频繁午睡会增高血压、脑卒中发生概率？午睡到底好不好？了解一下

导语：对于我们而言，睡眠可以算得上是一剂良药，不仅可以增强免疫力，还可以缓解身心疲惫，有助于提高精神气，帮助改善个人的亚健康状态。

而且睡眠时间也几乎占用了人们一生当中的众多实践，根据相关数据统计，显示睡眠大约占据人们一生的1/3，通过这一点，我们就能够看出睡眠是特别关键的。

很多人不仅重视晚上的睡眠，也会特别重视睡午觉，适当合理的睡午觉，可以缓解一上午的疲惫感，也有助于增强下午的学习能力和工作能力。

01午时小憩，功在养阳

从中医的角度上来讲，我们人体的起居作息和自然界当中的四时阴阳、昼夜变化有着密切的关系，而在睡眠方面更需要去遵循“天人相应”的相关原则。

午时，也就是中午11:00到下午13:00，这个时候人们身体的阳气会从鼎盛时期开始处于一个衰弱的状态，阴气会慢慢开始增长，和子夜一样，此时会处于一个阴阳交接的状态当中。

《内经》当中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”故而“子时大睡，午间小憩”。

除此之外，清代著名养生家曹廷栋在《老老恒言》其中写道：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”

认为午后阳气处于消退状态，应该适度休息，这样才能够减少阳气丢失，帮助保持身体健康。

02午睡都有哪些好处？

缓解疲劳和增加能量

睡眠不足或连续工作会导致身体和大脑疲劳，午睡可以提供额外的休息时间，减轻疲劳感，让身体和大脑重新充满能量。改善记忆和学习能力

研究表明，午睡可以改善记忆和学习能力。睡眠有助于巩固学习的内容，提高记忆的处理和存储能力。促进情绪稳定

午睡可以缓解压力和焦虑，改善情绪稳定。休息一段时间可以提供身心平衡，使人感觉更加放松和愉快。保护心脏健康

一些研究表明，午睡可能与心脏健康有关，午睡可以降低血压和心率，减少患心脏病的风险。

03频繁午睡会增高血压、脑卒中发生概率？午睡到底好不好？了解一下

频繁的午睡会容易增加高血压和脑卒中的相关风险，而这样的说法并不是凭空而来，而是中南大学湘雅医院玩王锷教授团队针对其风险高低做了一项研究，研究内容显示，一周午睡超过三次就会容易增加高血压以及脑卒中的发生概率。

而风险概率有多高，研究人员也通过了35万人的群体样本分析得出了这样的结果：

频繁午睡的人群，相较于不经常午睡的人群而言，患上脑卒中疾病的可能性会高出24%，而患高血压的概率会高出12%。

午睡时间过长会容易影响到夜间的睡眠质量，对于上班族和学生党而言，或许不会带来太大的影响和麻烦，因为这些人睡了一段时间之后会起床，不会存在着午睡时间过多的问题。

而对于中老年人而言，退休之后没有事情做，会总是靠睡觉来打发时间，有的时候一睡就是一下午，结果一到了晚上该睡的时候，就出现了失眠和睡不着的问题。

紧接着第2天白天又会睡觉，长时间以往就会容易使自己陷入到一个死循环的状态当中。

晚上的睡眠也是特别重要的，如果缺乏了本该存在的睡眠时间，身体就会存在许多的毛病，比如内分泌失调以及睡眠障碍等。

不知道大家有没有存在过这样的感受？那就是午睡时间过久，醒来以后精神状况反而不好了，人也感觉更加疲惫。

这主要是由于午睡时间过久会容易使自己进入深睡眠状态，强行让身体醒来，身体潜意识还是不愿意的，这个时候就会存在着精神不振和身体更加疲惫的问题。

其实午睡既有好处也有坏处，关键是看大家如何去睡，睡得好就能够使身体更加健康，如果睡不好的话，就有可能会使疾病发生。

04午睡的注意事项

午睡的时间不宜过长

过度午睡会导致身体感到疲劳和不适，影响工作和学习的效率，一般来说，午睡时间在20-30分钟最为适宜，这个时间段可以帮助身体恢复精力，提高注意力和工作效率。

午睡的时间点也很重要

不要在饭后立即午睡，因为这样会导致胃部不适和消化不良，最佳的午睡时间是在饭后30分钟到1小时之间，这个时间段可以帮助身体消化食物，减轻胃部负担。

午睡的环境也很重要

尽量找一个安静、黑暗、凉爽的地方进行午睡，这样可以有助于身体放松，更容易进入睡眠状态。如果条件允许，可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来帮助睡眠。

注意午睡的姿势

尽量避免趴着睡觉，因为这样会压迫胸部和手臂，导致身体不适，可以选择侧卧或靠着睡觉，以保持身体的舒适度。

05老年人午睡要因人而异

随着年龄的不断增长，老年人的身体各系统功能会减退，这个时候体质减弱容易疲惫，大脑皮质的抑制减弱，夜间会不容易入睡，而这个时候凌晨容易早醒，就会存在着午间打盹的问题。

所以老年人需要进行适当的午睡，但是很多人却认为老年人不适合午睡，有一些老年人午睡醒来不但没有精神抖擞，反而出现了疲乏、头痛、头晕、心悸等问题，那么老年人到底该不该进行午睡？

其实对于老年人而言，5是需要因人而异，正常情况下绝大多数的老年人都是适合午睡的，但是以下这几种老年人却不太适合进行午睡：

患有严重睡眠障碍的老年人

这些老年人可能会在午睡时间睡眠质量下降，导致夜间睡眠更加困难，此外，午睡可能会破坏他们的睡眠周期，使他们的睡眠更加不稳定。

患有代谢综合征或糖尿病的老年人

这是因为午睡可能会降低他们的代谢率，影响血糖控制，午睡可能会使他们的夜间睡眠更加困难，从而影响他们的血糖水平和生活质量。

患有心脏疾病的老年人

这是因为午睡可能会增加他们的心脏负担，导致心率不齐或其他心脏问题，此外，午睡可能会使他们在夜间更容易患上心脏病，从而影响他们的生命安全。

06阅读延伸：如何缓解午睡后的疲惫？

清晨醒来时避免咖啡因

如果打算午睡，请在清晨避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡或茶，咖啡因会影响睡眠质量，导致醒来后的困倦感。多喝水

醒来后，喝一杯凉水可以让身体感到清醒和提神，保持身体的水分摄入有助于缓解疲劳。伸展身体

进行简单的伸展运动，如扭腰、扭头、伸展腿部等，可以减轻身体的僵硬感和疲劳感。