睡眠不足容易让人显老 痴呆风险倍增

本文转自：春城晚报

研究显示，睡眠不足可能会让你感觉自己比实际年龄老了5到10岁。

此外，神经科学已经以压倒性证据充分证明，数年或数十年的睡眠不足通常会增加晚年出现认知损伤的风险。

同时，一项新研究显示，对于夜不能寐、感到疲惫的人来说，最有帮助的一种办法就是锻炼。

打瞌睡是感知自己老了的关键

美国有线电视新闻网网站近日报道，两项新研究结果显示，睡眠不足可能会让你感觉自己比实际年龄老了5到10岁。

这两项研究报告的主要作者、在瑞典斯德哥尔摩大学研究睡眠的莱奥妮·巴尔特在一封电子邮件中写道：“睡眠对个人感觉自己有多老有着因果作用。”

根据近日发表在英国《皇家学会生物学分会学报》上的研究报告显示，生病和行动不便也会让人感觉自己比实际年龄老，但在睡眠问题上，打瞌睡是感知自己老了的关键。

巴尔特说：“睡眠不足会引发困倦感。困倦是一种使我们优先考虑睡眠并降低我们能量水平的重要动机状态。”

她说，缺乏精力和动力肯定会让人感觉自己变老了，同时这也限制一个人保持身体和社交活跃的能力，而这两者都有助于感觉年轻。

韩国首尔大学研究睡眠的神经学教授尹昌镐（音）博士说：“可以从多个维度来理解年龄：时间、生物和主观维度。”

尹博士在一封电子邮件中写道：“总的来说，这些发现强调了充足的睡眠对于主观上保持年轻的重要性，这可能对身心健康都有好处。”

科学表明，感觉年轻是好事。在研究中，它与寿命更长、痴呆率更低、抑郁更少、乐观、充满希望和适应能力更强等积极特征，以及更好的身心健康有关。

事实上，那些感觉自己比实际年龄年轻的人更有可能拥有与实际年龄相匹配的大脑。2018年6月的一项研究结果发现，认为自己年轻的老年人大脑中灰质更多，在大脑年龄测试中得分也更年轻。

巴尔特和她的同事进行了两项研究。其中一项测试了429名年龄在18岁至70岁之间的人过去一个月里在自己家中的睡眠情况。在那段时间里每晚都睡不好的人，报告他们感觉自己比实际年龄老0.5岁。

尹博士说：“情绪变化和疲劳感也会导致主观的衰老感。这些变化是睡眠不足的典型表现，会加剧困倦和衰老的感觉。”然而，如果在那个月里睡得很好，他们平均觉得自己比实际年龄年轻近6岁。

第二项研究要求186名同样的参与者在实验室睡两个晚上，确保他们每晚的睡眠时间不超过4个小时。当人们经历这种程度的睡眠剥夺时，衰老的主观体验要大得多：平均而言，人们感觉比实际年龄老将近4.5岁。

人们多快能从睡眠不足中恢复过来并重新开始感到年轻?巴尔特说：“这个问题的答案不得而知。我们的数据显示，可能很快。任何能够缓解困倦的事物都可能对主观年龄产生直接影响。然而，为获得更牢固和持久的影响，确保充足的睡眠是至关重要的。”

尹博士说，要改善总体健康状况，优先考虑充足的睡眠是最重要的。“记住，睡个好觉可以帮你活得更年轻。”

研究证实了睡眠不足对精神的危害

据西班牙《国家报》网站近日报道，对于大多数人来说，头一晚睡眠不足会造成第二天精神恍惚。我们会忘记一些事情，很难保持专注。如果睡眠时间严重不足，我们就会感到某种混乱，好像生活乱套了一样。

如果这种偶尔的睡眠不足变得系统性、长期性，就会产生一种累积效应。神经科学已经以压倒性证据充分证明，数年或数十年的睡眠不足通常会增加晚年出现认知损伤的风险。

有多项研究证实了睡眠不足对精神的危害。《自然》杂志2021年发表的一项研究表明，睡眠6个小时或更少会使患阿尔茨海默病和其他类型痴呆症的可能性增加30%。美国哈佛大学医学院的研究人员同年发布的另一项分析显示了更确凿的结果：睡眠时间少于5小时的人患痴呆症的可能性是平均睡眠时间7小时的人的两倍。

最近的两项调查表明，重要的不仅仅是睡眠持续时间。睡眠模式的规律性也可能对我们的认知产生显著影响。交替变化很大的睡眠时间似乎并不可取，频繁改变我们的睡眠模式并非完全无害。

