡成了很多人的生活困扰。...……更多
睡好觉才能赢得胜利
...基本上会提前7天调整训练时间,渐进地适应晚间比赛的身心韵律,增强对抗压力的本领。务实地在深夜1点入睡,展开9个小时以上的睡眠,大约上午10点起床。比赛日,则要起得再晚一些,如果阳光灿烂,那就到户外放松、散步...……更多
睡眠不足容易让人显老 痴呆风险倍增
...调了充足的睡眠对于主观上保持年轻的重要性,这可能对身心健康都有好处。”科学表明,感觉年轻是好事。在研究中,它与寿命更长、痴呆率更低、抑郁更少、乐观、充满希望和适应能力更强等积极特征,以及更好的身心健康...……更多
“小眼镜”和“小胖墩”可以一起预防吗?
...足。中高强度的户外体育锻炼,既可预防近视,又能促进身心健康,一举多得。户外活动是核心。建议孩子每天日间户外活动2小时,充分利用各种碎片时间,比如课间10分钟、大课间30分钟、下午放学后或者周末。散步、玩耍、...……更多
美媒:睡眠不足,显老5至10岁
...调了充足的睡眠对于主观上保持年轻的重要性,这可能对身心健康都有好处。”科学表明,感觉年轻是好事。在研究中,它与寿命更长、痴呆率更低、抑郁更少、乐观、充满希望和适应能力更强等积极特征,以及更好的身心健康...……更多
40岁后,觉越变越少,醒得还早,这是为什么?可以改善吗
...提升睡眠质量,但应避免在睡前进行剧烈运动。4、放松身心睡前进行放松训练,如深呼吸、瑜伽、冥想或热水浴,有助于缓解身心紧张,更快进入睡眠状态。也可以尝试阅读或听轻音乐,远离电子屏幕的刺激。5、专业咨询与治...……更多
男性竟也有“生理期”?提醒:当身体有6个表现时,或说明它来了
...动。这一现象虽不如女性月经周期那般显著,但对男性的身心健康同样具有重要影响。荷尔蒙的周期性变化男性主要荷尔蒙包括睾酮等,这些荷尔蒙在一定周期内会经历升高和降低的过程。睾酮水平的波动可以影响情绪、能量水...……更多
专家建议成年人每天睡7小时 全国睡眠医学专家齐聚重庆共话健康睡眠
...医睡眠医学专业委员会主办,重庆市妇幼卫生学会睡眠与身心健康专业委员会协办,重庆市中医院承办的睡眠障碍规范诊疗继续教育巡讲学习班暨重庆市中西医睡眠学科建设会议在重庆市巾帼陶然酒店举行。重庆市中医院副院长...……更多
...环节,对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和学习效率提高至关重要。毫不夸张地说,这不仅关乎个人健康和家庭和睦,也是关乎民族未来的大事。然而近些年来,中小学生睡眠匮乏却成为愈来愈突出的社...……更多
不少人被8小时睡眠论忽悠了?50岁以后,最佳睡眠时间是多少?
...少外界噪音和光线的影响,这也是一个不错的选择。放松身心在睡觉前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松练习,可以帮助放松身心,减少压力和焦虑。另外,避免在睡觉前进行刺激性的活动,如看电视、使用电子设备、饮用咖啡或...……更多
...(2021—2023年)》(以下简称“方案”),规定保障学生身心健康成长,严格按照规定的课程计划,依据学生学习和生活规律合理安排每周课程和作息时间,学校或教师不得以任何理由和形式增加授课时间,减少不必要的测试和...……更多
权威辟谣:并不是睡得越多越好?每天睡7个小时,才有益健康!
...备发出的蓝光可能抑制褪黑激素的产生,影响睡眠。放松身心:尝试进行温和的拉伸或瑜伽,听放松的音乐,或阅读一本书。这些活动有助于减轻压力,放松身心。建立一致的睡眠时间:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,...……更多
为什么有人运动后睡眠不好?怎么才能快速入睡,提高睡眠质量?
