• 我的订阅
  • 健康

睡好真是心脏良药吗

类别:健康 发布时间:2023-06-15 13:41:00 来源:康之道

睡好真是心脏良药吗

熬夜可以说是现代人的生活常态,有人熬夜加班、有人熬夜追剧、有人熬夜玩游戏……其实,压缩睡眠时间并不是明智的做法。近日,《美国预防心脏病学杂志》发表的一篇文章指出,睡好是心脏良药,但很多人对此并不清楚。

睡不好

心脏病风险高

《美国预防心脏病学杂志》发表的文章指出,睡不好,会明显影响健康。睡眠不足,会导致糖耐量降低,血压升高,交感神经系统兴奋,炎症标志物增加。睡眠不足的人,往往吃得也差,动得少,尤其是有睡眠呼吸暂停的人。

睡眠不足会增加心脏病和脑卒中的风险。一项法国的研究估计,如果所有人能达到最佳睡眠,每年可以避免72%的冠心病与脑卒中事件。研究显示,在考虑了人口学特征、体力活动、胆固醇水平、糖尿病及心脏病、脑卒中或家族史后,睡眠每好一点(睡眠评分每上升1分),冠心病与脑卒中的风险就会降低22%。与睡不好的人相比(睡眠得分为0或1分),每夜睡眠良好的人(睡眠得分为5分)心脏病或脑卒中风险降低75%。研究显示,随着时间推移,睡眠情况每变好一点(增加1分),就降低7%的冠心病或脑卒中风险。

一项对英国38.5万最初无心血管病居民的研究显示,约10%的心血管事件可能归因于糟糕的睡眠模式。睡得好,心血管病风险会降低35%,还可以部分抵消高遗传风险。河北省人民医院郭艺芳等发表的一项分析也显示,每天睡眠不够6.5小时,冠心病发病及死亡风险升高。

悉尼大学学者的一项研究也指出,睡眠质量差的人,患心脏病的风险增加。作者表示,睡眠质量差,会导致中老年人的心血管健康受损。研究显示,与睡眠质量较高者相比,睡眠差的女性和男性的心血管病风险增加13%和17%。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项中美研究再次证实,好睡眠是心脏“温柔的枕头”,健康的睡眠模式有助于降低房颤和缓慢性心律失常风险。研究显示,健康的睡眠模式可降低29%的房颤或房扑风险,降低35%的缓慢性心律失常风险,不过未发现降低室性心律失常风险。而且,睡得好的这点益处在房颤遗传风险低的人中更明显。

睡好真是心脏良药吗

睡眠不足

易患多种慢性病

睡眠不足危害心脏,还易患多种慢性病。英国的一项研究表明,对于中老年人来说,每晚睡眠如果≤5小时,患多种慢性病的风险显著增加,包括冠心病、糖尿病、癌症、中风、心衰、慢阻肺、慢性肾脏病、肝病、抑郁症、痴呆症、帕金森病、关节炎等。

分析显示,在50岁、60岁、70岁人群中,与每晚睡7小时的人相比,每晚睡眠≤5小时的人患多种慢性病的风险分别增加30%、32%、40%。而在每晚睡眠≥9小时的人中,仅60岁和70岁人群有患多种慢性病的风险,增幅分别为54%和51%。50岁时,每晚睡眠≤5小时者出现第一种慢性病的风险增加20%;在已有一种慢性病的人中,患多种慢性病的风险增加21%。

当今社会,人们工作压力大,总会选择压榨自己的睡眠时间以保证把每天“必须”做的事情做完。短期内看这样提高了工作效率,长此以往是得不偿失的。睡眠不足会对身体带来多种不利影响:脾气暴躁。以色列研究人员发现,睡眠不足会将负面情绪放大。情绪低落。研究者发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。头痛。研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。体重增加。睡眠不足的人体内激素会失衡,食欲增加。视物模糊。睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差。反应迟缓。睡眠不足会让人对外界事物的反应变得迟钝。口齿不清。根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易语速缓慢、含混不清。健忘。睡得越少,越容易健忘。肠胃出问题。美国的研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病。患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍等。

保证每日睡眠时间

别补觉更健康

美国心脏协会发表科学声明指出,保持良好的心脏健康,都应遵循“生命八要素”。其中,睡眠时间要求每晚保证睡7~9小时。

另外,美国一项对近50万人进行的研究还显示,每晚睡6~9小时心梗风险最低,并且对于有遗传易感性者,还能削减这种风险。研究发现,与每晚睡6~9小时的人相比,睡不到6小时会增加20%的心梗风险,而超出9小时的人则会增加34%的风险。对于遗传风险高的人,每晚睡6~9小时,则会降低18%的心梗风险。