睡眠与健康研究员杰弗里·伊利夫推动了这一分析领域的发展。自1956年以来，西雅图纵向研究一直在收集数以千计人的心理社会信息。通过交叉数据，伊利夫和他的团队更好地了解睡眠时间稳定性与睡眠质量，以及随后出现某种痴呆症之间的联系。

伊利夫将他的主要发现总结如下：那些睡眠时间变化最大的人，而非那些逐渐减少睡眠时间的人，患认知障碍的风险更大。有些人在某个季节睡眠不足，在另一些季节又睡不醒。

第二项关于睡眠模式和痴呆症的研究由澳大利亚和加拿大的研究人员进行，重点关注作息时间的一致性。研究表明，不规律的入睡时间会导致日后患阿尔茨海默病或其他神经退行性疾病的风险显著增加。研究者之一，莫纳什大学研究员马修·帕塞大胆提出了一个猜想。他提出，睡眠模式不规律的人更容易患心血管疾病。这些疾病导致大脑的血液供应功能恶化，这也许能够解释这种长期认知损伤。

在睡眠和认知的动态关系中，一些研究证实了人们常识所认为的东西，然而，其他的似乎有违我们的直觉。例如，大量调查得出的结论是，睡眠过多（超过9至10小时）也有引发认知能力逐渐丧失的可能性。

西班牙睡眠学会成员梅尔塞·马约斯主张“将睡眠作为健康的支柱，与营养和体育活动同等重要”。遗憾的是，这个领域仍然是“医学界的灰姑娘”。马约斯说：“从社会角度来看，睡眠不足被平常化了，甚至为了所谓的更高生产力而被赋予积极含义。”

经常运动可有效缓解睡眠问题

据美国有线电视新闻网网站近日报道，一项新研究显示，对于夜不能寐、感到疲惫的人来说，最有帮助的一种办法就是锻炼。

研究报告的第一作者埃拉·比约登斯多蒂尔博士说：“经常运动的人出现失眠症状和极端睡眠时间——包括时间过长和过短的风险都较低。”比约登斯多蒂尔是睡眠专家，也是冰岛雷克雅未克大学兼职教师和研究员。

这项研究调查了4300多名39至67岁人士在10年内的相关数据。

比约登斯多蒂尔博士运用了一款跟踪睡眠的应用程序，这款程序为改善睡眠提供建议和资源。9个欧洲国家的参与者接受调查，回答他们从事体育活动的频率、强度和持续时间，以及他们的失眠症状、每晚睡眠时长和白天困倦感等问题。

研究称，在对年龄、性别、身体质量指数（BMI）和吸烟史等因素进行整理后，经常运动者睡眠正常（即每晚睡6至9小时）的可能性高出55%；而在这段时间增加运动的人，他们睡眠正常的可能性也提高了21%。

美国约翰斯·霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学系副教授戴维·诺伊鲍尔说，这一研究结果本身很有说服力，并且得到现有大量文献的支持。

比约登斯多蒂尔在一封电子邮件中说：“我们的研究结果与此前显示体育活动有助减轻失眠症状的研究结果一致，但这项研究也显示随时间坚持运动的重要性。因此，要想减少失眠和睡眠时间短的风险，一生坚持运动非常重要。”

位于密苏里州切斯特菲尔德的圣卢克医院的睡眠医学与研究中心副主任、美国睡眠医学学会发言人沙利妮·帕鲁蒂博士说，这项研究可能会给医护人员提供与药物和理疗并列的另一种办法。

帕鲁蒂说：“这让我们想到治疗失眠时可能考虑不到的东西。”

比约登斯多蒂尔说：“事实证明，运动可以帮助放松、减轻压力并改善情绪，从而提高睡眠质量和持续时间。体力活动有助于调节身体内部的生物钟，促进更深度、更能使人恢复精力的睡眠。”

诺伊鲍尔说：“一些文献表明……增加体力活动和锻炼的人，确实往往能在总睡眠时长和入睡能力方面获得改善。”不过，帕鲁蒂补充说，需要注意的是，长期失眠的人很可能发现，只靠运动不能自行治愈。她说，每个人的情况也有不同：有些人会看到令人惊叹的效果，有些人效果中等，有些人可能看不到任何改善。

比约登斯多蒂尔说：“即使是中等强度的运动，比如散步或瑜伽，也会对睡眠产生明显的积极影响。”

帕鲁蒂说：“即使每天运动5分钟也好，你只需要从某个地方开始。”

诺伊鲍尔说：“无论是户外活动还是体力活动，都会对我们的昼夜节律产生积极影响。正是我们的昼夜节律促进夜间睡眠和白天清醒。改变生活方式，增加体力活动和在户外的时间并且多晒太阳，这肯定会对夜间睡眠产生积极影响。”

据参考消息网