...进夜间睡眠质量的提升,帮助身体更好地放松。睡前放松身心的秘诀放松身心是提高睡眠质量的关键。深呼吸和冥想能有效降低心率,减少焦虑,为进入深度睡眠做准备。实践中,可以尝试每晚睡前进行10分钟的冥想,配合深呼...……更多
早睡早起就一定是有利于身体健康的?一文揭晓答案
...注意,坚持试一试调整改善自己的睡眠,说不定你会发现身心确实有不一样的变化。 ……更多
这个习惯堪称“人间幸事”,医生却不建议
...点前入睡。俗话说“一日之计在于晨”,早起锻炼有益于身心健康。但晨练后可能会有不同程度的疲劳,可以在锻炼结束时做些整理运动,平心静气后吃早餐、读书看报等休闲活动。午间可适当进行午睡,但时间不宜过长,以30...……更多
睡眠不足也会胖?揭秘“失眠”导致的4种身体变化,速看对策!
...:建立固定的睡眠和醒来时间,即使在周末也不变。放松身心:在睡前进行放松活动,如阅读或冥想,以减少压力。避免咖啡因和酒精:尤其是在临睡前几小时,避免刺激性饮料。改善饮食习惯:减少高糖、高脂肪食物的摄入,...……更多
解救睡眠特“困”生
...觉”。一个诊疗中心年门诊量突破10万睡眠障碍让无数人身心俱疲杭州市睡眠障碍诊疗中心2011年挂牌成立,日均门诊量只有几人或十几人不等,全年门诊量不到3000人;2023年统计数据显示,全年门诊量已超过10万人,目前已发展...……更多
老年朋友如果想要睡得更香,也可以注意一些睡觉时的细节
...天都会花很多时间在睡眠上。然而,过度睡眠并不能调养身心,合适的睡眠时间才最重要。杨大爷今年61了,他之前比较注重养生,所以身体素质也一直保持得很好,在同龄人中,他是属于健康的那一类。然而,最近他越来越感...……更多
2022-12-19 21:22细节,朋友
睡眠中这些特定表现,背后隐藏着什么?来看看医生解答
睡眠,作为人类生活中不可或缺的一部分,对我们的身心健康至关重要。然而,有时我们在睡眠中会出现一些特定的表现,这些表现可能是身体在向我们发出某种信号。本文将探讨五种常见的睡眠特定表现,并揭示它们背后隐...……更多
重视和关爱失眠抑郁人群身心健康
...:重庆日报全国人大代表冉冉:重视和关爱失眠抑郁人群身心健康全国人大代表冉冉。(受访者供图)导致失眠抑郁的原因有哪些?治疗失眠和抑郁的医疗资源、治疗手段如何?连日来,全国人大代表、重庆市作家协会主席冉冉...……更多
多“事”之秋,抑郁伴失眠,你要怎么办?
...可以尝试在睡前进行冥想、泡脚、听轻音乐等方式来放松身心,帮助入睡。2、创造良好的睡眠环境秋天是一个阳消阴长的阶段,若在这个季节中恰好身边发生一些不顺心的事情,往往会导致患者更加抑郁,对于本身存在睡眠质...……更多
《2024助眠力洞察报告》重磅发布!愉悦集团绘睡品牌备受瞩目
...的睡眠环境。中国睡眠研究会理事长黄志力表示,睡眠是身心健康的基石,与积极心态、适当运动和均衡饮食并称为健康四大支柱。推动睡眠健康产业高质量发展的核心力量离不开科技的创新与科学的普及。呼吁产业之间围绕健...……更多
守护睡眠健康 以AI科技开启智慧睡眠新时代
...和睡眠不足对于人们健康的威胁日益增长,睡眠问题影响身心健康、工作效率等多个方面,亟须引起重视。中国睡眠研究会理事长黄志力解读《2024情绪与健康睡眠白皮书》。资料图片北京大学口腔医院主任医师张雪梅向记者介...……更多
睡眠不足是否会导致体重增加?睡眠质量和体重之间是否存在联系?
...眠质量。相反,选择阅读或听轻柔音乐,这些活动有助于身心放松。睡眠环境的优化同样不容忽视。调整卧室温度至适宜的范围,通常在16至18摄氏度最佳,创造一个安静、幽暗的睡眠环境。使用遮光窗帘可以有效阻挡外界光线...……更多
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街边现调凉菜为啥那么好吃?这3种调料是关键,学会后可以摆摊了
让我与大家分享制作美味凉菜的三大“法宝”。只要掌握了这些技巧,你也能轻松调制出香气扑鼻、口感极佳的凉菜。【调凉菜的调料秘诀】大蒜——蒜末非必需
2024-05-14 13:33:00
蒸鸡蛋羹,别直接加水蒸!牢记4大技巧,香软滑嫩,比嫩豆腐还嫩
今天,我要与大家分享一种蒸鸡蛋的独特方法,这是我从一位经验丰富的饭店厨师长那里学到的。若想让鸡蛋羹口感香软滑嫩,确实需要掌握几个关键的技巧
2024-05-14 13:34:00
蚝油不是万能提鲜油,切记“5不能”,做错了坏得快,做菜也难吃
蚝油作为调味品,其使用原则也十分重要。为了让大家能够做出更加美味的菜肴,我今天就来详细介绍一下蚝油的使用技巧。只有掌握了这些原则
2024-05-14 13:33:00
补钙多吃黑芝麻糊,教你在家做,香甜细腻,好吃省钱,能放1个月
今天,我要向大家介绍一种既美味又经济实惠,还能有效补钙的食品——黑芝麻糊。不仅如此,我还会教你们如何在家中轻松制作,香甜细腻
2024-05-14 13:32:00
蒸鸡蛋羹加冷水还是温水?蒸几分钟?照着做,滑嫩如豆腐脑
对于孩子来说,鸡蛋羹是非常受欢迎的食物之一。记得小时候,我也很喜欢吃鸡蛋羹,几乎天天吃都不腻。不过长大后才发现,想做出特别完美的鸡蛋羹并非易事
2024-05-14 13:39:00
腌萝卜干时,直接加盐是大错!教你40年土方法又香又脆久放不坏
腌萝卜干时,加盐并非明智之举。下面我将分享一个传承40年的独特方法,确保萝卜干既香脆又耐放。这个方法的关键在于腌制前的准备和调料的搭配
2024-05-14 13:38:00
煮冰冻饺子,到底冷水下锅还是热水下锅?做对了,出锅和现包一样
饺子是大家都爱吃的一种美食,不管是过年过节还是平常,爱吃饺子的人不在少数。可是调馅料包饺子都比较费时间,若没有充足的时间恐怕很难吃上一顿
2024-05-14 13:41:00
洗花甲时,有人用盐,有人用油!老渔民:都不对,教您最正确做法
洗花甲时,有人用盐,有人用油!老渔民:都不对,教您最正确做法进入夏季,有很多好吃的美食,尤其是海鲜。夜市上最受欢迎的要属大虾
2024-05-14 13:39:00
炖银耳汤,切记不要直接下锅炖!牢记4点,20分钟出胶,汤更粘
天气渐渐热起来了,稍微吃点油腻的食物会觉得整个人都不太舒服,所以最好吃些清淡清爽的食物,比如银耳汤,既能解油腻,又能滋润皮肤
2024-05-14 13:40:00
炖羊肉用料太多,难怪不好吃!只需3样料,汤鲜肉香没膻味
羊肉肉质鲜嫩,味道鲜美,很多人都爱吃,不管是涮着吃、炒着吃,还是炖着吃,都非常美味。不过,和猪肉、牛肉相比,羊肉有一股特殊的膻味
2024-05-14 13:41:00
萝卜包饺子,直接包还是先焯水?多数错在这一步,难怪没有萝卜味
在包饺子时,关于萝卜的处理,是直接包还是先焯水,其实是有讲究的。很多人在这一步就犯了错误,导致包出来的饺子缺乏萝卜的特有风味
2024-05-14 13:36:00
蒸馒头,只放酵母是“外行”,多加3种食材,馒头香软筋道更好吃
蒸馒头时,单纯依赖酵母是不足够的,为了制作出香软筋道的馒头,还需额外添加三种食材。这样的做法能让馒头口感更佳,味道更美味
2024-05-14 13:35:00
买排骨,“前排”“中排”“后排”差别大,弄懂再买,少花冤枉钱
现在生活条件好,很多人的餐桌一天三顿都有肉,不仅味道好吃,而且能给身体补充营养。要说最好吃的猪肉,我认为是排骨,肉质肥瘦相间
2024-05-14 13:46:00
冻肉解冻别只会用水泡,教你1妙招,10分钟快速解冻,软嫩又鲜
天气越来越热了,很多人买了肉,都会放在冰箱里冷冻保存,随吃随取,放半年都不会坏。不过肉冻久了变得硬邦邦的,需要解冻过后才能吃
2024-05-14 13:42:00
买牛肉,选“挂着的”还是“摆着的”?牢记4点,轻松买到好牛肉
牛肉营养价值高,味道鲜美,很多人都爱吃,不管是炒牛肉,还是炖牛肉,亦或是酱牛肉,吃起来真的是太香了。唯一的缺点就是太贵了
2024-05-14 13:47:00