对于如何提高睡眠效率,美国睡眠医学会建议:创造有利于睡眠的环境,黑暗而安静;定一个宽松的就寝时间,在该入睡的时候用最舒服的睡姿去睡觉,晚上要避免有光;白天要规律运动,睡前不饮酒,尽量避免下午或晚上摄入咖啡因。

很多人认为,平时睡眠不足,周末睡个懒觉可以补补。但是这种“拆东墙,补西墙”的睡眠方式不可取。有研究显示,与正常睡眠相比,工作日和周末都熬夜,仅仅两周后,胰岛素敏感性就会降低13%;仅工作日熬夜、周末不熬夜的人,胰岛素敏感性则降低27%。

另外,一个晚上熬夜,无论第二天怎么补觉,都不会弥补损失。弥补睡眠不足的唯一方法是连续良好的睡眠。平时熬夜和周末补觉都不足取。睡眠还要讲究效率,在床上躺着的时间,并不等于睡眠时间。40岁的中年人,平均睡眠效率为85%,但之后就会不断走下坡路。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-06-15 16:45:39

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

咖啡是“续命良药”还是“致命毒药”?经常喝咖啡健康吗?揭秘咖啡的几大真相
...咖啡可谓是成年人白天的酒,是拯救无数打工人的“续命良药”,上班路上顺手买一杯咖啡,困了累了来一口,提神又醒脑,开启新一天的打工生活。不过,咖啡长期以来都饱受争议,有网友表示每
2024-06-03 18:51:00
频繁午睡会增高血压、脑卒中发生概率?午睡到底好不好?了解一下
导语:对于我们而言,睡眠可以算得上是一剂良药,不仅可以增强免疫力,还可以缓解身心疲惫,有助于提高精神气,帮助改善个人的亚健康状态。而且睡眠时间也几乎占用了人们一生当中的众多实践,
2023-10-08 06:16:00
每天这个时间睡,真的能降低心血管疾病风险
...1年11月,英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在欧洲心脏病学会旗下的《欧洲心脏杂志-数字健康(European Heart Journal-Digital Health)》
2024-08-21 18:17:00
谷维素是治疗失眠、高血脂的良药?提醒:服用时注意4个问题
...睡眠质量,恢复健康的生活状态。 谷维素是治疗失眠的良药吗?谷维素,又称维生素B1,是一种水溶性维生素,对人体健康至关重要。它在神经系统的正常运作中扮演着重要角色,有助于维持
2024-08-16 17:57:00
心脏砰砰跳,熬夜后怎样轻松应对?
...老年人,经常因为各种原因熬夜,直到有一天,深夜中,心脏突然“砰砰”跳动,感觉无比明显。这种现象普遍存在,但常被忽视。熬夜,似乎成为现代生活的一部分,但对心脏的影响却不容小觑。
2023-12-17 15:30:00
一个睡眠小习惯,可能损害心脏和血管!很多人都没注意
...习惯正在无形中对健康产生威胁。对于患有心血管问题或心脏病风险较高的人来说,一个看似无关紧要的小习惯可能会加重心脏负担,甚至增加心血管疾病的发生几率。1.不正确的卧姿或许会对心
2024-10-21 09:24:00
研究:种族歧视或增黑人心脏病风险
...一成年人患有所谓代谢综合征——这类疾病会大大增加患心脏病、中风和2型糖尿病的风险。美国全国心肺血液研究所称,代谢综合征有如下症状:腹部肥胖;高血压;高血糖;高血脂;“好”胆固
2024-04-24 17:42:00
现在年轻人的心脏太累 注意心脏健康防猝死
心脏每天不停跳动,带来生命动力的同时,也面临着很多“压力”。我们的心脏太累了,它也需要特别呵护。有的是因为生活方式导致生理性的心脏不适,有的却已成为病理性的。熬夜、喝咖啡、酗酒、
2024-02-21 14:17:00
心梗和睡觉有关系?医生:即使心脏再健康,冬天睡觉也要注意4点
...心梗和睡眠之间的关系,心梗,也就是心肌梗塞,是因为心脏的血管被堵塞了,导致心脏部分区域不能得到足够的血液供应,时间一长就可能导致心肌细胞死亡。而这个堵塞,往往不是一下就堵塞,
2024-12-12 13:33:00
更多关于健康的资讯: